Impulscontrole en nieuwe copingvaardigheden bij het herstellen van verslaving

Vroeg in het herstel gaf een jonge vrouw die enkele jaren voor mij nuchter was geworden me een goed advies. Ze zei dat toen ik zin had om te drinken, ik een lijst moest maken van mogelijke acties die ik zou kunnen ondernemen en ze rangschikken in volgorde van minst destructief tot meest destructief. Acties zoals bidden of een bad nemen zouden waarschijnlijk hoog op de lijst staan, tijdens het drinken en zelfmoord zou als laatste binnenkomen. In het midden zou ik dingen kunnen opsommen als het ontglippen van verantwoordelijkheden om de hele dag tv te kijken of om redelijk te winkelen. (Ik moet vermelden, ik heb er niet mee geworsteld winkel verslaving.) Toen ik de drang voelde om te drinken of te gebruiken, moest ik bovenaan de lijst beginnen en me naar beneden werken.

Impulscontrole oefenen bij herstel

Impulscontrole is een groot deel van verslaving herstel, vooral in het begin. We zijn gewend om door het leven te navigeren met onze verslaving als onze gids. Wanneer een verslaafde wijn gebruikt om te vieren, marihuana om te ontspannen na het werk, amfetamine om te studeren of pornografie om te ontsnappen, raakt hij of zij gewend om deze dingen als de eerste verdedigingslinie te gebruiken. Het wordt heel moeilijk om deze gewoonten te doorbreken. Nadat ik zeven jaar lang geen druppel heb aangeraakt, wanneer een glas sterke drank voor me staat, is mijn eerste impuls nog steeds om het te pakken en terug te gooien voordat iemand het van me afneemt.

Gelukkig heeft een ander deel van mijn hersenen deze impuls vele malen tegengegaan. Alleen omdat de gedachte door mijn hoofd flitst, betekent dit niet dat ik er naar moet handelen. Evenzo hoeft ik geen actie te ondernemen als ik een negatieve emotie ervaar of me overweldigd voel (wat een van mijn grootste triggers was tijdens het drinken). Een van de centrale componenten van nuchterheid is nieuw leren coping vaardigheden voor de uitdagingen van het leven, en soms jezelf toestaan ​​om negatieve emoties te ervaren.

Onaangename gevoelens accepteren

Sommige mensen herkennen dit 'zitten met' negatieve emoties als onderdeel van dialectische gedragstherapie (DBT). Het is iets dat ik meer uit ervaring heb geleerd dan de formele praktijk met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, maar hoe dan ook, het is een waardevolle les. We zullen allemaal geconfronteerd worden met teleurstellingen in het leven, we zullen vechten met onze geliefden en soms zullen we ons verdrietig of angstig voelen zonder schijnbaar helemaal geen reden. Zoals mijn moeder zegt: "op sommige dagen voel je je gewoon een beetje neerslachtig." In herstel, wanneer we die dagen hebben, moeten we oefenen aanvaarding in de richting van hoe we ons voelen en proberen zo gezond mogelijk om te gaan. Wat we ons voorheen anders voelden, kan niet langer ons eerste redmiddel zijn wanneer we geconfronteerd worden met een moeilijke omstandigheid.

Als ik vecht met een geliefde, voel ik me meestal helemaal ellendig. Mijn geest raast, op zoek naar manieren om de situatie te verbeteren. In het verleden betekende dat misschien dat je dronk of dat je gemene dingen moest schreeuwen om een ​​reactie uit te lokken. Als persoon in herstel vandaag, ontsnap ik niet door alcohol en doe mijn best om niet wreed te zijn of anderen te kwetsen. Kwetsende dingen zeggen is voor mij waarschijnlijk niet zo catastrofaal als drinken, maar het is zeker niet ideaal en het geeft me een icky gevoel.

Helaas doe ik soms nog steeds mensen pijn van wie ik hou, en als ik dat doe, moet ik accepteren dat ik een fout heb gemaakt en dat ze overstuur zijn. Ik krijg nog steeds de drang om ongezond gedrag te vertonen en minder dan gewenste coping-mechanismen te gebruiken - en ik doe nog steeds deze dingen. Ik ben tenslotte een mens. Gelukkig is het veranderen van mijn realiteit door drugs en alcohol niet langer mijn standaardreactie.

Je kunt Kira Lesley vinden op Google+, Facebook en tjilpen.