Beheersing van angst tijdens natuurrampen

Angst is een constante metgezel die catastrofeert alles en maakt zelfs de kleinste zorgen onoverkomelijk. Dus wat gebeurt er wanneer een groot evenement of trauma zich voordoet? Hoe beheren we angstniveaus die - ondanks een ramp - snel verlammend kunnen worden?

Orkaan Harvey landde afgelopen week in Texas, waar tienduizenden mensen werden verplaatst en hele gemeenschappen werden verwoest. Net als vele anderen getroffen door de storm, keek ik en wachtte af om te zien wat er zou gebeuren met mijn gemeenschap en de mensen om mij heen. Toen duidelijk werd dat Austin, mijn geboortestad, grotendeels ongeschonden zou rondkomen, richtte ik mijn aandacht op mijn vrienden en familie, van wie velen vast zaten in nabijgelegen gebieden, evacueerden of grote verliezen leden door overstromingen en slingert.

Mijn angst hersenen gingen in overdrive. Angst treedt op tijdens natuurrampen. Ik weet dat het voor vele anderen hetzelfde is geweest, of het nu getroffen is door orkaan Harvey, de moessons in India of de bosbranden in Californië en Montana. We kunnen echter niet in overdrive functioneren, althans niet lang, en daarom heb ik dubbel hard gewerkt om mijn angst te beheersen. Er zijn verschillende manieren om angst te beheersen tijdens een natuurramp.

Beheersing van angst voor een natuurramp

Angst manifesteert zich vaak als een angst om uit de hand te lopen. Het maken van een rampenplan kan sommige symptomen helpen verlichten. Maak een rampenvoorbereidingsset en maak een evacuatieplan (zie bronnen hieronder). Zoek uit welke nieuws- of weersbronnen u moet controleren en zorg ervoor dat u betrouwbare toegang tot de informatie hebt. Blijf zo bijgewerkt en geïnformeerd als mogelijk.

Angst maakt ons ook vaak voel je alleen en machteloos. Het delen van die gevoelens en angsten met een vertrouwd familielid of vriend kan ons helpen herinneren dat we deel uitmaken van een gemeenschap en team. Wetende dat we niet alleen zijn - en dat we op anderen moeten vertrouwen - kan in tijden van crisis de angst wegnemen.

Het oefenen van zelfzorg is ook cruciaal in deze periode. Ieder van ons weet wat tips en trucs werken om onze zenuwen te kalmeren en onze angsten verlichten. Dit is niet het moment om te stoppen met het gebruik van die technieken. Mediteren en slapen, wanneer je kunt. Train, indien mogelijk, en zorg ervoor dat u voldoende voorgeschreven medicijnen bij de hand hebt en in de buurt in geval van evacuatie.

Beheersing van angst na een natuurramp

Blijf zelfzorg oefenen en probeer zoveel mogelijk een normale routine te volgen als je lijdt aan angst als gevolg van een natuurramp. Dit kan onmogelijk voelen, afhankelijk van persoonlijke omstandigheden, maar zelfs kleine acties, zoals eten diner op uw vaste tijd of het lezen van uw kinderen een verhaal voor het slapen gaan, zal helpen een gevoel van opnieuw te bevestigen normaliteit.

Positieve actie ondernemen kan ons helpen krijg een gevoel van controle terug tijdens moeilijke tijden. Maak een plan om puin te verwijderen of repareer je ruimte, indien mogelijk. Als u niet thuis bent of als uw huis niet is aangetast, organiseer dan om anderen te helpen. Doneer bloed of benodigde items. Vrijwilliger.

Als u dat niet bent direct beïnvloed door de storm of gebeurtenis, zal het beperken van de inname van informatie u helpen uw evenwicht te herstellen. Kies een of twee betrouwbare bronnen om te monitoren en check in op een geplande basis. Beperk ook sociale media als je je overweldigd voelt of als je angstniveaus beginnen te stijgen.

Monitoring van extra symptomen is ook cruciaal voor de gezondheid op de lange termijn. Verhoogde angst is normaal in tijden van stress, maar vraag professionele hulp als u langdurig verhoogde angst ervaart of symptomen van posttraumatische stressstoornis na de gebeurtenis.

Middelen

• Bereid een ramp voorbereiding kit
• Maak een evacuatie plan