Beheer ochtendangst: 4 lekkere gezonde ontbijtideeën

We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het mag nooit worden overgeslagen, zelfs niet als u misselijk bent door ochtendangst (Morning Anxiety 101: 5 Handige tips). Als je meteen eet als je wakker wordt, gaat je metabolisme op gang, wat je helpt af te vallen en de bloedsuikerspiegel kan reguleren, wat ochtendangst kan verlichten.

Hier zijn enkele lekkere maar gezonde ontbijtideeën die ik heb gevonden Het grootste kookboek voor verliezers:

Morning Anxiety Breakfast 1: Banana Split

Op de twee bovenste bananenhelften vervang je ijs door vetvrije, suikervrije vanilleyoghurt. Voeg wat vers gesneden aardbeien, een eetlepel knapperige vezelrijke granen met weinig suiker (zoals druiven) en wat vetvrije, suikervrije hete fudge toe.

Je kijkt naar een lekker ontbijt dat slechts 195 calorieën bevat.

Morning Anxiety Breakfast 2: Smoothies

Sla in plaats van vers fruit en ijsblokjes een smoothie te maken het ijs over en gebruik bevroren fruit. Op die manier hoef je je geen zorgen te maken dat je fruit slecht wordt of dat je smoothie te waterig wordt. Je kunt vers fruit in het seizoen gebruiken en het zelf invriezen of je kunt de verpakte variëteiten kopen.

Maak je eigen smoothies in plaats van naar de smoothiebars te gaan. Als je naar de voedingswaarde van hun smoothies kijkt, kunnen ze meer dan 600-800 calorieën en tonnen suiker bevatten!

Bevries eventuele extra's in ijslolly makers voor traktaties later. Het kan ook gemakkelijker zijn om uw kinderen op deze manier te laten eten.

Ooit gehoord van groene smoothies? Dat had ik pas gedaan toen ik deze video van Robyn zag Groene Smoothie Girl. Het heeft me erg geïnteresseerd, omdat groenten erg moeilijk zijn om de keel van mijn familielid te krijgen. Ik denk niet dat mijn blender zou werken, maar misschien zou ik de volgende keer een paar babyspinazieblaadjes kunnen gooien ...

Hier zijn een paar ideeën uit realsimple.com:

Ochtendangst Ontbijtideeën voor gezinnen die veel onderweg zijn

Een evenwichtige, gemakkelijk te monteren ochtendmaaltijd

Pak een appel, wikkel 1 tot 2 ons Cheddar in plastic, en gooi ¼ kopje vezel- en eiwitrijke walnoten in een hersluitbare plastic zak.

Een goede fastfoodkeuze:

Als je 's ochtends fastfood moet eten, koop dan een Egg McMuffin bij McDonald's. Met 300 calorieën is het geen buitensporige maaltijd. Plus het heeft een goede hoeveelheid magere eiwitten uit het ei en het Canadese spek. Verwijder de bovenste helft van de muffin om lege calorieën bij te snijden. Voor extra vezels, voeg een verse sinaasappel toe.

Heb je tips of ideeën voor ontbijtangst in de ochtend? Wat zijn je favorieten?

Meer tips voor het omgaan met angst: angststoornissen Afspeellijst | https://goo.gl/27Z9kG