ADHD en 5 manieren om geconcentreerd en productief te blijven op het werk

ADHD en hoe te concentreren? Het is een probleem dat veel ADHD-volwassenen hebben. Als je met ADHD leeft en moeite hebt om je te concentreren op het werk, dan is dat niet omdat je incompetent of ongekwalificeerd bent. Het is misschien een kwestie van vaardigheden opbouwen om productiever te zijn met ADHD. Er zijn een aantal technieken die u kunt ontwikkelen om succesvol te zijn op het werk.

ADHD en hoe u zich zonder medicijnen op het werk kunt concentreren

ADHD is een op de hersenen gebaseerde aandoening waarbij neurochemie betrokken is, met name onevenwichtige niveaus van dopamine en noradrenaline. Medicatie voor ADHD kan deze neurotransmitters reguleren en werkt zeer goed voor sommige mensen. Als medicatie niets voor jou is, kun je nog steeds productief zijn op het werk. Het is een kwestie van leren focussen met ADHD zonder medicatie.

Specifieke technieken helpen u daarbij beheer uw ADHD-symptomen en verder. Houd controle over uw productiviteit met ADHD-focusoefeningen.

5 manieren om geconcentreerd en productief te blijven op het werk met ADHD.

Je hebt ADHD en hebt manieren nodig om gefocust te blijven. Het is geen kwestie van toeval. Focus en concentratie op het werk (of op school of waar dan ook) zijn vaardigheden. Vaardigheden worden aangeleerd en kunnen worden ontwikkeld en aangescherpt. Je kunt concentratietechnieken leren voor ADHD.

Hier zijn vijf manieren om ADHD-impulsiviteit verminderen om de productiviteit te verhogen:

1. Minimaliseer afleidingen voordat ze beginnen. Een enorm onderdeel hiervan is het vinden van de juiste instelling. De "juiste instelling" is persoonlijk. ADHD is een zeer geïndividualiseerde aandoening en mensen focussen op verschillende manieren en instellingen. Als je de flexibiliteit hebt, werk dan op plaatsen zoals een coffeeshop of een bibliotheek. Zo niet, pas dan aanpassingen aan in uw werkinstelling. Maak uw ruimte gebruiksvriendelijk. Creëer de juiste soort stimulatie door kleuren toe te voegen, een witte ruismachine, fidget-objecten en al het andere dat u helpt aandacht te besteden aan de taken die moeten worden uitgevoerd.
2. Deel taken op in kleine componenten of stappen. Een gigantische taak voor je hebben kan overweldigend zijn. Het kan je afsluiten en ervoor zorgen dat je uitstelt (ADHD en uitstel: dingen gedaan krijgen). Vermijd dit door chunking. Voeg deadlines toe aan elk klein onderdeel om uzelf aan het werk te houden. Zowel het project zelf als uw gedachten en gevoelens over het project worden minder overweldigend en gemakkelijker om mee om te gaan.
3. Maak een organisatiesysteem dat voor u werkt. Het gebruik van schema's helpt u deadlines te halen. Hoe u die schema's maakt maakt tijdbeheer eenvoudiger voor mensen met ADHD. Sommige mensen met ADHD vinden succes bij ADHD-apps voor volwassenen, programma's zoals Evernote of andere elektronische agendasystemen. Anderen vinden dergelijke planningssystemen een nachtmerrie vanwege verleidelijke afleidingen. Grote wandkalenders, bureaukalenders en planners kunnen u productief houden. Whiteboards helpen u ook bij het brainstormen en plannen. Bedenk een kleurgecodeerd systeem voor uw kalenders, planners en whiteboard. Vraag ten slotte om schriftelijke aanvragen en instructies zodat uw takenlijst duidelijk en gemakkelijk te onthouden is.
4. Verwijder digitale afleiding zoveel mogelijk. De digitale wereld kan de vloek zijn van het bestaan ​​van iemand die leeft met ADHD. Verleidelijke verleidingen zijn binnen handbereik. Mobiele telefoons, tablets en computers zijn een afleiding voor bijna iedereen die er toegang toe heeft. Voor de ADHD-hersenen zijn deze veel erger. Omdat ze onmiddellijke voldoening en plezier bieden, hebben ze invloed op het dopamine-systeem van de hersenen. De dopamine-rush ervaren is problematisch gezien die laag niveaus van dopamine zijn betrokken bij ADHD. Het brein wil meer, dus deze apparaten worden een gewoonte, mogelijk een verslaving. Om gericht en productief te zijn op het werk, beheert u uw toegang tot hen zoveel als praktisch is voor uw werk. Houd uw telefoon buiten bereik. Ontwikkel een routine voor wanneer u toegang krijgt tot sociale media. Minimalisatie van digitale afleiding maakt scherpstellen eenvoudiger.
5. Werk met je hersenen door jezelf gedurende de dag te belonen. Het versterken van de voltooiing van taken met een kleine beloning is een nuttige productiviteitstechniek voor ADHD. Pauzes nemen. Doe iets wat je graag doet, zoals wandelen of gewoon bewegen. Dit is een goed moment om uw telefoon te gebruiken of anders online te gaan. Wat je ook doet, stel een timer in en ga aan het werk zodra het klinkt.

Deze vijf tips zijn bewezen en praktisch voor ADHD en zijn geweldige manieren om de concentratie op het werk te verbeteren. Eén overkoepelend principe maakt het allemaal vast: Ken uw doel. Waarom doe je wat je doet? Wat is je grotere doel? Denk aan je rollen in het leven die verder gaan dan de alledaagse taken. Pas de vijf manieren toe om gefocust te blijven op uw werk en u zult succes hebben met ADHD.