Ochtendangst Oorzaken: waarom je ze voelt en wat te doen

Als je je ooit hebt afgevraagd over de oorzaak van je ochtendangst, ben je zeker niet de enige. Ik had alleen geraden om de redenen dat ik me angstig voel als ik opsta in de vroege uurtjes van de ochtend. Maar onlangs vroeg iemand me om inzicht in waarom zij voelt zich 's ochtends angstig naar haar trainingen gaan. Ik heb een beetje gegraven en ik wil enkele factoren delen die ochtendangst kunnen veroorzaken.

Biologische factoren die ochtendangst kunnen veroorzaken

Er zijn biologische gebeurtenissen die plaatsvinden in al onze lichamen terwijl we slapen en wakker worden. Maar de mate van angst die je zou kunnen voelen, kan grotendeels afhangen van hoe deze factoren worden vergroot door omgevingsstressoren. Dit is wat er gebeurt:

• De Cortisol Awakening Response (CAR): Wanneer we overgaan van rust naar een wakende staat, produceren onze lichamen hogere niveaus van cortisol, een van de stresshormonen van het lichaam. De CAR verhoogt het cortisolniveau met gemiddeld 50 procent. Cortisol niveaus piek na ongeveer 35-45 minuten na het ontwaken.
instagram viewer
• Lage bloedsuikerspiegel: Als je slaapt, daalt je bloedsuikerspiegel doordat je niet eet. Lage bloedsuikerspiegel leidt tot een reactie op stress en het lichaam vraagt ​​zich af waar zijn brandstof vandaan komt.
• uitdroging: Dit kan als een omgevingsfactor worden beschouwd. Maar laten we wel wezen, zelfs als u 's nachts een slok water neemt, beperkt onze slaapcyclus ons vermogen om voldoende te hydrateren. uitdroging kan uw hartslag verhogen en leiden tot een licht gevoel in het hoofd.

Omgevingsfactoren die ochtendangst kunnen veroorzaken

Er zijn ook omgevingsfactoren die ochtendangst kunnen veroorzaken:

• Als je al onder stress staat, kan het cortisolniveau hoger oplopen terwijl je je zorgen maakt over de komende dag. Ik word bijvoorbeeld meer angstig wakker als ik een workshop heb om les te geven.
• Afhankelijk van wat je gaat doen, kan er onderliggende angst zijn die invloed heeft op hoe je je voelt. Als u bijvoorbeeld angstig bent voor een vroege ochtendvlucht, is het dan de ochtend, de angst om te vliegen, of de stress van de reis? Evenzo is het gebruikelijk dat mensen hebben angst om te sporten. Elke keer als ik te lang weg ben van een yogastudio of een sportschool, ben ik bang om terug te keren.
• Verstoorde slaap maakt ochtendangst erger. Als mijn slaapschema onregelmatig wordt, neemt de ochtendangst toe.
• Diëten met veel suiker, cafeïne, alcohol en kunstmatige ingrediënten kunnen angstgevoelens vergroten.

Wat te doen aan ochtendangstoorzaken

• Houd een regelmatig slaapschema aan. Ga waar mogelijk naar bed en word regelmatig routinematig wakker. Vermijd televisie, mobiele telefoons of andere stimulatie voor het slapen gaan.
• Praktijk ontspanningstechnieken voor het slapen gaan en als je 's morgens opstaat. Een van mijn yogadocenten zegt dat je meditatie moet oefenen voordat je naar bed gaat en dan in slaap valt nadat je ontspannen bent.
• Houd uw mobiele telefoon uit uw slaapkamer. Ik merk een groot verschil tussen wakker worden met mijn telefoonalarm en politieke Facebook-meldingen ontvangen versus rechtstreeks naar mijn yogamat gaan om te mediteren. Krijg een eenvoudige wekker met een zachte toon.
• Eet gezond. Limiet voedingsmiddelen die angst kunnen verergeren.
• Hydrateer de hele dag door. Drink water als je opstaat en eet een kleine snack als je gevoelig bent voor een lage bloedsuikerspiegel.
• Heb een zacht licht in uw kamer om geleidelijk te ontwaken in plaats van harde, heldere verlichting.
• Oefen de copingvaardigheden die voor u werken als u voortdurende angst en stress ervaart.

Zoals altijd, als u stress en angst ervaart die uw dagelijks leven belemmert, zoek professionele ondersteuning van een erkende therapeut (Wat is een angststoornis? Definitie van angststoornissen).