Lost In the Weeds? Waarom ADHD-gedachten vast komen te zitten in details

In het licht van grote, ontmoedigende projecten, zijn ADHD-hersenen beroemd om microconcentratie op inconsequente details die ons bezig houden - maar ons niet dichter bij het einddoel brengen. Verdwalen in het onkruid zonder gids verspilt onze energie en onze tijd - twee kostbare hulpbronnen die schaars zijn. Leer hier hoe u de kleine details in balans kunt brengen met de grote afbeelding, zodat u meer gedaan kunt krijgen.

Je hebt gehoord van hyperfocus: de neiging om je te concentreren op een enkele taak met uitsluiting van vrijwel al het andere - een prestatie die mensen met ADHD maar al te goed kennen. Maar hoe zit het met microconcentratie: de gewoonte om af te rekenen met kleine, vruchteloze afleidingen ten koste van grotere taken? Deze neiging van ADHD om kostbare uren te verliezen aan onbelangrijke maar tijdrovende details, wordt ook wel "verdwalen in het onkruid" genoemd.

Hoe verdwalen in het onkruid de vooruitgang belemmert

Iets afronden - van begin tot einde - is ongrijpbaar voor veel mensen met ADHD, die moeite hebben om de aandacht op lange termijn voor complexe projecten te behouden. Maar het voltooien van een kleine, zeer gerichte taak is veel minder intimiderend - en kan een grote dosis voldoening opleveren. Soms,

overmatige aandacht op het onkruid levert de dopamine-rush die ADHD hersenen hunkeren naar.

Bovendien vereisen kleine details zelden complexe beslissingsvaardigheden om te voltooien. Omdat ADHD zo vaak met zich meebrengt uitvoerende disfunctie, het analyseren en prioriteren en uitvoeren van complexe taken kan fysiek en psychologisch zwaar zijn. Onkruid trekken vereist geen van die uitvoerende functies.

Dit is waarom die kleine taken zo aantrekkelijk zijn voor mensen met ADHD. En soms, wanneer ze strategisch door een project worden gestrooid, kunnen ze een persoon helpen interesse en aandacht te behouden in een anders ontmoedigende taak. Maar wanneer microconcentratie ongebreideld mag blijven, zijn de gevolgen verloren productiviteit en verspilde energie, waardoor middelen worden weggevoerd van het grotere, belangrijkere project dat voor handen is.

Ik zie dit vaak als ik mijn klanten organiseer met ADHD.

[Download deze download: hoe te focussen (wanneer je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

Volwassenen met ADHD verloren in het onkruid

Een van mijn klanten, Sally, had hulp nodig bij het organiseren van haar enorme hol dat vol was met stapels oude kranten en tijdschriften, speelgoed dat nu toebehoorde aan kinderen, lampen en bagage, hardware en huishoudelijke artikelen... je snapt het wel. We begonnen met de basis - wat te houden en wat te gooien - maar minuten later was Sally micro-gefocust op een enkele schoenendoos vol pennen, potloden en stiften. "Ik kan maar beter zien of ze werken," zei ze. Ik kon het niet helpen, maar bedenken hoeveel kostbare tijd dat zou kosten, en de kleine, te verwaarlozen impact die het uiteindelijk zou hebben op het organiserende project.

Rebecca is een ander voorbeeld. "Mijn man, Lance, heeft gereserveerd in een geweldig restaurant voor ons jubileum," vertelde ze me. "Ik moet me aankleden, de oppas inlichten, mijn telefoon vinden en zijn cadeau verpakken. In plaats daarvan sta ik stil bij welke oorbellen ik moet dragen! Hij zal ze niet eens opmerken en bovendien is het onze verjaardag! Ik ben het grote geheel uit het oog verloren en Lance verliest zijn geduld als we weer te laat komen eten. "

Hoe het onkruid te ontsnappen

Wanneer mijn klanten met ADHD in kleine details worden opgezogen die al hun tijd opslokken, bied ik deze vier strategieën voor het beheer van hun micro-focus:

1. Ga heen en weer tussen micro-focus taken en grotere projecten.

Plan de datums voor je zomervakantie en waar je heen wilt en richt je vervolgens op micro-aandacht bij het kopen van nieuwe sandalen of het onderzoeken van vleesetende bacteriën in het meer. Ga terug naar de complexe dingen, zoals het boeken van een Airbnb.

[Download deze gratis download: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

2. Ga met je sterke punten.

Als je de garage organiseert, koop dan een paar van die grote mensen om je te helpen items op eBay te verkopen of pak ze in voor Goodwill. Ondertussen sorteer je de schroeven of pomp je de fietsbanden op om te zien welke lekken.

3. Houd een visueel beeld van het grote project.

Een foto van een prachtig terras op de muur kan je eraan herinneren waar je naartoe gaat terwijl je micro-focust op welke placemats geschikt zijn voor een tafel op een terras dat nog niet eens is gebouwd. Een YouTube-video die je elke dag kunt bekijken, kan je inspireren om aan dat trainingsschema te beginnen, zelfs als je de perfecte wandelschoen uitkiest.

4. Pak je laatste, grote doel buiten een tijdschema met minidoelen.

Schiet op 1 september om bijvoorbeeld het dek af te werken. Plan de eerste week van juli als de datum waarop je alle rommel van het dek hebt verwijderd. Plan 1 augustus in als de datum waarop je Home Depot hebt geraakt voor de benodigdheden. Plan vervolgens de laatste twee weken in augustus om het overspuiten te doen. Met een rooster met minidoelen blijf je op koers dingen gedaan krijgen.

[Download deze download: focus je ADHD-brein met 5 handige hacks]

Bijgewerkt op 8 januari 2020