Hoe in slaap te vallen als je je wakker houdt

Wanneer je angst je wakker houdt, kan het heel moeilijk zijn om in slaap te vallen. Het wordt een eindeloze cyclus waarin je voel je angstig dat je niet slaapten dan kun je niet slapen omdat je angstig bent. Veel mensen, waaronder ik, krijgen vooral angstig 's nachts en weet niet goed hoe het ook voor het slapengaan te beheren. In dit artikel zullen we bespreken hoe je in slaap kunt vallen wanneer je angst je wakker houdt.

Als angst je 's nachts wakker houdt, doe dit dan voor je naar bed gaat

Probeer deze dingen voor het slapen gaan als angst je 's nachts wakker houdt:

Doe yoga

Aan het doen yoga helpt je om verbinding te maken met het heden en in een meer te zijn opmerkzame staat. Door je te concentreren op het heden zul je natuurlijk minder angstig worden. Meestal wordt angst veroorzaakt door zorgen te maken over de toekomst, dus als je je gedachten naar het heden kunt verplaatsen, kun je veel gemakkelijker ontspannen.

Mediteren

Een andere manier om jezelf naar het huidige moment te brengen is door

mediteren. In plaats van alleen maar in stilte te zitten, kun je een geleide meditatie-app gebruiken die je door de meditatie leidt. Als je angstige gedachten krijgt, erken deze zonder oordeel en richt je geest op het heden.

logboek

In tegenstelling tot de meeste mensen, schrijf ik mijn takenlijsten voor het slapen gaan in plaats van 's morgens. In mijn ervaring, ongerustheid raakt me omdat ik obsessief ben over alles wat ik nodig heb om de volgende dag klaar te zijn. Door alles op te schrijven wat gedaan moet worden en door op te schrijven waarom ik angstig word, kan ik mijn hoofd leegmaken en voorkomen dat angst me wakker houdt.

Daydream

Zodra ik in bed lig, begin ik te dagdromen over iets waar ik naar uitkijk. Het kan zo simpel zijn als uit eten gaan in een paar dagen of zo ingewikkeld als een vakantie waar ik naar uitkijk. Ik speel uit hoe mijn dagen eruit zullen zien, wat ik zal dragen, wat ik zal eten, en elk detail daartussenin. Voordat ik het weet, val ik in slaap.

Diepe ademhaling

Met zowel meditatie als yoga concentreer je je op je ademhaling. U hoeft echter geen van deze dingen te doen om aandacht te besteden aan uw ademhalingspatronen. Leg je rechterhand op je hart en je linkerhand op je buik. Adem diep in, houd even vast en laat langzaam los. Doe dit zo vaak als nodig is.

Heb je tips om angst te verminderen als je er wakker van blijft? Zo ja, deel ze dan hieronder in de comments.