Krijg controle over je emoties en reageer verstandig

Wijs reageren is niet eenvoudig totdat je de controle krijgt over je emoties. Los problemen op voordat ze zich voordoen in plaats van reageren op hen zodra ze opduiken. Als je leert je emoties onder controle te krijgen, kun je in elke situatie verstandig reageren.

Krijg controle over uw emoties - Geef uw emoties geen controle

Iemand snijdt je af in het verkeer en je wordt boos. Je baas bekritiseert een project waaraan je hard hebt gewerkt en je voelt je als een mislukking. We hebben ons allemaal af en toe schuldig gemaakt aan het door externe omstandigheden laten bepalen van ons gedrag, wat een manier is om de controle over onze emotionele toestand op te geven en ongezond reageren.

Reageren op een situatie van woede of wanhoop is een evolutionair mechanisme om ons tegen gevaar te beschermen. Maar wanneer dit ons automatische antwoord op dagelijkse situaties wordt, gedragen we ons reactief in plaats van proactief. Hier zijn enkele tips om uw emoties onder controle te krijgen en in elke situatie verstandig te reageren.

Hoe wijs te reageren met emotionele controle

1. Blijf kalm. Wanneer overweldigd door een situatie, laat je emoties niet het beste uit je halen. Negatieve emoties kunnen zich voeden, dus geef ze geen extra brandstof. In plaats daarvan, haal een paar keer diep adem, rond het blok lopen, of een zelfopgelegde time-out nemen om jezelf opnieuw te centreren en te kalmeren. Goede beslissingen worden zelden genomen in de hitte van het moment waarop emoties hoog zijn. Blijf koelbloedig zodat je rationeel bent in plaats van reactief.
2. Oefen zelfbeheersing. Als je emotioneel wilt reageren, probeer dan in plaats daarvan zelfbeheersing te behouden. Hoewel het erg is verleidelijk om tegen iemand te schreeuwen of zelfmedicatie met wijn of voedsel wanneer dingen niet gaan zoals je wilt, helpen dit soort gedragingen zelden de situatie. Als je wilskracht kunt uitoefenen om op de best mogelijke manier te reageren, voor jezelf en voor de situatie, zal het de volgende keer dat je je in een vergelijkbare situatie bevindt, wat gemakkelijker zijn.
3. Trek zo nodig uit situaties weg. Wanneer is er geen martelaar nodig situaties zijn giftig. Waardeer jezelf genoeg om te weten dat je niet elke persoon of situatie hoeft te verdragen. Als uw aanwezigheid de interactie niet helpt, ga dan weg. Als je in de buurt bent mensen die je energie aftappen, stap weg. Bewaar je emotionele en fysieke energie voor wat belangrijk is.
4. Leer te verdragen. Wanneer dingen uitdagend of overweldigend lijken, geef niet op. Niets blijft lang hetzelfde. Het gevoel van toenemende angst, frustratie of wat dan ook dat uw emotionele toestand doet toenemen, zal voorbijgaan. Denk niet dat je acties zinloos zijn. Denk niet dat de situatie hopeloos is. Blijf daar hangen wanneer de situatie uitdagend lijkt, omdat het niet altijd uitdagend zal zijn.

Als je kalm kunt blijven, emotionele zelfbeheersing uitoefenen, trek je terug uit situaties als dat nodig is en leer te volharden, je krijgt controle over je emotionele toestand in plaats van je emoties die je beheersen. En wanneer u uw emoties onder controle hebt, zult u in elke situatie verstandig reageren.

Hoe de gewoonte van verstandig reageren te ontwikkelen

Zoek Silke op Facebook, Google+, tjilpen en verder haar persoonlijke blog.

Afbeelding van Flickr-gebruiker Maks Karochkin.

Silke Morin is een wetenschapper, opvoeder en schrijver in Austin, Texas. Silke is de auteur van het streven naar een contemplatief leven, gekenmerkt door vriendelijkheid, mededogen en vreugde mymusinglife.com. Zoek Silke op tjilpen, Google+en tjilpen.