Hoe ADHD bij volwassenen en impulsiviteit te beheren

Impulsiviteit is een van de onderliggende kenmerken van aandachtstekort / hyperactiviteitsstoornis (ADHD) dat iemands leven verstoort. Het stereotype van ADHD en impulsiviteit is dat van een volwassene die veel op een kolibrie lijkt, van de ene bloem naar de andere fladderend zonder te kunnen stoppen. Hoewel dit niet helemaal onnauwkeurig is, is er meer aan de hand dan dat. Als u meer begrijpt over ADHD bij volwassenen en impulsiviteit, kunt u dit beter beheren.

Breid uw denken over ADHD bij volwassenen en impulsiviteit uit

Er is een misvatting dat mensen met ADHD impulsief zijn omdat ze niet beter weten of de consequenties van hun acties niet begrijpen. Gebrek aan begrip is niet het probleem. ADHD is geen intellectueel probleem en ondanks enige overlapping van symptomen tussen ADHD en milde cognitieve stoornissen, is ADHD geen cognitieve stoornis (Pollack, 2012).

Volwassenen behandelen die ADHD hebben alsof ze op de een of andere manier minder intelligent zijn, niet alleen niet helpt, maar het kan ook schadelijk zijn. Het kan leiden tot een laag zelfbeeld en een lage zelfeffectiviteit en problemen in relaties veroorzaken

moeilijk om productief en gefocust te blijven op het werk, en meer. Weten wat impulsiviteit niet is (het is geen domheid of een onvermogen om acties en gevolgen te begrijpen) is belangrijk. Even belangrijk is weten wat impulsiviteit eigenlijk is.

Het impulsieve gedrag van volwassenen met ADHD is gerelateerd aan een gebrek aan "gedragsremmingsmechanismen" (Selikowitz, 2009). Impulsiviteit is als een kleine jeuk die, eenmaal opgemerkt, absoluut moet worden bekrast. Het wordt de nieuwe, zij het tijdelijke, focus.

Volwassen ADHD en impulsiviteit zijn minder een aandachtsprobleem dan een probleem met het handhaven van consistente betrokkenheid (Surman & Bilkey, 2013). Voor iemand die met ADHD leeft, is alles een jeuk die onmiddellijk moet worden gekrast. Impulsiviteit is geen gebrek aan begrip; in plaats daarvan is het een gebrek aan remming en betrokkenheid. Het onderscheid betekent dat impulsiviteit kan worden beheerd.

Volwassen ADHD en Impulsiviteitscontrole

Impulsiviteit is allesomvattend. Volwassenen met ADHD kunnen impulsief zijn in hun gedachten, emoties en acties. Impulsiviteit is ook intens. "Mensen [met ADHD] voelen gevoelens intenser, voelen impulsen dieper en staan ​​altijd aan de vooravond van actie" (Hallowell & Ratey, 2010, p. 264).

Met verhoogde emoties, snelle en dwalende gedachten en een jeuk om te bewegen, kunnen concentratie en focus extreem moeilijk zijn. ADHD bij volwassenen en problemen met impulsiviteitscontrole kunnen zijn, maar zijn niet beperkt tot, gedrag zoals

• Acties ondernemen of beslissingen nemen zonder na te denken
• Risicogedragend gedrag vertonen (zoals impulsieve uitgaven)
• Ongeduld
• Het eisen van onmiddellijke voldoening
• Loudness (in stem, in acties)
• Algemene onstuimigheid en zelfs destructiviteit
• Niet werk en projecten voltooien voordat je naar iets nieuws springt

Strategieën voor het beheer van volwassenen met ADHD-impulsiviteit

Volwassenen met ADHD hebben meestal behoefte aan een snel tempo in wat ze ook aan het doen zijn. Het beheren van impulsiviteitscontrole door te proberen dingen te vertragen, zal waarschijnlijk averechts werken. In plaats daarvan is het belangrijk om met je ADHD-brein te werken in plaats van ertegen. Hier zijn enkele strategieën voor het beheren van uw volwassen ADHD-impulsiviteit:

• In plaats van jezelf uit te schelden dat je impulsief bent, vraag je jezelf af welke specifieke problemen je hebt vanwege impulsiviteit.
• Noteer die problemen zodat u erop kunt terugkomen.
• Denk na over wat je wilt in plaats van de problemen veroorzaakt door impulsiviteit. Met andere woorden, leen van oplossingsgerichte therapie en vraag jezelf af: "Hoe zal mijn leven eruit zien als impulsiviteit niet zo'n probleem is?"
• Het instellen van een reeks kortetermijndoelen die gemakkelijk te bereiken zijn, is handig bij het beheren van impulsiviteit, omdat u succes kunt ervaren zonder vast te lopen en u naar andere doelen kunt gaan.
• Stel ook doelen op langere termijn vast voor het grotere geheel. Te veel kleine doelen kunnen snel zinloos en saai beginnen te worden, waardoor meer impulsiviteit ontstaat. In staat zijn om te werken aan een haalbaar doel helpt je voortgang stabiel te houden (hebben ADHD en succesvolle relaties kan een groter beelddoel zijn).
• Stel routines en structuur vast. Als je weet hoe je wilt en je dag nodig hebt, evenals de nodige taken, kun je voorkomen dat je de neiging hebt om een ​​willekeurige jeuk te krabben.
• Maak zinvolle, haalbare plannen en gebruik lijsten om uzelf op het goede spoor te houden. Schrijf uw lijsten op een betekenisvolle en opvallende manier voor u.
• Multitasken. Het lijkt in eerste instantie misschien tegen je zin. Als je je op één ding tegelijk zou moeten concentreren, zou multitasking je dan niet impulsiever maken? Uit onderzoek blijkt eigenlijk dat multitasking kan goed zijn voor volwassenen met ADHD. Het is een kracht-in-cijfers-concept. Als je je op een taak concentreert en dus een impuls tegenhoudt om iets anders te doen, activeer je het remmende netwerk in je hersenen. Multitasking, omdat u zich op meerdere taken concentreert, kan dit netwerk versterken en u helpen impulscontrole te ontwikkelen (Bank, 2015).

Het gebruik van deze ADHD-impulsiviteitsstrategieën is een effectieve manier om de impulsiviteitscontrole te verbeteren. ADHD en impulsiviteit bij volwassenen kunnen frustrerend zijn en het leven verstoren; u kunt echter de leiding nemen over uw impulsieve gedachten, emoties en acties en voorkomen dat impulsiviteit uw leven verpest.