Stil je innerlijke kritiek en vind vrede
als jij leven met depressie, ben je misschien bekend met je innerlijke criticus die vaak luider en veel negatiever spreekt dan je innerlijke mentor. Hier zijn enkele tips om je innerlijke criticus te kalmeren, negatieve zelf-praat te stoppen en vrede te vinden.
Wie is de innerlijke criticus?
Je innerlijke criticus is de negatieve stem in je hoofd die je dingen vertelt als: "Je bent niet goed genoeg," Je zult nooit gelukkig zijn "en" Je verdient geen liefde. "
Deze kritische innerlijke dialoog is niet constructief; het is destructief. Toch internaliseren we vaak wat onze innerlijke criticus zegt als de absolute waarheid. Het is niet de waarheid. Het is maar een verhaal en je hoeft er niet naar te luisteren. Je kunt je innerlijke criticus kalmeren en vrede vinden.
Het ABC van het stillen van je innerlijke kritiek en het vinden van vrede
"EEN" is voor bevestiging. De eerste stap om uw innerlijke criticus te kalmeren, is te erkennen dat u niet uw gedachten bent. Leren om scheid jezelf af van negatieve gedachten
. In plaats van zich met hen te identificeren en ze te belichamen, wordt u een onpartijdige waarnemer van hen."B"is voor ademen. Victor Frankl zei:
Tussen stimulus en reactie is er een ruimte. In die ruimte ligt onze kracht om onze reactie te kiezen. In onze reactie ligt onze groei en onze vrijheid.
Probeer een minuut diep adem te halen wanneer de negatieve zelfpraat begint. Dit helpt je te kalmeren en te centreren en de ruimte te vergroten tussen de negatieve dialoog en hoe je erop reageert.
"C" is voor mededogen. Als je innerlijke criticus luid spreekt, behandel jezelf dan met vriendelijkheid. Sta jezelf niet toe om in het vertrouwde patroon van zelfoordeel te vallen en deze harde woorden ter harte te nemen. Doe in plaats daarvan iets waardoor je je beter voelt. Ga buiten wandelen. Knuffel je kind. Wees liefdevol en zachtaardig met jezelf.
Stil de innerlijke criticus en luister naar je innerlijke mentor
herkauwen op negatieve gevoelens is niet productief. Probeer je energie opnieuw te richten op positiviteit. Neem een paar minuten om jezelf te herinneren aan alle dingen die goed zijn in je leven. Herinner jezelf aan je sterke punten.
Leer de innerlijke criticus te kalmeren en laat je innerlijke mentor luider spreken om vrede te vinden.
Bekijk dit voor het ABC van Quieting Your Inner Critic
Zoek Silke op Facebook, Google+, tjilpen en verder haar persoonlijke blog.
Silke Morin is een wetenschapper, opvoeder en schrijver in Austin, Texas. Silke is de auteur van het streven naar een contemplatief leven, gekenmerkt door vriendelijkheid, mededogen en vreugde mymusinglife.com. Zoek Silke op tjilpen, Google+en tjilpen.
