5 manieren om seizoensgebonden angst natuurlijk te verlichten

January 11, 2020 08:45 | Melissa Renzi
click fraud protection
U kunt seizoensgebonden angst op natuurlijke wijze beheren, in veel gevallen zonder medicatie. Leer hoe u seizoensgebonden angst op natuurlijke wijze kunt verlichten met deze eenvoudige tips.

Ik ervaar seizoensgebonden angst, dus natuurlijk verwacht ik het - maar nooit zodra het verschijnt. Vandaag tuurde ik uit het raam, en daar was het. EEN golf van angst rolde door mijn lichaam. Het was een vertrouwde schok die reageerde op een veel voorkomende angststoornis - een koude, stormachtige dag met een lucht die donkerder was dan mijn favoriete houtskoolgrijze t-shirt. De herfst is hier en de winter komt eraan. Natuurlijk is seizoensgebonden angst dat ook.

Overgangen naar herfst en winter veroorzaken bij sommigen natuurlijk symptomen van seizoensgebonden angst. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of 'seizoensgebonden depressie', zoals het soms wordt genoemd, overlapt met seizoensgebonden angst.

Seizoensgebonden angst heeft natuurlijke oorzaken

De exacte oorzaken van seizoensgebonden angst zijn onbekend, maar deze factoren kunnen een rol spelen:

    • Verminderde blootstelling aan zonlicht kan verminderde serotonine veroorzaken, een neurotransmitter die onze stemming stimuleert.
    • Onze
      instagram viewer
      circadiane ritmeof biologische klok, veranderingen in delen van de wereld waar de dagen korter worden.
    • Seizoensverandering kan het niveau van het lichaam van melatonine verstoren dat slaappatronen en stemming beïnvloedt.¹

Maar ver van de evenaar wonen betekent niet dat je gedoemd bent. Ik worstelde altijd met koud weer blues veel meer dan nu. Terwijl ik het niet heb geprobeerd SAD-behandelingen zoals lichttherapie en medicijnen, ik heb manieren gevonden om seizoensgebonden angst op natuurlijke wijze te verlichten om me door de overgangen te helpen.

Natuurlijk seizoensgebonden angst beheren

  1. Naar buiten gaan. De enige echte manier om vitamine D te absorberen is door blootstelling aan de zon. Tijd in de natuurlijke elementen kan ook de zintuigen versterken.
    Ik herinner me een keer dat ik besloot om te gaan wandelen in het holst van de winter. Zelfs met frisse lucht, genoot ik van bewegen, ademen en lachen met mijn vriendinnen. Zelfs als je alleen maar een wandeling om het blok kunt maken of vijf minuten je voeten op de grond opmerkt, heeft de natuur een krachtig effect op angstgevoelens.
  2. Naar binnen gaan. Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar houding speelt een rol bij het omgaan met angst. De winter is een prime time voor introspectie en gezellige activiteiten. Ik verachtte de winter, en toen woonde ik in Guatemala. Ik vond het geweldig, maar het land heeft maar twee seizoenen - droog en regenachtig. In het droge seizoen voelde ik me gedwongen om constant buiten te zijn en voelde ik me slecht als ik binnen bleef. Mijn broodnodige tijd alleen had te lijden. Neem de tijd die je binnen doorbrengt om een ​​nieuw recept te proberen, een penseel te pakken of je reflecties te noteren. Beperk schermtijd.
  3. Voed je lichaam met seizoensgebonden voedingsmiddelen. Haal voordeel uit de herfstoogst door meer geheel voedsel te eten zoals pompoen, appels, greens en veenbessen. Dit is een geweldige tijd om creaties van comfort food te verkennen. Omdat magnesiumgebrek enige correlatie vertoont met verhoogde angst, is dit het moment om je inname van magnesiumrijk voedsel zoals noten, bladgroenten en zwarte bonen te verhogen. Vermijd of beperk alcohol en cafeïnehoudende dranken. Bewust en eet seizoensgebonden gerechten. Maak gebruik van je zintuigen van geur, zicht en smaak.
  4. Beweeg je lichaam. Oefening is een effectieve angstbehandeling gebleken omdat het endorfines produceert. Of je nu kiest voor een power walk, yoga of tennisspel, maak tijd vrij om te bewegen.
  5. Maak contact met anderen. De vakanties kunnen overweldigend zijn met sociale engagementen, waardoor we misschien in onze appartementen willen gaan zitten. Toch is het belangrijk om tijd te maken om de mensen te zien die ons aan het lachen maken en ons opheffen als we seizoensgebonden angst hebben.

bronnen

[1] Mayo Clinic, seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Ontvangen 30 oktober 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012, januari). Magnesiumtekort veroorzaakt angst en ontregeling van de HPA-assen: modulatie door behandeling met therapeutische geneesmiddelen.Neurofarmacologie, 62(1), 304–312. Ontvangen 31 oktober 2017.