Interoceptieve blootstelling voor fobieën: voel angst en overleef

Wat is interoceptieve blootstelling en hoe helpt het u te ontdoen van? fobieën?

Als je leeft met angsten of fobieën, is de kans groot dat je jezelf er zo ver mogelijk van weg wilt houden. Angst kan hoge angst veroorzaken en kunnen bijdragen aan paniekaanvallen. Leven met extreme angsten kan de kwaliteit van je leven verminderen omdat je mensen, plaatsen en situaties vermijdt vanwege fobieën. Even angstaanjagend als het idee van je angst voelen is, dit is een zeer effectieve manier om de greep van angst op jou te verminderen. De ervaring om je angst expres te voelen om de intensiteit te verminderen, wordt interoceptieve blootstelling genoemd.

Je hebt er misschien van gehoord exposure-therapie waarin je, geleidelijk en in kleine stappen, wordt blootgesteld aan de plaats of situatie waar je angst optreedt - je confronteert fysiek je fobie of het object van je angst.

Blootstellingstherapie staat in contrast met interoceptieve blootstelling, waarbij je je de angst inbeeldt zonder fysiek naar de bron te gaan. Je tovert je fobie in je verbeelding en ervaart fysieke, emotionele en cognitieve reacties. Het idee is dat als je dit herhaaldelijk doet, je ongevoelig wordt voor de fysieke en emotionele sensaties die je ervaart als je uit de eerste hand met je angst omgaat. Je raakt gewend aan je gevoelens zodat ze je niet langer storen. Hier is hoe je interoceptieve blootstelling gebruikt om je angsten te overleven.

Interoceptieve belichting: bereid u voor op succes

Telkens wanneer we te maken hebben met fobieën of andere angsten, riskeren we toenemende angst, een paniekaanval of een andere ervaring of gevoel dat de angst versterkt. Daarom is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het werken met angsten. Sommige dingen die je kunt doen om interoceptieve blootstelling te gebruiken om je fysieke en mentale reacties te verminderen tot waar je bang voor bent, zijn onder meer:

• Schakel ondersteuning in. Interoceptieve blootstelling is moeilijk, dus het is belangrijk om iemand bij je te hebben terwijl je je fobie voor ogen hebt. Ze kunnen je helpen als je angst escaleert of jij begin in paniek te raken, en ze kunnen daarna met u over de ervaring praten. Sommige mensen ervaren dit liever angst behandeling met een therapeut.
• Plaats herinneringen in de buurt. Verzamel voor je tijd objecten die je aarden en je eraan herinneren dat de angst nu niet echt is. Op dit moment ben je veilig. Uw ondersteuningsmedewerker kan u hieraan herinneren en u vragen aan een comfortobject vast te houden. Je kunt een decoratieve steen gebruiken met een inspirerende zin, een item met een speciale betekenis of iets anders dat veilig oproept, positieve gedachten en gevoelens.
• Gebruik een veilige plaats. Je kunt op je bed liggen of op een bank in je favoriete kamer. De beste plaats is een ruimte die veilig aanvoelt.

Thuis oefenen met interoceptieve blootstelling

Dit is een voorbeeld van een oefening met interoceptieve blootstelling. Voel je vrij om aanpassingen te maken, zodat interoceptieve belichting op jouw maat is. (Merk op dat de hoeveelheid tijd besteed aan elke stap per persoon varieert.)

• Word comfortabel. Sluit je ogen en haal een paar keer langzaam en diep adem.
• Visualiseer een angst. Uw ondersteuningsmedewerker kan het ook beschrijven of erover praten. Begin met iets dat slechts licht angstgevoelens veroorzaakt. Verhoog de intensiteit in volgende sessies.
• Blijf bij je gevoelens en sensaties zodat je ze volledig ervaart. Hoe voel je je fysiek? Wat zijn je emoties? hoe denk jij erover? Let op je reacties op je angst.
• Gebruik uw veiligheidsherinneringen. Grijp een object (of uw ondersteunende persoon kan u er een geven) en richt uw aandacht daarop. Herinner jezelf eraan dat je veilig bent.
• Sluit ten slotte je ogen weer. Keer terug naar je ademhaling. Stel jezelf voor op een vredige plek en mediteer op dat beeld terwijl je diep ademhaalt.

Dit voorbeeld van een interoceptieve blootstellingsoefening concentreerde zich meer op emoties dan op fysieke reacties op angst. Andere oefeningen veroorzaken de lichamelijke symptomen van angst en angst (kortademigheid, duizeligheid, enz.) om u te helpen wennen aan u dus raak niet in paniek wanneer je lichaam reageert op een fobie.

Wanneer je gewend raakt aan angst, fobieën en ongerustheid in het algemeen, maak je de grip die ze op jou en je leven hebben los. Je zult je angst kunnen voelen en overleven tot je op een dag helemaal geen angst voelt.

Heb je interoceptieve blootstelling thuis of op kantoor van de therapeut geprobeerd? Hoe heeft het voor u gewerkt?

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.