Zelfzorg voor wanneer u angstgevoelens niet kunt vermijden

Zelfzorg is een essentieel hulpmiddel bij het verminderen van angst in het algemeen, en zelfzorg wordt nog belangrijker als we onze angststoornissen niet kunnen vermijden (Triggers kunnen angst en PTSS opvlammen). Angst triggers zijn die dingen - mensen, plaatsen, situaties of ervaringen - die de lichamelijke en emotionele symptomen van angst. Soms is het vermijden van triggers nuttig bij het omgaan met angst; Als bijvoorbeeld grote groepen mensen angstgevoelens verergeren, is het mogelijk om dat te beheersen door vrienden één op één te ontmoeten in plaats van op een feestje. Andere keren is een dergelijke strategie echter niet mogelijk. In tijden dat je angstgevoelens niet kunt vermijden, is het oefenen van zelfzorg ongelooflijk nuttig bij het omgaan met angstgevoelens.

Waarom zelfzorg helpt wanneer u angstgevoelens niet kunt vermijden

Angst houdt ons gevangen in ons hoofd. Met angst hebben we de neiging om alles te overdenken, onze bewegingen, gedachten en gevoelens te veel analyseren.

Vaak kunnen we onze rollen in het leven niet vermijden, zelfs wanneer deze rollen angstgevoelens worden. Natuurlijk hebben we controle over ons leven: als een partner bijvoorbeeld niet kan leven, kunnen we de relatie beëindigen, of als een baan giftig is, kunnen we een nieuwe baan zoeken. Een vervelende eigenschap van angst is echter dat het bij ons blijft en ons vaak volgt in een nieuwe relatie of een nieuwe baan.

Het is een goede zaak dat we niet al onze triggers volledig kunnen vermijden, want dit zou levensbeperkend zijn. Wanneer angst en angst ons in elkaar slaan, is een van de beste manieren om angst tegen te gaan, onszelf weer op te pakken, zacht en vriendelijk, hoewel zelfzorg (Waarom zelfzorg belangrijk is voor lichamelijke en geestelijke gezondheid). Voor onszelf zorgen leert ons dat we belangrijk en waardig zijn. Zelfzorg voedt ook het lichaam en geest en versterkt ons om angst te weerstaan. Wanneer we zelfzorg oefenen en angstgevoelens niet kunnen vermijden, komen we uit de val en houden ons gevangen in ons hoofd.

Hoe zelfzorg te oefenen wanneer angstgevoelens niet kunnen worden vermeden

Manieren om voor onszelf te zorgen zijn schijnbaar eindeloos. Elke activiteit die de geest kalmeert en het lichaam voedt, is een vorm van zelfzorg. Het drinken van hete thee terwijl je een bubbelbad neemt, kan ontspannend en angstverminderend zijn; helaas is dat niet erg praktisch als je in de spreekkamer zit, op een werkvergadering of aan de zijlijn staat te juichen voor het team van je kind terwijl je omringd bent door andere ouders.

Zelfzorg is inderdaad mogelijk in dergelijke situaties. Deze vier tips helpen je om voor jezelf te zorgen wanneer je angstgevoelens niet kunt vermijden:

1. Ken uw grenzen en dwing ze af. Identificeer in elke situatie die tot angst leidt, wat u wel en niet kunt verdragen. Focus op wat je kunt doen en de aspecten die goed zijn.
2. Zorg goed voor je fysieke zelf. Als je een fles water bij je hebt, kun je gehydrateerd blijven en lichamelijke en geestelijke voordelen plukken. Vermijd honger en vul je lichaam met voedzame maaltijden en snacks (Voeding en geestelijke gezondheid). Pak noten, gedroogd fruit, vers fruit en andere gezonde en handige voedingsmiddelen in om onderweg te eten. Dit zal angst verminderen.
3. Laat jezelf gewoon zijn. Angst triggers kunnen ervoor zorgen dat we onszelf beoordelen, en we slaan onszelf vaak in elkaar. Het aannemen van een houding van acceptatie van wat is, van niet-oordelen, zal je helpen die situaties en mensen die angst veroorzaken te verdragen. Zorg voor jezelf door jezelf toe te staan ​​zoals je bent in het moment zonder jezelf in elkaar te slaan.
4. Oefen mindfulness. Angsttrekkingen trekken ons naar het land van zorgen en angsten, zowel reëel als ingebeeld. Wanneer dit gebeurt, volgen onze aandacht en energie. Beoefenen mindfulness is een vorm van zelfzorg die je in het moment zal laten wortelen ondanks angstgevoelens. Zoek iets waarop je je kunt concentreren en je gedachten daarop kunnen richten in plaats van op de angststoornis.

Het oefenen van zelfzorg is een effectieve manier om angst onder controle te houden bij triggers. Wat doe je voor zelfzorg als je je angststriggers onder ogen moet zien?

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.