Problemen met het lichaamsbeeld? Krijg lichaam vertrouwen
Het strandseizoen staat voor de deur. Dit is de tijd van het jaar waarin lichaamsbeeldproblemen echt naar boven komen. Het warme weer brengt minder stof en meer van ons lichaam worden onthuld. Badpakken en overgooiers zijn de katalysatoren voor overvolle sportscholen en portiecontrole en als men niet oppast, mogelijk eetstoornisgedrag. In het verleden werkte ik als therapeut in een polikliniek eetstoornis behandelcentrum en het late voorjaar was ons drukste seizoen. Zoals je je kunt voorstellen, onzekerheid, gebrek aan vertrouwen en lichaamsontevredenheid werden veroorzaakt toen de zomermaanden naderden. Dus wat kunt u doen om uw lichaam zelfverzekerd te krijgen?
Mannen hebben ook problemen met het lichaamsbeeld
Vrouwen zijn niet de enigen die ongemak ondervinden met hun maat en vorm. Een enquête van FITNESS Magazine en Yahoo! Schijnen bleek dat mannen hun lichaam te vaak overschatten als te zwaar of niet fit genoeg, wat leidt tot onaangename gedachten over zichzelf en hun lichaam.
Het lichamelijke ongemak van iedereen varieert. Sommige individuen gaan tot het uiterste om ongezond en vaak levensbedreigend gedrag te vertonen om hun lichaamsbeeld "ideaal" te bereiken. Terwijl anderen introvert, depressief en ontwijkend kunnen worden. Als dit het geval is, kan therapie en mogelijke ziekenhuisopname nodig zijn. De tools en vaardigheden die ik met u ga delen, kunnen echter nuttig zijn voor iedereen die bereid is zich op een meer lichaamsminnende plek te richten. Veel van mijn cliënten, inclusief degenen die in behandeling zijn, hebben me een “duim omhoog” gegeven voor deze vaardigheden. Hoewel ze de oorzaak niet kunnen 'repareren', kunnen ze je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen in het moment, wat kan leiden tot meer lichaamstevredenheid en zelfacceptatie.
5 technieken voor beter lichaamsvertrouwen
1. Krijg Media Savvy. Wanneer we onszelf informeren over de tactieken van de media, worden we veel meer bewuste en soms zelfs boze consumenten. Reclame- en marketingtactieken kunnen onbewuste triggers zijn voor body bashing. Proberen eruit te zien als een model of acteur is vaak niet haalbaar omdat ze er zelfs niet uitzien als de foto's waaraan we worden blootgesteld dankzij computertactieken en verlichting (ook bekend als PhotoShop). Artikel- en productplaatsing, zowel op tv als in tijdschriften, ondergaan een enorme strategische plaatsing om ons kwetsbaar te maken. Wanneer we worden geactiveerd door een ideaal, is de kans groter dat we een product kopen in nauwe samenhang (volgende pagina van het tijdschrift, enz.).
Media bewustzijn is van onschatbare waarde. Veel van mijn klanten zijn zelfs gestopt met het kopen van media die triggering veroorzaken. Het hielp hen om te zien dat ze streefden naar een vals ideaal. Ik stel voor te kijken naar de Dove Foundation of Van Jean Kilbourne werken aan mediabewustzijn. Kilboune is goed ontvangen door veel van de klanten en workshops die ik heb geleid. 
Tip: Wanneer u een tijdschrift leest of een tv-programma bekijkt, beoordeelt u uw zelfrespect voor en na. Let op de manier waarop de personages of de advertenties je laten voelen.
2. Klaar om te dragen. Allison, een van mijn klanten zei dat ze haar outfit de avond ervoor uitkoos, zodat ze niet te laat is of lichaamscontroles uitvoert of negatief praat over zichzelf. “Ik heb een paar outfits die me zelfverzekerd maken. Het helpt me ook om een foto naar een vriend of familielid te sturen als ik me onzeker voel om hun mening te krijgen. ”
Tip: Zorg ervoor dat deze persoon een ondersteunend en eerlijk onderdeel van je leven is.
3. Werk aan zelfverzekerde houding. Als we rechtop gaan staan, met zekerheid wandelen en niet achter onze bureaus gaan liggen, ziet ons lichaam er echt zelfverzekerder uit. In feite zien we er slanker uit. Wanneer we ons onzeker voelen, hangen onze lichamen op natuurlijke wijze. We leunen met onze schouders naar binnen en kijken naar beneden in plaats van naar voren. Probeer een zelfverzekerde houding te modelleren wanneer u merkt dat u zich onzeker voelt.
Tip:mindfully zit in uw stoel of loop 30 seconden met zelfverzekerde houding en merk het verschil op.
4. Training. Ga niet naar de sportschool als een maniak of duw jezelf in een cardio-coma. Serieus, deze zullen ervoor zorgen dat je geen lichaamsbeeld of gezondheidsdoel bereikt, omdat je jezelf waarschijnlijk zult verwonden. Zoek naar een doel buiten je uiterlijk. Focus op je gezondheid of doe een oefening voor een oorzaak. Bijvoorbeeld een 5K rennen voor een goed doel of kracht opdoen om het gazon te maaien zonder uw adem te verliezen.
Tip: Rekoefeningen of korte trainingsspanningen kunnen je humeur en zelfvertrouwen verbeteren. Tijdens commercials of als je maar een paar minuten hebt, doe dan een ab workout of yogahoudingen.
5. Affirmaties. Het klinkt misschien 'new-agey', maar het is bewezen dat bevestigingen effectief zijn als we ze elke dag bekijken en lezen met de bereidheid om ze te geloven. Wanneer je toevoegt hoe het zou voelen om 'van je lichaam te houden' of zelfs een lichaamsdeel, begint je lichaam het te geloven. Klein beginnen, met één lichaamsdeel dat u op prijs stelt, zal dit proces helpen.
Tip: Bevestigingsvoorbeelden
Ik keur mijn lichaam goed zoals het is
Ik hou van mijn lichaam en al zijn onderdelen
Mijn lichaam is gezond en sterk
Ik ben dankbaar voor een sterke en gezonde _______ (kies een lichaamsdeel)
Voeg hieronder uw zelfverzekerde ideeën toe. De warme maanden staan voor de deur, dus ga naar buiten, neem wat vitamine D en bouw je relatie met je lichaam op.
Zorg goed voor.
Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.
