Bedtijdrituelen om te kalmeren Racing Minds en sneller in slaap vallen

Veel volwassenen en kinderen met ADHD hebben moeite om in slaap te vallen en daar te blijven. Slaap kan gemakkelijk worden verstoord door mentale en fysieke rusteloosheid, die op zijn beurt de ADHD-behandeling van een persoon kan beïnvloeden.

Deze ADHD-vriendelijke slaaptips helpen je elke nacht een betere nachtrust te krijgen en te leren in slaap te vallen.

Drankjes

Wel: drink warme melk. Melk bevat tryptofaan - hetzelfde natuurlijke kalmerend middel dat wordt gevonden in Turkije - en het zou de oplossing kunnen zijn voor zelfs de drukste ADHD-geest.

Niet doen: Alcohol drinken. Het verteren van alcohol kan uw vermogen om in slaap te blijven beïnvloeden en kan leiden tot frequent wakker worden. Alcohol is een diureticum en veroorzaakt ook 's nachts frequente badkamerbezoeken.

[Gratis download: mobiele apps voor beter slapen]

Cafeïne

Do: Drink kamillethee. Kamille heeft een milde kalmerende eigenschap, die toeneemt in combinatie met het kalmerende effect van een warme vloeistof.

Niet doen: alles consumeren dat cafeïne bevat

(inclusief koffie, cafeïnethee en chocolade) minder dan vier uur voor het slapengaan. Naast een stimulerend middel, is cafeïne, net als alcohol, ook een krachtig diureticum dat ervoor kan zorgen dat je wakker wordt om naar de badkamer te gaan.

Douchen en eten

Wel: neem een ​​uur voor het slapengaan een warme douche of bad. Dit zal je spieren kalmeren en ontspannen en je lichaam laten weten dat het tijd is om te slapen.

Niet doen: Eet een grote maaltijd. Het duurt ongeveer vier uur om een ​​maaltijd te verteren, waardoor je wakker kunt blijven, dus sluit je maaltijden vroeg af.

Do: Eet kleine snacks. Als je langere tijd zonder eten gaat, geeft je lichaam signalen af ​​om de suikerspiegel in de bloedbaan te verhogen.

[Bedraad, moe en slaap tekort]

Medicijnen & Voorwaarden

Niet doen: neem bepaalde medicijnen voor het slapengaan. Veel vrij verkrijgbare pijnstillers bevatten een flinke dosis cafeïne - evenveel als een kopje koffie! Bepaalde astma-medicijnen, migraine en koude bereidingen, en antidepressiva kan ook bijdragen aan slapeloosheid.

Doen: word geëvalueerd en / of behandeld voor het rusteloze benen syndroom (RLS). De naam van deze veel voorkomende slaapstoornis verwijst naar de "griezelige, kriebelende" sensatie in de benen van een patiënt, die een drang veroorzaakt om te bewegen en het moeilijk maakt om te slapen.

[Tired of Feeling Tired? Hoe veel voorkomende slaapproblemen op te lossen]

Bijgewerkt op 13 december 2019