Tips voor het verminderen van angst en eenzaamheid

Stel jezelf voor tijdens een bijeenkomst. Groot of klein, het maakt niet uit (want met ongerustheid, zelfs de kleinste dingen lijken gigantisch). Misschien is het een familiebijeenkomst, koffie met kennissen, een vergadering of een pannenkoekenvoer voor de school van uw kinderen. Je bent er, anderen zijn er en je angst is er. Hoe voel je je?

Misschien jouw geest races met gedachten van zorgen en what-ifs en worst-case scenario's. Er gaat toch iets gebeuren dat een negatieve invloed heeft op je leven of dat van iemand anders. Je wordt als belachelijk incompetent beoordeeld. Word je ontslagen, uitgelachen of verbannen? Zullen uw kinderen worden uitgelachen of vermeden door leraren? Je gedachten lopen uit de hand en dreigen de rest van je mee te nemen. Misschien zweet, beef, voel je je ziek of word je ziek. Wat je ook bent angst symptomen, ze zijn waarschijnlijk ellendig.

Angst kan eenzaamheid veroorzaken

Het is begrijpelijk waarom iemand met angst dit zou willen vermijden. Het vermijden van onaangename situaties lijkt een logische manier om met angst om te gaan; helaas werkt het niet en kan het angst zelfs erger maken.

Dit is wat er gebeurt: we willen en moeten onze angst verminderen. Met elke vorm van angst stoornis, in de buurt van andere mensen zijn, kan de angst omhoogschieten. Daarom isoleren we. We trekken weg van mensen en ongemakkelijke situaties om onze angst onder controle te houden. We blijven thuis, vaak alleen. Als er momenten zijn dat we onder andere moeten zijn, nemen we zoveel mogelijk afstand van ons.

De hele tijd voor onszelf houden betekent dat we altijd alleen zijn. Dat is eenzaam.

Eenzaamheid kan angst veroorzaken

Eenzaamheid en isolatie voelen niet goed. Met niemand om mee te praten, te delen, mee te lachen, beginnen mensen te verwelken. We zijn bedoeld als sociale wezens en we hebben menselijk contact nodig. Zonder het, depressie is heel gebruikelijk. Verder, in plaats van af te nemen, verergert onze angst vaak. Hoe langer we wegblijven van de wereld, hoe angstaanjagender en angstiger het wordt om verder te gaan onder andere mensen.

Het is een vicieuze cirkel. Angst zorgt ervoor dat we ons vreselijk voelen en we beginnen te walgen of zelfs bang te zijn om bij anderen te zijn. We isoleren onszelf om ons beter te voelen. Maar dan beginnen we ons erg eenzaam te voelen en voelen we ons slechter. We willen onze eenzaamheid verlichten, maar alleen al het proberen probeert onze angst omhoog te schieten, dus we blijven geïsoleerd. En de beesten van angst en eenzaamheid voeden elkaar, worden krachtiger terwijl we krimpen.

Tips voor het verminderen van zowel angst als eenzaamheid

Angst creëert onbetrouwbare gedachten en houdt ons vast in ons hoofd. De sleutel tot het doorbreken van deze cyclus van angst en eenzaamheid is om uit ons hoofd en in de wereld te komen. Dit is natuurlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hoewel het moeilijk is, kan het echter wel. Hier zijn een paar manieren om te beginnen met het proces van het beëindigen van isolatie.

• Begin klein. Je hoeft niet met beide voeten in een druk zwembad te springen. Definieer een doel en plan kleine stappen die u kunt nemen om er te komen.
• Reik uit naar één persoon. Of het nu een kennis, vriend, familielid, buur, collega of wie dan ook is; kies een persoon om mee te verbinden. Zeg hallo. Oogcontact maken. Begin een gesprek (het vermelden van een huidige gebeurtenis of iets over de persoon die beide goed werken). Focus op het leren kennen van deze persoon voordat u meer toevoegt.
• Doe vrijwilligerswerk of word lid van een groep. Breng jezelf in situaties waarin je in de buurt kunt zijn van mensen die dezelfde interesses met je delen. Als mensen bezig zijn, kan jij dat ook zijn, zodat je niet het gevoel hebt dat alle ogen op jou gericht zijn. Je kunt jezelf veilig bezig houden terwijl je anderen observeert en mensen vindt die je wilt benaderen.
• Geef jezelf een uitje. Het kan heel angstig zijn om in een situatie te zitten waarin je niet kunt vertrekken en waar je je gevangen voelt. Geef jezelf toestemming om te vertrekken wanneer dat nodig is. Als je bijvoorbeeld bij een familiebijeenkomst bent en vaak bezorgd bent over deze dingen, beloof jezelf dan dat je een half uur zult blijven (of zelfs minder als je minder nodig hebt). Als die tijd om is, kun je vertrekken. Soms verrassen mensen zichzelf en besluiten ze langer te blijven. Weten dat je een uitweg hebt, kan angst genoeg verminderen om je te helpen rond te komen.
• Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Televisie, films en reclame doen soms lijken alsof iedereen op de wereld tientallen vrienden heeft. Dat is eigenlijk niet zo. Het komt vaker voor dat mensen een klein aantal vrienden hebben. Focus op het opbouwen van een kwaliteitsrelatie met een of slechts een paar mensen.

Zo vaak als we met angst leven, willen we alleen zijn om die angstige gevoelens te verminderen. Maar isolatie maakt mensen eenzaam en eenzaamheid verhoogt angstgevoelens. Als je je gevangen voelt in deze cyclus, besef dan dat het vrij gewoon is en dat je niet de enige bent. Weet ook dat je de cyclus kunt doorbreken.

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedInhaar boeken, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.