Goed voedsel voor angst: welk voedsel helpt angst?

Goed voedsel voor angst voedt je hersenen zodat het goed functioneert. Ongerustheid kan een sterke neurochemische component hebben, wat betekent dat de hersenen zo werken dat u zich angstig voelt. De werking van de hersenen - de productie van neurotransmitters en de werking van alle gebieden en structuren - wordt aangedreven door het voedsel dat we eten en de vloeistoffen die we drinken. Goed voedsel voor angst, voedingsmiddelen die angst helpen, zijn die voedingsmiddelen die de hersenen nodig hebben voor welzijn. Hier is een blik op welke goed voedsel angst helpt.

Het is belangrijk om de juiste mentaliteit te hebben bij het denken aan voedingsmiddelen voor angst. Ondanks incidentele beweringen van het tegendeel, is er geen wondervoedsel dat dat zal doen angst te genezen. Een voedzaam, uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel bij het creëren en behouden van een leven met minder angst.

Omdat angst er altijd is (althans voor nu), is het belangrijk om deze te verminderen door iets constants en constant te doen. Inname van goed voedsel voor angst voor maaltijden en snacks levert een continue stroom voedingsstoffen voor de hersenen om beter te worden en gezond te blijven.

Voedingsstoffen gevonden in Good Foods voor angst

Onderzoekers hebben enkele van de essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de hersenen vastgesteld voedingsmiddelen voor angstverlichting. Waaronder:

• Magnesium
• Ijzer
• Zink
• De B-vitamines (foliumzuur, B12, niacine en nog veel meer)
• tryptofaan
• antioxidanten
• Omega-3 vetzuren
• probiotica

De hersenen gebruiken deze vitamines, mineralen, vetten, aminozuren en bacteriën (probiotica) om zijn werk te doen. De hersenen maken bijvoorbeeld eigen neurochemicaliën (serotonine, dopamine, GABA en anderen). Hoe maakt het hen? Door aminozuren zoals tryptofaan te gebruiken in het eiwit dat we eten. Sommige voedingsstoffen verhogen de bloedtoevoer naar de hersenen. Anderen verminderen moleculen die vrije radicalen worden genoemd en waarvan bekend is dat ze cellen beschadigen.

Voedingsmiddelen die angst helpen verminderen, bevatten deze essentiële voedingsstoffen. Het is gemakkelijk om dit voedsel te vinden, en er zijn er zoveel dat je er waarschijnlijk meerdere zult vinden waarvan je kunt genieten terwijl je tegelijkertijd je angst vermindert.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die angst helpen

Goed eten voor angst komt uit verschillende bronnen. De bovenstaande voedingsstoffen zijn te vinden in eiwitten, complexe koolhydraten / granen, fruit, groenten en zuivelproducten.

Belangrijk voor voedingsmiddelen en angst is in welke mate ze natuurlijk versus verwerkt zijn. Hoe dichter een voedingsmiddel bij zijn natuurlijke staat is, hoe beter het is voor de gezondheid van de hersenen. Terwijl voedingsmiddelen worden geraffineerd en verwerkt, worden natuurlijke voedingsstoffen verwijderd en worden vaak ongezonde ingrediënten zoals msg, transvetten en gehydrogeneerde oliën toegevoegd.

Goed voedsel voor angst is puur in plaats van verwerkt. Deze voorbeelden zijn voor het gemak gecategoriseerd, maar u zult waarschijnlijk merken dat voedsel in één categorie ook in andere kan passen. Hier wordt elk item omwille van de ruimte in slechts één categorie geplaatst.

Zuivel

• Kaas
• Melk

Grains

• bruine rijst
• Haver
• quinoa
• Volkorenbrood
• Volkoren Pasta
• Volkoren rijst

Noten en zaden

• amandelen
• Sesam zaden
• Zonnebloemzaden
• Walnoten

Omega-3 vetzuren

• Witte tonijn
• Zalm

probiotica

• Gefermenteerde voedingsmiddelen (augurken, zuurkool, kefir, enz.)
• Yoghurt met probiotica

Produceren

• asperge
• abrikozen
• artisjokken
• avocado's
• bananen
• Beets
• bramen
• Broccoli
• Wortels
• Selderij
• Donkere chocolade (in deze categorie omdat het, net als sommige producten, antioxidanten bevat)
• Donkergroene bladgroenten
• prei
• Ui
• sinaasappels
• perziken
• ananas
• aardappelen
• frambozen
• Squash
• aardbeien

eiwitten

• Rundvlees
• Kip
• eieren
• peulvruchten
• Pindakaas (en andere notenboters)
• Varkensvlees
• Sojaproducten
• kalkoen

Goed voedsel voor angst is soms geen voedsel. Dranken hebben ook invloed op de gezondheid van de hersenen. Kies net als bij eten voor puur. Water, groene thee en kruidenthee helpen angst door je lichaam en hersenen te hydrateren en kalmerende angst en stress. Als jouw angst wordt verergerd door cafeïne, vermijd koffie.

Voor de zekerheid zijn de bovenstaande lijsten niet volledig. De genoemde voedingsmiddelen zijn allemaal door onderzoekers gevonden als goede voedingsmiddelen voor angst. Er zijn ook andere voedingsmiddelen die angst helpen. Hoe natuurlijker ze zijn, hoe beter ze zijn voor je hersenen.

Als het gaat om voedingsmiddelen voor angstbeheersing, streef dan naar een gezond evenwicht. Selecteer elke dag artikelen uit de bovenstaande categorieën en verminder het aantal bewerkte voedingsmiddelen dat u consumeert. Wanneer je hersenen zijn uitgerust met de juiste hulpmiddelen - voedingsstoffen - vereist het, zal het soepel werken. Goed eten helpt echt angstgevoelens.

artikelreferenties