Angst Heb je jezelf nog eens geraden? Wees zelfverzekerd

Heb je jezelf ooit geraden, je woorden of daden in twijfel getrokken? Veel mensen plaatsen een tweede gok op of in de buurt van de top van hun lijst van kwellende effecten van angst. In het beste geval kan het je gevoel van neerslaan innerlijke rust en geluk een inkeping of twee. In het slechtste geval kan angstig een tweede schatting van onze keuzes ertoe leiden dat we onszelf meedogenloos uitschelden, neem onnodig de schuld aan, vraag of we goed genoeg zijn en begin weg te trekken van een verbonden, actieve levensstijl. We hoeven angst niet dit levensbeperkende en frustrerende effect op ons te laten hebben. Stop met gissen en word zelfverzekerd in wat je zegt en doet.

Angst en second-guessing maken ons verloren voor onszelf

Zorgen en angst laat het lijken alsof wij alleen zijn tegenover de wereld, maar zelftwijfel kan zelfs deze enkele positieve geruststelling vernietigen, de gedachte dat we op onszelf kunnen vertrouwen. Door ons te laten twijfelen aan wat we zeggen en doen, geeft angst ons het gevoel dat we onszelf niet kunnen vertrouwen. We zijn onszelf kwijtgeraakt als onze eigen bondgenoten.

Tweede raden kan vele vormen aannemen. U kunt zelftwijfel ervaren als u zich angstig voelt en een of meer van de volgende handelingen uitvoert:

• 'S Nachts wakker liggen, gesprekken in je hoofd herhalen en pijn doen over dingen die je hebt gezegd of die je niet hebt gezegd
• Herlezen van belangrijke e-mails omdat je bang bent dat je stom, aanstootgevend of anderszins onaangenaam klonk
• Gebruik harde labels voor jezelf omdat je bang bent dat je iets hebt gezegd of gedaan dat je niet had moeten doen
• Je schuldig voelen voor iets dat is gebeurd terwijl het eigenlijk niets met jou te maken had
• Regelmatig contact opnemen met anderen om te zien of je hen hebt beledigd
• Geen beslissingen nemen, hoe klein ook, want je maakt je zorgen over het maken van de verkeerde keuze
• Thuis blijven in plaats van ergens heen gaan waar je vroeger van genoot, omdat je niet zeker weet hoe je moet handelen of wat je moet zeggen als je daar aankomt

Dit is slechts een greep uit wat dit verwoestende effect van angst kan doen. Als je bent losgekoppeld van je zelfgevoel omdat je door angst je gedachten, gevoelens en acties opnieuw moet raden, ben je niet permanent verloren. Je kunt verschuiven van zelftwijfel naar zelfverzekerdheid.

Vervang angst en second-guessing door zelfverzekerdheid

Het is mogelijk om te stoppen met jezelf te raden en zelfverzekerd, kalm en tevreden te worden met je woorden en daden. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van therapeutische activiteiten die u kunt doen om zelftwijfel te keren. Ze komen uit verschillende hulpbenaderingen en kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt.

• Aanvaarding: In plaats van met je twijfelachtige gedachten te vechten, erken ze, accepteer dat niemand perfect is en herinner jezelf aan wat belangrijk voor je is, zodat je kunt blijven bewegen naar wat je waardeert.
• Identificeer en zoek: Als je pijn doet, kies dan een zorg (een ding waar je jezelf voor in de maling neemt) en ga het tegen. Zoek naar bewijs dat het niet waar is. Alleen omdat u denkt dat iets waar is, betekent dit niet dat het realistisch is.
• bevestigingen: Schrijf positieve uitspraken over uzelf op notitiekaarten, plaknotities of knutselstokken. Maak elke opmerking kort en betekenisvol voor u (bijvoorbeeld 'Mijn opmerkingen worden toegevoegd aan gesprekken').
• Meditatie en / of diepe ademhaling: Als je geest racet met zelfverlagende gedachten, baad je dan in stilte. Sluit je ogen, adem langzaam en diep en concentreer je op het geluid en het gevoel van je ademhaling. Dit maakt deel uit van meer formele meditatiepraktijken en korte adempauzes waar je ook bent.
• mindfulness: Trek jezelf uit angstige zelftwijfel door jezelf te aarden in het huidige moment. In de onderstaande video geef ik tips over hoe je mindfulness kunt gebruiken om te voorkomen dat angst je tot een tweede gok maakt. Ik nodig je uit om af te stemmen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.