ADHD en rommel: 5 tips om georganiseerd te worden

ADHD en rommel komen van nature samen voor en vormen samen een natuurramp. Een van de kenmerken van ADHD is desorganisatie; vanwege symptomen zoals afleidbaarheid en concentratieproblemen, is organisatie een moeilijke taak voor mensen die ermee leven ADHD. Rommel bouwt. Door de rommel nemen ADHD-symptomen van afleidbaarheid en moeilijk scherpstellen toe. Het is de perfecte, intensiverende storm.

Voor iemand met ADHD kan een gevoel van welzijn worden begraven onder alle rommel. Een rommelige omgeving vermindert de algehele geestelijke gezondheid en verhoogt stress (Whitbourne, 2017). Het idee van organiseren kan overweldigend zijn en de verleiding om uit te stellen of te vermijden is logisch. Maar met de juiste aanpak kunt u rommel elimineren en zich organiseren.

ADHD en rommel: twee basisprincipes van organisatie

Wanneer je begint te decutter en de controle over je eigen ruimte te nemen, kan alles samen vervagen in één gigantische overweldigende stapel rotzooi. Voordat we ingaan op de vijf tips om u te organiseren, zijn er twee algemene principes die u kunnen helpen:

1. Het eenjarig principe. Als je iets in een jaar niet hebt gebruikt, gedragen of op een andere manier hebt opgemerkt, verwijder je het.
2. De OHIO-methode. Dit principe helpt u om papierrommel te verminderen. Wat papierwerk betreft, adviseert Weiss (2005), Alleen afhandelen. Reageer direct op zaken als biljetten of bankbiljetten die kinderen in rugzakken mee naar huis nemen. Pak het aan en sla het in of recycle het. Dit werkt ook voor andere dingen dan papier, zoals kleine voorwerpen die op balies en tafelbladen terechtkomen. Behandel het een keer, gooi het dan, recycleer of doneer.

Vijf tips om zich te organiseren, ADHD-rommel te verminderen

Deze tips zijn gemakkelijk te volgen oplossingen voor rommel. Ontruimen met behulp van deze strategieën zal je helpen je minder overweldigd te voelen en meer controle over jezelf en je ruimte te hebben.

1. Begin met visie en doel. Zonder betekenis kan decodering zinloos en vervelend lijken, en het zal gemakkelijk zijn om afgeleid te raken en weg te lopen. Vraag je af van oplossingsgerichte therapie en vraag jezelf af hoe jouw ruimte eruit zal zien als deze netjes, georganiseerd en opgeruimd is. Wat kunt u doen en genieten in deze schone ruimte?
2. Breek het in stukjes. Het kan verlammend zijn om naar alle uithoeken van desorganisatie te kijken en te proberen het allemaal aan te pakken. Bovendien maakt ADHD het moeilijk om taken te starten en zich daarop te concentreren. Verdeel uw taken en pak uw ontcijfering beetje bij beetje aan.
3. Wees methodisch. Zelfs bij het organiseren in bits, kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen en ADHD kan ervoor zorgen dat je rond springt, iets begint maar verder gaat voordat je klaar bent. Een oplossing voor uw rommel is om een ​​plan en een systeem te hebben. Ga misschien kamer voor kamer, en binnen elke kamer sorteer op type items.
4. Schema tijd voor decuttering. Schema's maken is een handig hulpmiddel voor mensen die met ADHD leven. Door tijd in te plannen voor belangrijke mensen en taken, zorg je ervoor dat je ze doorloopt in plaats van ze later vergeet en je slecht voelt. Planning werkt voor de organisatie omdat het ervoor zorgt dat u er tijd voor hebt. Zorg er ook voor dat u pauzes en stoptijden plant (ADHD voor volwassenen en hoe u uw tijd kunt beheren en op schema kunt blijven).
5. Vrienden en pauzes. Roep de hulp in van een vriend of familielid. Het uitvoeren van een vervelende taak met iemand anders maakt het leuker. Bovendien heb je iemand om je op het goede spoor te houden en dingen in stapels te sorteren voor bewaren, doneren, recyclen of gooien. Zorg ervoor dat u tijdens het organiseren een pauze neemt. Pauzes houden je fris en gemotiveerd.

Deze algemene tips kunnen op elk organisatieproject worden toegepast. Samen bieden ze ADHD-vriendelijke oplossingen voor rommel.

Elimineer rommel wanneer u ADHD hebt

Omdat u de bovenstaande tips gebruikt om georganiseerd te worden, wilt u ook plaatsen maken om de dingen die u bewaart te plaatsen, zodat ze gemakkelijk toegankelijk zijn en niet bijdragen aan meer rommel. Als je overal een plek voor hebt, zal je woon- en werkruimte waarschijnlijk netjes blijven en word je niet op het laatste moment in een razend tempo betrapt om iets te vinden. (Stel je voor dat je niet hoeft te zoeken naar sleutels als je het huis zou moeten verlaten.)

Om uw ruimte te organiseren:

• Gebruik mappen in verschillende kleuren voor de verschillende dingen die u moet bijhouden, zoals papieren van school, verzekeringsinformatie, enz.
• Gebruik accordeonmappen om dingen zoals kortingsbonnen, tickets, enz. Op te slaan
• Houd kleurrijke manden of kommen op strategische plaatsen, zoals op een tafel bij de deur, een salontafel of de trap. Maak ze een vast onderdeel van je leven door er altijd dezelfde items in te plaatsen. Sleutels gaan altijd langs de deur. Leesbrillen worden geplaatst waar u ze het meest gebruikt.

Als rommel je leven heeft overgenomen, is de kans groot dat je bent ADHD-symptomen bij volwassenen voelen zich verhoogd omdat ADHD en rommel aan elkaar bijdragen. Beheers zowel je symptomen als je leven door rommel te elimineren.