Veranderingen in levensstijl en gedrag

Controle en bewaking van uw slaap is een van de beste manieren om stemmingswisselingen bij bipolaire stoornis te beheersen.

Gouden standaard voor de behandeling van een bipolaire stoornis (deel 12)

Bipolaire stoornis is een ziekte die sterk kan reageren op veranderingen in levensstijl en gedrag. Een persoon met een bipolaire stoornis die weet hoe de keuzes te maken die leiden tot minder stemmingswisselingen, heeft een veel betere kans om stabiliteit te vinden. Er zijn verschillende gebieden waar stemmingswisselingen aanzienlijk kunnen worden verminderd. Hoe u uw slaap, dieet, lichaamsbeweging en blootstelling aan fel licht bewaakt en beheert, evenals hoe u dat doet herkennen en wijzigen van uw triggers van de bipolaire stoornis kan uw bipolaire stoornis aanzienlijk verminderen symptomen. Dit kan leiden tot een veel hogere kwaliteit van leven en maakt het vaak mogelijk om lagere doses van uw medicijnen in te nemen en er zelfs helemaal van af te komen.

Is gereguleerde slaap echt belangrijk?

Van alle levensstijlkeuzes die u kunt gebruiken om bipolaire stoornis succesvoller te beheren, is slaap een van de belangrijkste. Slaap is ook een van de beste indicatoren dat een stemmingswissel begint, vooral met betrekking tot manie. (Minder slaap is vaak een indicatie dat er een manische cyclus aan de gang is. Overmatige slaap kan een teken van depressie zijn.) Slaappatronen kunnen u ook laten weten of een medicijn niet het beste bij u past.

Door een optimaal slaapschema te vinden, je eraan te houden en te kijken naar de eerste tekenen dat je slaappatroon verandert, kun je je kansen om stabiel te blijven aanzienlijk vergroten.

Kan ik slaappatronen gebruiken als diagnostisch hulpmiddel?

Wanneer slaappatronen drastisch veranderen zonder externe oorzaken, zoals jetlag, moet u zichzelf altijd enkele belangrijke vragen stellen het begin: slaap kan zoveel aanwijzingen geven over hoe goed een bipolaire stoornis wordt beheerd en kan je laten weten wanneer stemmingswisselingen optreden beginnend.

• Slaap ik minder en voel ik toch meer energie? (controleer op manie symptomen)
• Slaap ik de hele dag en voel ik me nog steeds moe? (controleer op depressie of bijwerkingen van medicijnen)
• Ben ik de hele nacht opgehouden en kan ik nog steeds functioneren zonder de volgende dag moe te zijn? (controleer op bijwerkingen van manie of medicijnen)
• Heb ik problemen gehad met slapen vanwege agitatie en angst? (controleer op depressie en manie of bijwerkingen van medicijnen)

Er zijn ook bepaalde situaties die u moet vermijden als ze uw slaappatroon negatief beïnvloeden.

• Werk in ploegendienst
• Reis naar verschillende tijdzones
• Argumenten later op de dag die de slaap zullen verstoren
• De hele nacht opblijven tijdens een project
• Feesten

De wereld is een erg drukke plaats geworden en het kan heel moeilijk zijn om het doel te bereiken om regelmatig en voldoende te slapen. Mensen met een bipolaire stoornis zullen extra hard moeten werken om dit doel te bereiken, omdat slaap een van de belangrijkste onderdelen is van het succesvol beheren van een bipolaire stoornis.

De volgende: Heeft mijn dieet iets te maken met een bipolaire stoornis? (deel 13)