Gebruik de DBT FAST-vaardigheid om zelfrespect te behouden tijdens een conflict

Jaren geleden was ik de koningin van passiviteit, maar de FAST-vaardigheid voor dialectische gedragstherapie (DBT) heeft me geholpen dit te overwinnen. Vroeger was ik dat vermeden conflicten en moeilijke gesprekken ten koste van alles en weigerden mijn behoeften en verlangens voorop te stellen. Ik zou in mijn hoofd scripts bedenken van wat ik moest zeggen; echter, zodra een intens gesprek zou beginnen, voelde ik mijn zelfrespect vervagen ("Toon jezelf respect: hoe met vertrouwen te communiceren"). Ik wenste dat ik mijn overvloedige passiviteit kon inruilen voor zelfrespect, maar er stond altijd iets in de weg. Gelukkig heb ik het afgelopen jaar geleerd hoe ik tijdens een conflict zelfrespect kan behouden door een paar eenvoudige stappen te volgen die zijn uiteengezet door de DBT FAST-vaardigheid.

Hoe de DBT FAST-vaardigheid te gebruiken tijdens een interpersoonlijk conflict

Als je mijn artikelen eerder hebt gelezen, weet je dat ik ben ingeschreven voor een intensief DBT-trainingsprogramma aan de Columbia University en dat ik er dol op ben. Door opgeleid te zijn om DBT-therapeut te worden, heb ik deze therapeutische vaardigheden op mezelf kunnen oefenen. Een interpersoonlijke effectiviteit vaardigheid die ik vooral leuk vind, is de FAST vaardigheid, een acroniem dat beschrijft hoe

behoud zelfrespect wanneer je vraagt ​​wat je wilt.

• Wees eerlijk - Wees eerlijk tegenover de ander en jezelf. Wees eerlijk tegenover jezelf door je behoeften te erkennen in plaats van ze te verbergen, wat een zekere mate van vereist zelfbewustzijn. Wees eerlijk tegenover de andere persoon door oordeel, een ruwe toon en andere schadelijke communicatietactieken te vermijden. Veel mensen sluiten zich wanneer ze zich het doelwit voelen.
• Nee (a) verontschuldigen - Ik moet verduidelijken dat dit niet betekent dat u zich nooit moet verontschuldigen. Als je je verontschuldigt wanneer je iets verkeerd hebt gedaan, kun je vertrouwen en relaties weer opbouwen. Als u echter niets verkeerd hebt gedaan, moet u geen spijt hebben. Ik heb er een slechte gewoonte van dwangmatig excuses aanbieden, en ik geloof dat dit een probleem is waar veel vrouwen in onze samenleving mee te maken hebben. Besteed aandacht aan hoe vaak u zich elke dag verontschuldigt en u zult verrast zijn.
• (S) vink aan bij uw waarden - Tijdens een conflict kan het verleidelijk zijn om een ​​compromis te sluiten wat belangrijk voor u is om de andere persoon te behagen. Maak een lijst van uw huidige waarden en houd u eraan. Als u niet zeker bent van uw huidige waarden, is het de moeite waard dit te onderzoeken. In elke relatie is het cruciaal dat u en uw partner aan uw behoeften en wensen voldoen. Als uw partner uw waarden niet respecteert, is het misschien tijd om na te denken over uw relatie.
• Wees eerlijk - Wees eerlijk tegen jezelf en anderen. Ik heb geworsteld om eerlijk te zijn in een conflict en ik heb mijn gevoelens en wensen geminimaliseerd. Door niet waarheidsgetrouw te zijn over wat u uit het gesprek hoopt te krijgen, heeft u misschien nooit aan uw behoeften voldaan.

Denk je dat je deze DBT FAST-vaardigheid zult proberen in je volgende conflict? Waarom of waarom niet? Draag uw mening bij in de commentaren.