Grenzen aan het werk zetten wanneer u depressief bent

Grenzen stellen op het werk is belangrijk, maar als iemand met depressie, Heb ik vaak moeite gedaan om grenzen te stellen. Het is een belangrijk onderdeel van zelfzorg als je depressief bent, maar het is niet altijd gemakkelijk, vooral op het werk. Je moet voor jezelf pleiten, maar je wilt ook niet het risico lopen ontslagen te worden, en als je ook een angststoornis zoals ik hebt, kan dat een heel reële angst zijn. Dat gezegd hebbende, als je proactief bent en helder en professioneel communiceert, kun je succesvol grenzen stellen aan het werk en daar gelukkiger en gezonder van worden.

Waarom is het instellen van grenzen op het werk belangrijk?

Een laag zelfbeeld komt veel voor symptoom van depressieen wanneer u zich waardeloos voelt, is het moeilijk om verbinding te maken met uw eigen behoeften. Een persoonlijke grens instellen vereist een hoeveelheid vertrouwen en moed die voor veel mensen moeilijk is om op te werken, en als je dat hebt het is al moeilijk genoeg om 's ochtends uit bed te komen, het idee om grenzen te stellen op het werk kan voelen onmogelijk.

Dat gezegd hebbende, grenzen stellen, zelfs op het werk, is belangrijk voor je geestelijke gezondheid. Als je geen grenzen stelt, vragen de mensen in je leven je vrij om dingen te doen die een negatieve invloed kunnen hebben op je geestelijke gezondheid. Wanneer u grenzen stelt, wordt u bevoegd, wat u helpt behandel uw depressiesymptomen.

Op het werk, een gebrek aan grenzen kan zich manifesteren in je baas die je vraagt ​​om veel meer uren te werken dan op basis van je functiebeschrijving wordt verwacht, of een collega die een project op jou dumpt dat niet jouw verantwoordelijkheid is. Dit soort situaties put je energie uit en maakt werken een moeilijke plek om te zijn. Daarom is het in uw belang om te leren hoe u gezonde grenzen aan het werk kunt zetten.

Grenzen instellen op het werk

Identificeer je grenzen

De eerste stap om grenzen te stellen is weten wat ze zijn. Deze stap kan echter bijzonder moeilijk zijn voor iemand met een depressie. Er is enige reflectie nodig om te bepalen wat voor u het belangrijkst is. Besteed wat tijd aan het nadenken over je werkleven. Beantwoord deze vragen:

• Wat zou ik willen dat mijn collega's / baas me niet meer zouden aandoen?
• Wat zou ik willen dat mijn collega's / baas niet meer tegen me zouden zeggen?
• Wat zou ik willen dat mijn collega's / baas niet meer zouden vragen?

Stem af op uw gevoelens

Je gevoelens zijn je barometer om te begrijpen waar je grenzen moet stellen. De drie gevoelens om de meeste aandacht aan te besteden zijn: schuldgevoel, wrok en ongemak. Deze geven meestal aan dat een grens wordt overschreden. Als je bijvoorbeeld vaak wrok tegen je baas voelt, denk er dan over na wanneer dit gevoel opduikt. Misschien vragen ze te veel van je, of tonen ze geen waardering voor je inspanningen.

Zeg het maar

Nu, voor het moeilijke deel: je moet je werkgrens communiceren. Het belangrijkste is om jezelf toestemming te geven om je behoeften te uiten. Je bent niet onredelijk. Onthoud dat het in het belang van uw werkgever is om naar uw zorgen te luisteren en deze te respecteren - anders lopen ze het risico dat u naar een andere baan vertrekt.

De sleutel is om het professioneel en concreet te houden. Als je baas je bijvoorbeeld vraagt ​​om buiten je functieomschrijving te werken, kun je rustig en beleefd zeggen: 'Ik wil een teamplayer zijn, maar deze taak hoort niet bij mijn taak. Ik heb deze tijd nodig om me op dit andere project te concentreren. ”

In het begin kan het ongemakkelijk zijn als je baas gewend is dat je gewoon alles doet wat hij of zij zegt, maar houd er rekening mee dat je niets verkeerd doet.

Heb je ervaring met grenzen stellen op het werk? Wat is er gebeurd? Laat het me weten in de reacties hieronder.