Ontspanningstherapie voor angststoornissen

Leer hoe u kunt ontspannen met behulp van deze ontspanningstechnieken.

Om angst, fobieën of paniekaanvallen te overwinnen is het van het grootste belang om te leren ontspannen. Het is onmogelijk om tegelijkertijd ontspannen en gespannen te zijn. Mensen die veel angst hebben, weten vaak niet hoe ze moeten ontspannen of de spanning in hun spieren moeten loslaten die bijdraagt ​​aan het ervaren van angst.

Regelmatige, dagelijkse oefening van ontspanningstechnieken helpt je bij het verlichten van spierspanning, verbetert je algehele gevoel van welzijn en vermindert je angstgevoelens. Diepe ontspanning houdt een aantal fysiologische veranderingen in, waaronder:

• Verlaging van de hartslag
• Verlaging van de ademhalingssnelheid
• Bloeddrukdaling
• Dalingen van skeletspierspanning
• Verlaging van metabolisme en zuurstofverbruik
• Vermindering van analytisch denken
• Verhoging van de huidweerstand

Regelmatig dagelijks 20-30 minuten diepe ontspanning beoefenen kan na verloop van tijd een algemeen gevoel van ontspanning en welzijn geven dat elk gebied van je leven ten goede komt. Wanneer je je ontspannen en op je gemak voelt, heb je minder kans om de angstreactie aan te zetten en zul je merken dat je je meestal meer onder controle voelt.

Andere voordelen van diepe ontspanning zijn onder meer:

• Vermindering van gegeneraliseerde angstgevoelens
• Vermindering van frequentie en ernst van paniekaanvallen
• Preventie van stress wordt cumulatief
• Verhoogde energie en productiviteit.
• Verbeterde concentratie en geheugen
• Toename van het vermogen om zich te concentreren
• Vermindering van slapeloosheid en vermoeidheid
• Dieper en dieper slapen
• Preventie en / of vermindering van psychosomatische aandoeningen zoals hypertensie, migraine, hoofdpijn, astma, zweren etc.
• Meer zelfvertrouwen en minder zelfvertrouwen
• Verhoogde beschikbaarheid van gevoelens. Spierspanning is een van de belangrijkste belemmeringen voor een bewustzijn van uw gevoelens.

Hoe bereik je een staat van diepe ontspanning?

• Correcte buikademhaling
• Progressieve spierontspanningstechnieken
• Meditatie

Progressive Muscle Relaxation Technique

Progressive Muscle Relaxation is een techniek om een ​​diepe staat van ontspanning te bereiken. Een spier spannen en enkele seconden vasthouden, en vervolgens die spanning loslaten, zal een diep gevoel van produceren ontspanning, en zal het lichaam ontdoen van de opgebouwde spanning van het leven met een hoge mate van angst op een dagelijkse basis.

richtlijnen

• Oefen minimaal 20 minuten per dag
• Zoek een rustige locatie zonder afleiding
• Zorg ervoor dat de kamertemperatuur comfortabel is - niet te warm en niet te koud
• Oefen op regelmatige tijden - bij het ontwaken of vóór het pensioen of vóór de maaltijd
• Neem een ​​comfortabele positie aan - uw hele lichaam moet worden ondersteund
• Trek strakke kleding los en trek schoenen uit
• Maak een beslissing om u nergens zorgen over te maken - als u een andere gedachte in gedachten heeft, laat ze dan gewoon los en breng uw aandacht terug naar uw ontspanning
• Neem een ​​passieve, afstandelijke houding aan

Techniek

Progressieve spierontspanning is een techniek waarbij u alle belangrijke spiergroepen van het lichaam één voor één spant en ontspant. Het idee is om elke spiergroep ongeveer 10 seconden hard te spannen en deze dan plotseling los te laten. Je geeft jezelf vervolgens 15-20 seconden om te ontspannen en je bewust te worden van het contrast tussen het gevoel van ontspanning en hoe het voelde toen het gespannen was. Je gaat dan naar de volgende spiergroep totdat je je een weg door je hele lichaam hebt gewerkt. Vaak is het handig om wat rustige, zachte muziek op de achtergrond te hebben.

Referentie

Bourne, E.J., (1995) 'The Angst and Phobia Workbook - Een stapsgewijs programma om jezelf te genezen van extreme angstgevoelens, paniekaanvallen en fobieën ', MJF Books, New York., P.65-76 passim).

De volgende: Behandeling van fobieën: agorafobie, sociale fobie, specifieke fobieën
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen