Keuzes: een krachtige invloed op depressie
Het is me recentelijk opgevallen dat ik vaak geconfronteerd word met keuzes in mijn leven die een grote invloed kunnen hebben op mijn ervaring met depressie. Elke dag sta ik voor keuzes, soms eenvoudig, soms complexer, die me op een weg naar depressie zouden kunnen brengen of me er vanaf kunnen leiden. De kracht van deze keuzes is opmerkelijk.
Hebben we een keuze als het gaat om depressie?
Het denken aan dit onderwerp heeft bij mij een nieuwsgierigheid gecreëerd naar de kracht die ik zelf heb om mijn eigen staat van depressie te vermijden of eraan bij te dragen. In mijn verleden schreef ik dat meestal toe oorzaak van depressie voor een groot deel erfelijkheid. Het zit in mijn genen. Zoveel van deze ziekte gaat over mijn hersenchemie en neurologische functie. Ik geloof ook dat er veel omgevingsfactoren waren die een rol hebben gespeeld in mijn ontwikkeling van ernstige depressieve stoornis. Maar als ik goed naar de kracht van mijn eigen keuzes kijk, vraag ik me af hoeveel "controle" ik nu heb over depressies. Ik verleid me zelfs om me af te vragen, had ik enige vorm van controle over de ernst van of aanvallen van depressie die ik in het verleden heb meegemaakt. Dit is zo'n ander perspectief voor mij, terwijl ik al jaren geloof dat ik de macht heb om gezonder te maken keuzes en leren omgaan met depressie, heb ik zelden echt gekeken naar de rol die ik speel in de ontwikkeling of ernst van het.
Het is een glibberige helling om dit te overwegen, omdat het laatste wat ik zou willen dat iemand, inclusief ikzelf, zou voelen dat ze hun depressie veroorzaakten. Het zou me slecht dienen om me zorgen te maken of ik mijn eigen geestelijke gezondheidsproblemen had veroorzaakt. Maar wat het nu voor mij kan doen, om na te denken over de rol die ik speelde, is me een beter gevoel van macht over de ziekte te geven.
Op welk punt beginnen onze keuzes onze ervaring met depressie vorm te geven?
Terugkijkend is het mij duidelijk dat lijden aan en het ontwikkelen van depressie niet mijn eigen schuld is. Maar er zijn momenten in mijn leven dat als ik de hulpmiddelen in praktijk had gebracht die ik had geleerd, of als ik dat had gedaan verschillende keuzes gemaakt, is het meest waarschijnlijk dat mijn ervaring met depressie niet zo zou zijn geweest erge, ernstige. Als ik ervoor koos om op die momenten beter voor mezelf te zorgen, als ik ervoor had gekozen de hulp van een te zoeken eerder dan later, misschien hadden mijn familie, mijn vrienden en ik wat van de sparen kunnen worden bespaard pijn. Het nemen van dit soort beslissingen voor onszelf in het midden van een depressieve episode, wordt of voelt vaak onmogelijk. Ik vraag me af of er een periode is waarin we proactief kunnen zijn voordat de ergste aflevering begint?
Wat voor soort keuzes maken we dat effect depressie?
Ons dieet, de hoeveelheid lichaamsbeweging die we krijgen, voldoende slaap krijgen en alcoholgebruik zijn allemaal factoren die ons niveau van depressie kunnen beïnvloeden. Kiezen om laat uit te blijven en een paar cocktails te drinken, zal me eerder depressief maken dan thuiskomen en een goede nachtrust krijgen. Kiezen om in een ongezonde relatie te blijven of deel te nemen aan ongezonde relatiedynamiek kan mijn gevoeligheid voor depressie beïnvloeden. De keuze voor een gezond dieet kan dit ook beïnvloeden. Ik heb ontdekt dat er ook kracht zit in de kleine keuzes. Even de tijd nemen om te gaan wandelen als ik mijn humeur voel dalen of contact opnemen met een vriend met een telefoontje kan hebben een grote invloed op mijn humeur en beschermen me tegen enkele van de emoties die binnenkomen tijdens een depressieve toestand aflevering. Het maken van kleine, maar gezonde keuzes heeft invloed op mijn niveau van depressie en helpt me te voorkomen dat ik te laag val.
Mijn keuzes hebben macht over depressie.
Dus met al deze reflectie ben ik gaan geloven dat mijn keuzes kracht hebben. Mijn keuze om gezonder te leven vermindert de gevoeligheid die ik heb voor een ernstige periode van depressie aanzienlijk. Hoewel ik dagelijks op een bepaald niveau met depressie leef, kan ik dagelijkse keuzes maken om me krachtiger te voelen en beter bewapend te zijn voor een verrassingsaanval. Ik kies ervoor om voedsel te eten dat gezond is. Ik kies ervoor om meer deel te nemen aan sociale activiteiten. Ik kies ervoor om tijd voor mezelf te nemen en te ontspannen. Ik kies ervoor om deze dingen niet te doen omdat het mijn depressie geneest, maar omdat het me helpt ertegen te beschermen en te herstellen wanneer de tijden extra zwaar zijn. Ik zal doorgaan met het maken van betere en gezondere keuzes, omdat die ervaring op zichzelf krachtig is en me empowered voelen een goede vorm van medicijnen voor mij is.
- Veranderingen in levensstijl en gedrag kunnen depressie helpen verminderen
- Waarom heb ik gereguleerde slaappatronen nodig?
- Maakt oefening echt een verschil in het verbeteren van depressie?
- Heeft mijn dieet iets te maken met depressie?
