Oefening en het ADHD-brein: de neurowetenschap van beweging

"Beschouw oefening als medicijn", zegt John Ratey, M.D., een universitair hoofddocent psychiatrie aan de Harvard Medical School. “Voor een heel klein aantal mensen met een aandachtstekortstoornis kan het eigenlijk een vervanging zijn voor stimulerende middelen, maar voor de meeste is complementair - iets wat ze absoluut moeten doen, samen met het nemen van medicijnen, om de aandacht te vergroten en te verbeteren humeur."

Terwijl de meesten van ons focussen op lichaamsbeweging als een manier om onze taille te trimmen, is het betere nieuws dat routinematige fysieke activiteit de hersenen versterkt - waardoor het een eenvoudig, alternatief is ADHD behandeling. "Oefening schakelt het aandachtssysteem in, de zogenaamde uitvoerende functies - reeksen, werkgeheugen, prioriteren, remmen en behouden van aandacht", zegt Ratey, auteur van Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Klein, bruin). "Op praktisch niveau zorgt het ervoor dat kinderen minder impulsief zijn, waardoor ze meer klaar zijn om te leren."

Het laatste nieuws over lichaamsbeweging en ADHD is dat het kinderen helpt bij het doorbreken van mislukkingen uit het verleden en het aanvallen van dingen waar ze eerder niet in waren geslaagd. "Het refrein van veel kinderen met ADHD is:" Wat ik ook doe, ik ga falen ", zegt Ratey. “Rattenstudies tonen aan dat oefening geleerde hulpeloosheid vermindert. Als je aerobisch fit bent, is de kans kleiner dat je hulpeloosheid leert. "

[Gratis download: de ADDitude-gids voor alternatieve ADHD-behandelingen]

Dus hoe levert oefening deze voordelen precies op voor het ADHD-brein? Wanneer je loopt, rent of een set van jacks of pushups doet, geven je hersenen verschillende belangrijke chemicaliën vrij.

Endorfines, bijvoorbeeld hormoonachtige verbindingen die stemming, plezier en pijn reguleren. Diezelfde uitbarsting van activiteit verhoogt ook de dopamine-, noradrenaline- en serotoninespiegels in de hersenen. Deze chemische stoffen in de hersenen beïnvloeden de focus en aandacht, die schaars zijn bij mensen met ADHD. "Wanneer je dopamine-niveaus verhoogt, vergroot je het vermogen van het aandachtssysteem om regelmatig en consistent te zijn, wat veel goede effecten heeft, ”legt Ratey uit, zoals het verminderen van de drang naar nieuwe stimuli en het vergroten alertheid.

U hoeft geen marathonloper of zelfs een hardloper te zijn om voordelen te halen uit lichaamsbeweging. 30 minuten wandelen, vier keer per week, is voldoende. "Betrek uw kind bij iets dat hij leuk vindt, zodat hij het zal volhouden", suggereert Ratey. Teamactiviteiten of oefeningen met een sociale component zijn bijzonder voordelig.

Studies hebben ook aangetoond dat tae kwon do, ballet en gymnastiek, waarbij je goed moet letten op lichaamsbewegingen, het aandachtssysteem belasten. "Een zeer goede zaak voor kinderen en adolescenten met ADHD," zegt Ratey.

Meer scholen nemen oefeningen op in hun leerplannen om kinderen te helpen het beter te doen in de klas. Een school in Colorado begint de dagen van de studenten met 20 minuten aerobe oefeningen om de alertheid te vergroten. Als ze zich gedragen in de klas, krijgen ze geen time-outs maar time-ins - 10 minuten activiteit op een hometrainer of een elliptische trainer. "Het resultaat is dat kinderen beseffen dat ze hun stemming en aandacht kunnen reguleren door middel van lichaamsbeweging," zegt Ratey. "Dat geeft kracht."

[Lees dit volgende: Take It Outside! ADHD behandelen met oefening]

Bijgewerkt op 5 december 2019