ADHDers en internet: een liefde / haat-relatie

Voor iemand met ADHD (ADHD) is internet een plek om onze toestand te leren kennen en onze passies te onderzoeken, maar het kan ook gevaarlijk aanvoelen. Mensen met ADHD is onderhevig aan verslavingenen het internet, met zijn potentieel voor constante stimulatie, kan ons urenlang naar binnen lokken. Bovendien zijn internetgesprekken notoir frustrerend, wat vooral moeilijk is voor emotionele ADHDers. Ik wil graag het goede, het slechte en enkele oplossingen bespreken als het gaat om het gebruik van internet met ADHD.

Het slechte: ADHD, internetverslaving en afwijzing-gevoelige dysforie

Zelfs die zonder ADHD weet hoe gemakkelijk het is om in een gat op internet te vallen. Je zoekt een ding op, klikt op een link en een andere link en herinnert je vervolgens aan iets anders om op te zoeken. Als alternatief zijn er specifieke websites die u regelmatig bezoekt of games die u graag speelt. Dit is perfect voor ADHDers omdat we onze obsessies kunnen voortzetten en altijd iets nieuws hebben om mee te communiceren. Het is echter moeilijk voor ons

stop iets waar we aan zijn begonnen. Daardoor kunnen we online uren verspillen.¹

Bovendien is online omgaan met anderen zowel anoniem als kwetsbaar. Anonimiteit lijkt mensen agressiever te maken, zonder angst voor consequenties. Online ondernemen maakt je ook kwetsbaar omdat wat je zegt en doet heel goed kan worden vastgelegd en bijna iedereen met bedoelingen met je kan communiceren. ADHDers hebben soms last van afstotingsgevoelige dysforie (RSD) omdat we zo gevoelig zijn voor kritiek of afwijzing, en internet vol argumenten en beledigingen zit.

Het goede: internetcommunity en advies

Aan de andere kant kan men een gemeenschapsgevoel online vinden. Als je in het echte leven geen mensen kunt vinden die je begrijpen, is er bijna altijd iemand die dat wel kan. Mensen met ADHD kunnen zich geïsoleerd voelen en moeite hebben met het maken van vrienden, dus het delen van gemeenschappelijke interesses, evenals tips en trucs voor het omgaan met ADHD, is een geweldige kans voor mensen met de aandoening.

Over het algemeen zijn er manieren om negatieve online interacties te verminderen. Hier zijn een paar dingen die ik probeer te doen:

• Lees reacties met mate (of helemaal niet, afhankelijk van de website). Ik neem ook pauzes bij het lezen van reacties of het deelnemen aan bepaalde berichtenborden.
• Schrijf opmerkingen en reacties ergens anders voordat u ze online plaatst. Dit geeft je de tijd om af te koelen en opnieuw te evalueren wat je hebt geschreven.
• Herinner jezelf eraan dat mensen online je meestal niet kennen - en dat jij hen ook niet kent. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze tegen zichzelf praten in plaats van tegen een medemens, en je kent jezelf beter dan ooit.
• Blokkeer mensen indien nodig, indien mogelijk.
• Schrijf over je woede en persoonlijke waarden in je dagboek.
• Stap weg om te wandelen of te sporten.

Hier zijn een paar tips voor wanneer je jezelf vindt te veel tijd online doorbrengen:

• Gebruik timers. Ik weet niet altijd hoeveel tijd er is verstreken.
• Gebruik apps die de schermtijd beperken.² Ik beschouw het als een herinnering. Het maakt het veel moeilijker om een ​​applicatie of website te blijven gebruiken als ik regelmatig een pop-up tegenkom die me vertelt dat mijn tijd om is.
• Misschien breng je een bepaalde hoeveelheid tijd online door als beloning. Dit is moeilijk om te doen, maar het helpt mijn tijd op internet te beperken. Ik heb ook het gevoel dat ik het verdiend heb.
• Zoek een andere obsessie die geen verband houdt met internet.

Worstel je met internet of vind je het geweldig? Als u problemen hebt met het gebruik ervan, hoe kunt u die problemen dan oplossen? Laat het me hieronder weten.

bronnen

1. Schwartz, Allan, "Adolescenten met ADHD en het risico van internetverslaving. "MentalHelp.net. Geraadpleegd april 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD en technologie: een hulp of hinder?PsyCom, Februari 2018.