Bipolaire goede voornemens voor het nieuwe jaar
Ik geloof er niet in Nieuw jaars resoluties in het algemeen. Dat komt omdat mensen op 1 januari veel te groot denkenst en dingen bedenken die ze hebben geen hoop vast te houden per 1 februarist. Ze hebben geen plan. Ze hebben geen kortetermijndoelen die leiden naar het langetermijndoel. Hun resoluties lezen meer als wensen dan iets anders.
Dat gezegd hebbende, denk ik dat er enkele goede voornemens zijn voor mensen met een bipolaire stoornis. De goede voornemens voor het nieuwe jaar gaan over de problemen die ik elke dag zie met betrekking tot een bipolaire stoornis en zijn bedoeld om deze problemen aan te pakken.
1. Besluit om met je woede om te gaan
Zoals ik eerder heb gezegd, is onbeheersbare woede geen symptoom van een bipolaire stoornis. Dat gezegd hebbende, een groot aantal mensen met een bipolaire stoornis lijken woedeproblemen te hebben en dit kan te wijten zijn aan de hoge prevalentie van borderline persoonlijkheidsstoornis bij mensen met een bipolaire stoornis.
Dus als jij dit bent, is dit een goed moment om er iets aan te doen. Woede kan je leven net zo zeker verpesten als de symptomen van een bipolaire stoornis. Het kan relaties en zelfs banen vernietigen. De beste manier om met deze woede om te gaan, is door naar jezelf te kijken. Kijk naar wat de woede veroorzaakt en wat er onder die trigger zit en die woede die een uit de hand gelopen reactie veroorzaakt. Sommige mensen vinden therapie erg nuttig om dit te doen.
2. Besluit om een routine te initiëren
Bipolaire routines zijn essentieel voor succesvol leven met de aandoening. Je moet absoluut tegelijkertijd gaan slapen, tegelijkertijd wakker worden, eten, sporten, medicijnen nemen en andere dingen doen volgens een voorspelbaar schema om jezelf klaar te maken voor succes. Sociale ritmetherapie is een formele manier waarop mensen dit doen, maar je kunt zelf een schema maken (met of zonder hulp van een therapeut) en beloven je eraan te houden.
3. Besluit om uw stemmingen bij te houden
Als je je humeur nog nooit hebt gevolgd, neem dan dit moment om te beginnen. Het is gemakkelijk om te doen en het kan waardevol inzicht geven in wat er gebeurt met uw bipolaire stoornis. Zowel u als uw arts zullen de gegevens waarderen, vooral als het gaat om medicatie of veranderingen in levensstijl. Het duurt letterlijk een minuut per dag en kan je zoveel vertellen.
Er zijn veel manieren om je humeur bij te houden. HealthyPlace biedt een gratis online mood tracker. Een die ik leuk vind, ook gratis, voor je telefoon is de T2 Mood Tracker. Het is gemaakt door het National Center for Telehealth and Technology en is beschikbaar voor Android- en Apple-telefoons.
4. Besluit om uw stress te verminderen
Stress heeft schadelijke effecten op iemands mentale gezondheid, laat staan voor mensen met een psychische aandoening, dus besluit om naar je leven te kijken, te bepalen waar de stressoren zijn en deze waar mogelijk te elimineren of te verzachten.
Is uw woon-werkverkeer bijvoorbeeld echt stressvol? Misschien kun je overstappen op de bus zodat je een boek kunt lezen op weg naar je werk, of misschien kun je naar een audioboek luisteren op weg naar je werk om je af te leiden van het bumper aan bumper verkeer.
5. Besluit om angst- en stressverlagende technieken te leren
Als je hebt besloten om je stress te verminderen, maar er zijn stressoren in je leven waar je gewoon niet van af kunt komen (oh, Ik weet het niet, misschien kinderen?) Dan is het tijd om na te denken over hoe je de gevoelens van stress intern kunt verminderen. Ik adviseer ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Je hoeft ook niet in kleermakerszit te zitten, hennep te dragen en op zoek te zijn naar transcendentie om deze dingen te laten werken. Het enige wat u hoeft te doen is de technieken leren en oefenen (idealiter elke dag). (Uitchecken BioZen en Breathe2Relax door dezelfde mensen als de T2 Mood Tracker voor smartphone-apps om te helpen.)
Vijf suggesties voor bipolaire goede voornemens
En natuurlijk, als ik je vijf suggesties voor goede voornemens voor het nieuwe jaar geef, betekent dit niet dat je alle vijf moet doen. Veel mensen zouden er slechts één bijna overweldigend vinden. Dat is goed. Het idee is om maar één ding te kiezen en het kan heel klein zijn om je gezondheid te verbeteren.
Dus kan een hele bipolaire routine niet? Geen probleem. Concentreer u gewoon op een onderdeel van een routine, zoals uw medicijnen elke dag op hetzelfde tijdstip innemen. Het is een klein ding dat een groot verschil kan maken.
Elk van deze resoluties kan op dezelfde manier worden behandeld. En als u groot succes vindt? Begin er dan meer aan toe te voegen. Maar maak je geen zorgen als je zo nu en dan uitglijdt, het is natuurlijk. Maar wat er ook gebeurt, kies dingen waarvan je weet dat ze goed voor je zijn en die je voor de rest van je leven wilt doen, want dat is waar resoluties over zouden moeten gaan - onszelf verbeteren.
Je kunt vinden Natasha Tracy op Facebook of Google Plus of @Natasha_Tracy op Twitter of bij de Bipolaire Burble, haar blog.
