Worstelen met bipolaire depressie? Probeer deze 5 dingen
Veel mensen worstelen met bipolaire depressie, omdat dit vaak het meest slopende deel van de ziekte is. Terwijl manie of hypomanie is vermoeiend en soms gevaarlijk, mensen melden ook gevoelens van euforie, toegenomen productiviteit en overtollige energie die op dat moment echt plezierig kan zijn - hoewel dit niet altijd is de zaak. Depressieve periodes in bipolaire stoornis worden vaak een 'crash' genoemd, deels omdat ze plotseling kunnen optreden en deels omdat ze na een opleving dubbel moeilijk zijn om mee om te gaan. Als u worstelt met bipolaire depressie, zult u opgelucht zijn om te weten dat er dingen zijn die kunnen helpen.
Worstelen met bipolaire depressie: wat kunt u doen?
Als je al lang met bipolaire depressie worstelt, heb je misschien het gevoel dat je alles in je arsenaal al hebt gebruikt en dat er geen hoop is dat je ooit beter zult worden. Het kan jaren duren voordat een bipolaire diagnoseechter. En het begrijpen van je ziekte kan je helpen om bepaalde triggers te vermijden en je op het juiste pad te brengen behandeling van een bipolaire stoornis.
Er is genoeg dat u kunt doen om de symptomen van zowel depressie als manie / hypomanie bij een bipolaire stoornis te minimaliseren. Hier zullen we enkele veel voorkomende manieren delen waarop mensen met een bipolaire stoornis de aandoening beheren.
5 tips voor mensen die worstelen met bipolaire depressie
Als u worstelt met bipolaire depressie, kunnen deze vijf tips nuttig zijn om u te helpen uw symptomen effectiever te beheren. Hoewel deze tips mogelijk niet bruikbaar zijn in de greep van een depressieve episode, kunnen ze u helpen de impact van een te minimaliseren bipolaire depressie crash.
1. Leer om vroege symptomen te identificeren
Hoewel bipolaire depressie is niet altijd te voorkomen, als je weet wanneer depressie je binnensluipt, kun je de impact op je leven minimaliseren. Volgens de website van BP Hope is het tijd voordat je in een depressieve toestand terechtkomt, het moment om op te treden tegen je vroege symptomen. Wanneer dit gebeurt:
- Weersta de drang om je terug te trekken
- Reik uit naar mensen van wie je houdt
- Plan een noodtherapiesessie
- Probeer zoveel mogelijk gezonde gewoonten (zoals lichaamsbeweging en goede slaap) te behouden als je kunt
Waarschuwingssignalen dat u uitglijdt tot een bipolaire depressie kunnen zijn:
- Meer slapen dan normaal
- Je extreem moe voelen
- Spierpijn
- Niet willen socialiseren
- Je terugtrekken uit mensen en activiteiten die je meestal leuk vindt
- Intens verdriet en tranen
2. Schrijf notities voor jezelf
Als je depressief bent, kan alles hopeloos aanvoelen en vergeet je misschien hoe het voelt om je 'goed' te voelen. of neutrale fase, schrijf jezelf een brief of plak post-it notities rond je huis om jezelf aan deze drie te herinneren dingen:
- Dit is tijdelijk
- Er is hoop en hulp beschikbaar
- Je zult je niet altijd zo voelen
Het klinkt misschien gek, maar het helpt om positieve gedachten te versterken. Je kunt ook notities van vrienden of geliefden opnemen.
3. Bouw structuur in je leven
Veranderingen in routine en slaappatronen zijn belangrijk triggers bij mensen met een bipolaire stoornis. Daarom, als u voelt dat u worstelt met bipolaire depressie, moet u uw best doen om uw gebruikelijke routine te handhaven. U kunt dit doen door elke dag op hetzelfde tijdstip te eten en uw medicatie op een bepaald tijdstip in te nemen (u zou het alarm kunnen instellen op uw telefoon als u denkt te vergeten wanneer u ze moet innemen) en door een gezond slaapschema te handhaven.
4. Plan voor een crisis
Als je voelt dat je begint te worstelen met bipolaire depressie, is het belangrijk om snel te handelen. Het hebben van de tools om je humeur in balans te brengen kan in deze situatie ongelooflijk nuttig zijn, dus neem de tijd om deze voor te bereiden als je je goed voelt. U kunt besluiten om een fysieke wellnessbox te maken vol met uw favoriete dingen, een lijst met dingen om te doen of mensen om te bellen wanneer een depressie toeslaat, of een noodactieplan voor crises. Je moet ook iemand laten weten hoe je je voelt voor het geval ze verantwoordelijkheid voor je zorg moeten nemen.
5. Werk samen met uw arts
Het is gemakkelijk om artsen te wantrouwen of te voelen dat ze uw toestand niet begrijpen. Zelfs als er geen goed antwoord is of als de behandeling van uw bipolaire stoornis tot dusverre niet succesvol is geweest, betekent dit niet dat uw arts niet alles doet om u te helpen. Dat gezegd hebbende, als je je niet op je gemak voelt bij je arts, moet je niet bang zijn om te vragen om iemand nieuw te zien. U moet nauw samenwerken met uw arts om uw ziekte te beheren, dus het is belangrijk om iemand te vinden die u leuk vindt en waarmee u gemakkelijk kunt praten.
Communiceren met uw arts en het opvolgen van hun advies over medicatieschema's, therapiesessies en andere behandelingen is van vitaal belang als u wilt leren omgaan met uw bipolaire afleveringen. Of u nu worstelt met bipolaire depressie, hypomanie of manie, u moet niet bang zijn om op te pakken de telefoon en vraag om hulp of boek een extra afspraak - net zoals u zou doen voor een "lichamelijke" ziekte of letsel.
artikelreferenties
