Uw venster van tolerantie beïnvloedt uw emotionele gezondheid

Een manier om je emotionele gezondheid te verbeteren is om te leren hoe je in je tolerantievenster blijft. Stel je je geest voor als een raam waarin het uitzicht van buiten alle emoties en situaties weergeeft die je vakkundig aankunt. Als u een groot beeldvenster in gedachten heeft, is er een breed scala aan stressoren die u effectief kunt beheren. Als uw venster erg klein is, is het vrij eenvoudig om te overweldigen of volledig te worden afgesloten. Dit is de reden waarom het begrijpen en uitbreiden van je venster van tolerantie je emotionele gezondheid aanzienlijk kan verbeteren.

Wat is het venster van tolerantie?

Het venster van tolerantie is de interne toestand waarin u zich moet bevinden om geaard en effectief te blijven. Een vaardigheid die ik gebruik is om mijn emotionele niveau te beoordelen op een schaal van één tot 10. Ik stel me voor dat de nummers één tot en met drie zich gesloten, koud en emotieloos voelen. Psychologen noemen deze toestand hypo-opwinding. Nummers vier tot en met zes zijn een neutraal bereik waar ik mijn vaardigheden kan gebruiken en effectief kan blijven. Dit is mijn tolerantievenster. Ik beschrijf nummers zeven en hoger als "hete" emoties waarbij ik het risico loop op te blazen, te schreeuwen, te snikken of te stormen. Psychologen noemen dit hyperarousal. Wanneer ik in die headspace ben, ben ik emotioneel overstroomd en niet in staat om mijn vaardigheden effectief te gebruiken.

Sommige mensen zijn gevoeliger voor emotioneel afsluiten en anderen zijn gevoeliger voor emotionele overstromingen. Meestal neig ik naar de "hete" emoties, dus als ik mezelf meld en ik voel dat ik een zeven ben, is dat mijn teken om een ​​pauze te nemen en geaard te worden. Iedereen is anders, maar voor mij voel ik eerst emoties in mijn lichaam. Een razend hart en oppervlakkige ademhaling zijn meestal mijn eerste indicatoren dat er iets mis is. Omdat ik dit over mezelf heb geleerd, pauzeer ik elke keer dat ik mijn hartslag voel stijgen en voer ik een interne check-in uit. Ik vraag me af: "Wat voel ik? Wat moet ik nu doen om voor mezelf te zorgen? "

Hoe kun je je venster van tolerantie voor emotionele gezondheid vergroten?

De eerste stap is jezelf observeren en je emotionele toestanden goed genoeg zijn om ze in je lichaam te identificeren en er een nummer aan toe te kennen. Als je eenmaal dit niveau van zelfbewustzijn hebt, ben je klaar om te werken aan het vergroten van je tolerantievenster. Dit betekent dat u eraan zult werken om steeds meer stressfactoren voor het leven in uw bereik van vier tot zes te plaatsen.

Hier zijn enkele vaardigheden die ik gebruik om in mijn tolerantievenster te blijven:

• Ademhalingstechnieken, zoals 4-7-8 ademhaling. Adem vier tellen in, houd zeven tellen vast en adem acht tellen uit.
• Doe een bodyscan. Begin bovenaan je hoofd en beweeg langzaam langs je lichaam, terwijl je opmerkzaam opmerkt wat er in je gebeurt.
• Probeer een aardingsoefening. Merk vijf dingen op die je kunt zien, vier dingen die je kunt horen, drie dingen die je kunt voelen of aanraken, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
• Maak een korte wandeling.
• Oefen knijpen en je handen loslaten.
• Spat wat koud water op je gezicht of drink een klein glas ijswater.

Heb je geprobeerd je tolerantievenster te vergroten? Welke vaardigheden hebben je geholpen? verbeter je emotionele gezondheid?

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.