Eetstoornissen Zelfhulp Tips

Hulp bij het omgaan met anorexia, boulimia en eetstoornis

Opmerking: als u zelfs maar het kleinste vermoeden heeft dat u medisch gevaar loopt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Eetstoornissen kunnen dodelijk zijn, en als je al in de problemen zit, heb je medische hulp nodig, geen zelfhulp-tips.

In de VS leven we in een dun geobsedeerde samenleving. De culturele idealen die voor ons worden geëmuleerd om te emuleren zijn óf dun met chirurgisch verbeterde borsten (vrouwelijk) óf krachtig met duidelijke spierdefinitie (mannelijk). Het is geen wonder dat zoveel mensen eetstoornissen ontwikkelen wanneer ze deze onrealistische - en vaak ongezonde - beelden van 'perfectie' proberen te bereiken.

Bijna altijd is professionele hulp nodig om te herstellen van een eetstoornis, maar als u zelf wilt proberen, zijn hier enkele suggesties. Als je niet in medisch gevaar bent, probeer ze dan een week lang. Als je na zeven dagen je zorgen niet meer kunt afschudden met voedsel en gewicht, en vooral als je geen vooruitgang boekt veranderend schadelijk gedrag, krijg hulp van een hulpbronpersoon - een ouder, schoolverpleegkundige, schooladviseur, huisarts of geestelijke gezondheid counselor. Deze mensen kunnen geweldige bondgenoten zijn in je strijd voor gezondheid en geluk. Vermijd niet om eerlijk tegen hen te zijn vanwege schuldgevoel of schaamte.

Anorexia nervosa

• Ga niet op dieet. Nooit. Ontwerp in plaats daarvan een maaltijdplan dat uw lichaam alle voeding geeft die het nodig heeft voor gezondheid en groei. Krijg ook drie tot vijf dagen per week 30 tot 60 minuten beweging of lichamelijke activiteit. Meer dan dat is teveel.
• Vraag iemand die u vertrouwt om een ​​eerlijke, objectieve mening over uw gewicht. Als ze zeggen dat je normaal of dun bent, geloof ze dan.
• Wanneer je overweldigd raakt door 'je dik voelen', ga je verder dan de angst en vraag je jezelf af waar je echt bang voor bent. Neem vervolgens stappen om met de dreiging om te gaan, als deze reëel is, of verwijder deze als deze niet reëel is.

Boulimia nervosa en eetstoornis

• Laat jezelf niet te hongerig, te boos, te eenzaam, te moe of te verveeld worden. Al deze toestanden zijn krachtige eetaanvallen. Kijk uit voor hen, en wanneer ze voor het eerst verschijnen, behandel ze op een gezonde manier in plaats van de spanning te laten toenemen totdat bingeing en purgeren de release van keuze wordt.
• Blijf bezig en vermijd ongestructureerde tijd. De lege tijd wordt te gemakkelijk gevuld met binge food.
• Zorg ervoor dat je elke dag de basis raakt met vrienden en geliefden. Geniet ervan bij hen te zijn. Het klinkt oubollig, maar knuffels zijn echt genezend.
• Neem de controle over je leven. Maak zorgvuldig en bewust keuzes. Maak uw woonsituatie veilig en comfortabel.
• Doe elke dag iets leuks, iets ontspannends, iets stimulerends.
• Houd je gevoelens in de gaten. Vraag jezelf meerdere keren per dag af hoe je je voelt. Als je uit de koers raakt, doe dan wat de situatie vereist om terug te keren naar je comfortzone.

De volgende: Eetstoornissen: Behandeling van anorexia zoals verslaving
~ eetstoornissen bibliotheek
~ alle artikelen over eetstoornissen