Negatieve gedachten kunnen leiden tot periodes van depressie

Wetenschappers zeggen dat onze gedachten onze gevoelens beheersen.

Betekent dit dus dat onze negatieve gedachten feitelijk uit de hand lopen in een volledige depressie? Dr. David Burns zegt het in zijn boek, "Feeling Good: The New Mood Therapy. 'Ik hoorde dit boek van mijn psychiater, die het me' voorschreef 'voor een depressie. Ze noemen het 'bibliotherapie'.

Negatieve gedachten stoppen Sleutel tot het overwinnen van depressie

In zijn historische boek zegt Dr. Burns dat de meeste depressieve patiënten dat kunnen depressie overwinnen zonder medicatie. Er is hier echter een groot voorbehoud: je moet leren negatieve gedachten, zelftwijfel en zelfmedelijden te stoppen om beter te worden.

Geen wonder dat mijn aanvallen met depressie zo frequent en soms ernstig zijn. Mijn geest is als een weggelopen goederentrein, bergafwaarts schreeuwend met schijnbaar geen manier om hem te stoppen.

Dr. Burns beweert dat ik die negatieve gevoelens kan leren beheersen door middel van "cognitieve" therapie. Cognitieve therapie is wanneer we meer doen dan alleen 'praten' met onze therapeuten over hoe we ons voelen. Het houdt een verplichting in om onze negatieve denkpatronen te veranderen, zoals het 'alles of niets' denken dat we vaak aangaan.

Hier is een voorbeeld. We maken een fout op het werk en veranderen onmiddellijk in wanhoop door onszelf te zeggen: "Ik verpest het altijd" of "Ik snap het nooit goed".

Natuurlijk is dat ook niet waar, maar als we onze geest toestaan ​​op die manier te denken, is het een virtuele zekerheid dat we ons er slecht over zullen voelen. Als we ons denken maar konden veranderen.

Dr. Burns schiet gaten in de theorie dat depressie sterk wordt beïnvloed door genetica en beweert dat slechts ongeveer 16 procent van depressieve patiënten depressief is vanwege familiegeschiedenis. De meest waarschijnlijke oorzaak? Negatieve denkpatronen die we in de loop van de tijd ontwikkelen.

Hulpmiddelen om negatieve denkpatronen te stoppen

Dus wat is een cognitieve therapie-oplossing die van toepassing kan zijn depressie of angst?

Voor mij is er een STOP-tekentechniek. Wanneer ik de negatieve gedachten begin, sluit ik mijn ogen en probeer ik me een STOP-teken voor te stellen met intiem detail... de kleur, de letters en zelfs hoe de letters eruit zien.

Een andere die ik effectief heb gevonden, is de viervierige ademhalingstechniek. Ga gewoon rechtop zitten, sluit uw ogen en haal vier seconden lang comfortabel maar diep adem, houd hem vier seconden vast en adem dan vier seconden uit. Doe dat vier keer en je zult je beter voelen. Ik moet hier echter eerlijk zijn. Mijn gedachten zijn zo snel en willekeurig dat ik mezelf niet altijd kan vangen voordat ik al van een glibberige helling in de richting van een depressie ben gevallen. Het is erg frustrerend.

Bibliotherapie alleen heeft mijn depressie nooit gestopt. In de afgelopen zeven jaar heb ik ontdekt dat ik een antidepressivum en praattherapie nodig heb. Het ene hebben zonder het andere werkt gewoon niet zo goed voor mij.

Onze gedachten beheersen onze gevoelens... dat is een enge gedachte voor sommigen zoals ik. Mijn geest is overdreven actief, zelfs als ik probeer te ontspannen. Ik kan alleen maar hopen het te vertragen.
Als je aan een depressie lijdt, raad ik wel aan 'Goed voelen. ”Een beetje bibliotherapie kan een lange weg gaan.

Jack Smith blogt ook op www.onemanswar.blogspot.com