Hoe de ADHD-jeuk te krabben

De meesten van ons met ADHD brengen jaren, decennia en soms hun hele leven door op zoek naar een manier om ons innerlijke gevoel te veranderen. Sommige experts speculeren dat mensen met ADHD vanwege genetica minder vaak plezier ervaren dan mensen zonder ADHD-genen. We moeten onze toevlucht nemen tot buitengewone middelen om gewone vreugde te ervaren. Omdat we ons minder betrokken en vredig voelen dan anderen, zoeken we altijd naar manieren - instinctief of opzettelijk - zich volledig levend voelen.

Wat het erger maakt, is dat de innerlijke gevoelens die we niet leuk vinden, zijn verstrengeld met gevoelens die we wel leuk vinden, waardoor een mengelmoes ontstaat die aan een gemakkelijke definitie ontsnapt. Vaak zullen professionals in de geestelijke gezondheidszorg het slechte gevoel diagnosticeren als depressie, angst en zelfs psychose. Ze hebben meestal ongelijk.

Ben je jeukend?

De ware bron van het slechte gevoel is wat ik een 'interne jeuk' noem, die moeilijk te krabben is. De kern van ADHD is een rustgevende, irriterende pijn die oplaait en afneemt, maar nooit weggaat. In mijn 63 jaar leven met mijn eigen ADHD en in mijn 32 jaar behandeling van mensen die het hebben, heb ik geleerd dat een van de belangrijkste onderwerpen om aan te pakken is hoe je de jeuk kunt krabben.

Besef eerst dat je de jeuk niet kunt laten verdwijnen. Je kunt jezelf kalmeren en gaan slapen, maar je wordt wakker en probeert nog steeds te veranderen hoe je je vanbinnen voelt.

We moeten constructieve manieren vinden om de jeuk te krabben, maar meestal proberen we het eerst destructief te doen. Dat komt omdat ze sneller en gemakkelijker zijn. De meest voorkomende zijn middelenmisbruik, dwangmatige activiteiten (zoals gokken), online verslavingen, verschillende seksuele gedragingen, winkelen, misbruik van voedsel en overmatig sporten of slapen.

ADHDers ontwikkelen eigenaardige gewoonten om de jeuk te krabben. Een patiënt van mij raakte verslaafd aan DVR-opnamen "Laten we een deal sluiten" en "De prijs klopt" elke dag en keek ze 's avonds vervolgens aan. Alleen door naar de shows te kijken, kon hij het slechte gevoel dat de jeuk veroorzaakte, verlichten. Een andere patiënt zei dat ze verlichting vond door in een badkuip gevuld met koud water en ijsblokjes te zitten zolang ze kon staan. Terwijl ze in het bad zat, nam het slechte gevoel af.

Meer gevaarlijke gewoonten, zoals roekeloze risico's nemen, impulsieve experimenten of dwaze zakelijke transacties, kunnen voortkomen uit het niet herkennen van de noodzaak om de jeuk te krabben. De beste aanpak is om de ADHD-jeuk te herkennen en aan vind productieve manieren om eraan te krabben. Door de jaren heen heb ik ontdekt dat deze drie methoden bovenaan de lijst staan:

> VIND EEN CREATIEVE OUTLET. Mensen met ADHD een creatief stopcontact nodig om productief te zijn. In mijn eigen geval word ik depressief als ik niet aan een boek werk. Ik hoef niet de hele dag aan het toetsenbord te zitten, maar wetende dat ik een boek aan de gang heb, krabt mijn jeuk. Bijna altijd, gedijen mensen met ADHD als ze een soort van creatieve uitlaatklep in hun leven hebben, en ze verwelken als ze dat niet doen.

Je creatieve outlet kan bijna alles zijn. Een tuin kan een perfecte uitlaatklep zijn voor één persoon, terwijl een bedrijf beginnen werkt voor een ander. Het trainen van een hond, het werken in een commissie, het onderzoeken van een voorraad of het koken kan de jeuk veroorzaken. Maak niet de fout om te zeggen: "Ik ben niet creatief." Als u ADHD hebt, bent u creatief. Je moet uitvinden waar.

> BEWEG DE JEUK WEG. Mijn vriend en collega, John J. Ratey, M.D., toonde aan dat lichaamsbeweging en beweging de hersenfunctie verscherpen en ADHD-symptomen helpen beheersen, in zijn uitstekende boek, Vonk. Ongeacht uw leeftijd, als u ADHD heeft, ga in beweging en blijf in beweging.

> MAAK DE MENSELIJKE AANSLUITING. Ik noem dit 'de andere vitamine C', vitamine Connect. Het is essentieel voor het leven, en het doet wonderen in het krabben van de jeuk. Maak tijd voor een vriend of een groep, en probeer diep contact te maken met mensen. Neem geen genoegen met de oppervlakkige blather die tegenwoordig voor verbinding overgaat. Ga diep. Word echt. Je zult merken dat jeuk vervaagt tot plezier.

Wees creatief in het vinden van uw eigen manieren om de ADHD-jeuk te krabben. Door aandacht te besteden aan de jeuk in jezelf, en door de manieren te vinden om het te krabben die het beste werken, kun je een vloek veranderen in een bron van voldoening en vreugde.

Bijgewerkt op 23 maart 2017