Mindfulness gebruiken voor angst: hier is hoe

Mindfulness is een geweldig hulpmiddel voor angstgevoelens. Het is echter meer dan alleen een hulpmiddel. Mindfulness is een manier om jezelf en de wereld te ervaren waardoor je zonder en volledig kunt leven ongerustheid in je hoofd en op je manier komen.

Mindfulness is veel dingen. Mindfulness is

• aanwezig zijn in het moment, hier en nu;
• focussen op wat er om je heen is om je gedachten weg te trekken van de angstige in je hoofd;
• aandacht besteden aan al uw zintuigen zodat u andere dingen dan het voelt en ervaart lichamelijke symptomen van angst;
• jezelf laten zijn zoals je bent zonder te vechten en verstrikt te raken in angst;
• leven in het heden, klaar om volledig te leven zonder angst in de voorhoede van je gedachten en emoties.

Mindfulness for Angst: Our Thoughts and Emotions

Rennende gedachten zijn een onderdeel van angst. Onze gedachten zijn vol van zorgen, angsten, twijfels, spijt over waargenomen fouten in het verleden, en ingebeelde toekomstige afschuwelijke resultaten. Gedachten en emoties zijn verbonden, dus onze

angstige gedachten creëer angstige, roiling emoties, die op hun beurt meer angstige gedachten creëren, en we zitten gevangen in een gekartelde val.

Wanneer je aandacht besteedt aan angst, begin je jezelf te verwijderen uit de val van angst. Met mindfulness vervang je je zorgen over het verleden en angsten voor de toekomst door neutrale, niet-oordelende observaties over het heden. Dit kalmeert zowel gedachten als emoties.

Wanneer je mindfulness gebruikt om jezelf te bevrijden van de valstrik van angst, sta je jezelf toe om angst los te laten. Je stopt met worstelen en accepteert dingen gewoon zoals ze zijn. Acceptatie geeft niet toe aan angst; het stapt weg van de negatieve gedachten en emoties zodat je ze van een afstand kunt observeren.

In plaats van te ontsnappen aan angst en problemen, kun je met mindfulness van hen af ​​stappen zodat je volledig kunt leven in het huidige moment. Met aandacht leef je in het huidige moment zonder iets te beoordelen. Wanneer je gedachten gericht zijn op wat er nu gebeurt, is er minder ruimte voor angstige gedachten en emoties.

Weten dat mindfulness angst vermindert is één ding. Het feitelijk oefenen is iets heel anders, want het is niet altijd gemakkelijk en natuurlijk. De volgende tips laten je zien hoe je mindfulness kunt gebruiken voor angst.

Mindfulness oefenen voor angst

Mindfulness is een staat van zijn. Zoals alles, is er geduld voor nodig. Mindfulness in zijn meest basale vorm is gewoon aandacht besteden aan wat er om je heen gebeurt in plaats van verstrikt te raken in je angstgevoelens. Hier zijn enkele manieren om uw aandacht af te leiden van de angst in en op de wereld om u heen.

• Gebruik uw visie en merk kleuren, maten, bewegingen en meer op.
• Luister. Welke geluiden hoor je? Lopend water? De klik van hondenpoten op de vloer? Stem volledig af.
• Raak dingen aan. Voel verschillende structuren, zoals het gladde blad van een kamerplant of de ruwe randen van een rots.
• Gebruik je reukvermogen. Etherische oliebranders geven geuren af ​​die kalmerend, stimulerend en meer zijn. Steek een kaars aan. Stap naar buiten en ruik het gras.
• Smaak is een andere goede manier om het heden te ervaren. Drink thee, eet een stuk chocolade of alles waar je je op kunt concentreren en van kunt genieten.
• Ga diep op in ademhalingstechnieken en wees bewust van het geluid van de lucht en het gevoel van je diafragma dat uitzet en samentrekt.
• Maak een bewuste wandeling. Loop met elke snelheid die u prettig vindt en merk op wat er om u heen is, opnieuw met uw zintuigen.
• Eet aandachtig. In plaats van een maaltijd of tussendoortje binnen te krijgen terwijl uw geest van angst snelt, trekt u uw gedachten zachtjes naar de ervaring van eten.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van het gebruik van mindfulness voor angst. Er zijn geen harde en snelle regels. Het belangrijkste idee is om aandacht te besteden aan je huidige moment in plaats van gevangen te raken in angstige gedachten en gevoelens.

Hoewel er echt geen regels zijn, is er iets belangrijk om te onthouden. Wees geduldig met jezelf en sta jezelf toe om opmerkzaam te zijn zonder te oordelen. Wanneer je angstige gedachten terugkeren naar de voorgrond van je geest en aandacht, accepteer dan dat dit normaal is. Erken ze en keer terug naar je zintuigen. Het hele proces om dit te doen, is wat je hersenen traint en angst temt.

Mindfulness gebruiken voor angst is een proces dat lonend kan zijn. Mindfulness geeft je ruimte tegen angst en stelt je in staat om zorgen en angsten te vervangen door dingen die op dit moment veel aangenamer zijn.