10 ADHD-supplementen en vitamines voor symptoombestrijding

Welke supplementen helpen ADHD-symptomen?

Onderzoek toont aan dat medicatie bij veel kinderen en volwassenen goed omgaat met symptomen van ADHD (ADHD of ADD). Toch veroorzaakt de gedachte om je achtjarige zoon of dochter met een medicijn te starten, hoe effectief het ook is, bij ouders veel zielsonderzoek voordat ze ermee instemmen. Er zijn mogelijke bijwerkingen waarmee rekening moet worden gehouden, samen met het feit dat medicijnen niet voor elk kind op dezelfde manier werken bij het omgaan met symptomen. Sommige ouders zoeken dus naar andere natuurlijke remedies voor ADHD, zoals voeding, lichaamsbeweging en supplementen, om hun kind te helpen omgaan met symptomen.

Het is belangrijk om te begrijpen wat een supplement is. Een voedingssupplement biedt basisvoedingsstoffen voor een optimale gezondheid en functie die u mogelijk niet van uw dieet krijgt. Supplementen zijn vitamines, mineralen, eiwitten en vetten. Ik neem geen kruiden- of botanische ingrediënten, zoals ginkgo of sint-janskruid, op in de categorie supplementen. Botanicals zijn plantaardige producten die niet noodzakelijkerwijs voedingsstoffen zijn, maar die positieve effecten kunnen hebben op gezondheid en functie.

Laten we nu eens kijken naar het individu ADHD-supplementen Ik raad aan. Elk supplement dat hier wordt genoemd, heeft wat onderzoek om de effectiviteit ervan bij het verbeteren van sommige symptomen te ondersteunen.

Indien mogelijk, zou ik een arts raadplegen om u te helpen bij het opnemen van supplementen in uw behandelplan. Het beheren van supplementen en andere integratieve behandelingen vereist expertise. Het is moeilijk voor een gezin om dit alleen te doen.

Omega-3 vetzuren voor ADHD

Meestal gegeven in de vorm van visolie, zijn omega-3 vetzuren waarschijnlijk het best onderzochte supplement voor ADHD. Talrijke onderzoeken, waaronder twee meta-analyses, hebben voordelen opgeleverd op het gebied van hyperactiviteit, aandacht of impulsiviteit.

[Ontvang dit gratis hulpmiddel: Dagelijks voedsel gevuld met Omega-3 vetzuren]

Ondanks alle onderzoeken naar omega-3 vetzuren blijven er vragen over de optimale dosis en hoe deze te geven. De belangrijke omega-3-vetzuren zijn EPA en DHA, die op de meeste productetiketten worden vermeld. Ik adviseer in totaal 1.000 mg. van EPA plus DHA (voeg de twee samen toe) voor kleinere kinderen, 2.000 mg. voor adolescenten en 1500 mg. voor degenen daar tussenin. Er zou 1,5 tot 2 keer zoveel EPA moeten zijn als DHA. De meeste omega-3 gummies bieden deze hogere niveaus niet, dus uw beste optie is om uw kind capsules of een vloeistof te geven. Voor kinderen die vegetariër zijn, is algenolie beschikbaar, maar het vereist grote doses om voldoende EPA en DHA te krijgen.

Een gerelateerd supplement is fosfatidylserine. Dit is een type molecuul dat is afgeleid van vetzuren en een belangrijke rol speelt bij het signaleren van cellen. Een paar kleine studies geven aan dat het nuttig kan zijn voor ADHD. Mijn klinische ervaring is dat de voordelen niet indrukwekkend zijn geweest. Het kan alleen worden ingenomen of in combinatie met een visoliesupplement.

Zink voor ADHD

Ik raad zink aan voor kinderen met ADHD. Het mineraal is niet zo goed onderzocht als omega-3 vetzuren en ijzer, maar er is wat positief onderzoek. Eén studie toonde aan dat het gebruik van zink met een psychostimulant de hoeveelheid stimulantia die nodig was om op optimale niveaus te functioneren met bijna 40 procent verminderde. Andere onderzoeken hebben in het algemeen voordelen voor ADHD-symptomen aangetoond. Zinkniveaus kunnen in het bloed worden gemeten, maar het is veilig om 20-25 mg te geven. van zink dagelijks aan uw kind zonder eerst een bloedtest te doen.

Vitamine D voor ADHD

Veel Amerikaanse kinderen hebben abnormaal lage niveaus van vitamine D. Nieuw onderzoek toont aan dat kinderen met ADHD lagere vitamine D-niveaus hebben dan kinderen zonder deze aandoening. Eén studie toonde aan dat aanstaande moeders met lage vitamine D-waarden een grotere kans hadden op ADHD bij hun kinderen. Er zijn geen studies die aantonen dat het geven van vitamine D aan kinderen met ADHD hun symptomen verbetert. Toch zou ik vitamine D-waarden controleren en aanvullen als de niveaus laag of zelfs borderline laag zijn.

[Gratis bron hier: gids voor natuurlijke ADHD-behandelingsopties]

IJzer voor ADHD

Lage niveaus van mineraal ijzer kunnen een aanzienlijk probleem zijn bij kinderen met ADHD. Studies hebben aangetoond dat ijzer cruciaal is voor de normale hersenfunctie en dat behandeling met aanvullend ijzer de ADHD-symptomen kan verbeteren.

Voordat u een ijzersupplement aan uw kind geeft, is het belangrijk om de ijzerniveaus in het bloed van uw kind te meten. Wanneer artsen deze bij kinderen meten, testen ze op hemoglobine en hematocriet - het niveau van ijzer in rode bloedcellen. Deze metingen zijn meestal normaal bij kinderen met ADHD. Ik adviseer artsen ook het ferritinegehalte te controleren, dat circulerend ijzer meet. Dit is vaak laag of borderline laag bij kinderen met ADHD. Eén studie toonde aan dat het gemiddelde ferritinegehalte bij ADHD-kinderen 22 was vergeleken met 44 bij niet-ADHD-kinderen.

Ik raad aan om ijzer aan te vullen als een kind een ferritinegehalte onder de 30 heeft. Het is belangrijk om een ​​gechelateerd ijzerproduct te gebruiken, dat het probleem van constipatie of buikpijn vermindert. Ik begin meestal met 30-40 mg. elementair ijzer per dag, en meet opnieuw ferritineniveaus in drie tot zes maanden.

Multivitamine / Multimineral voor ADHD

Het is belangrijk dat kinderen met ADHD voldoende hoeveelheden van een breed scala aan vitamines en mineralen hebben, maar tot voor kort was er weinig onderzoek dat suggereerde dat het nemen van een multivitamine / multimineraal nuttig was ADHD. Onderzoek wijst uit dat een specifieke multivitamine / multiminerale combinatie effectief is voor kinderen met ADHD en emotionele ontregeling, vaak getoond door oppositionele kinderen.

Daily Essential Nutrients is gemaakt door Hardy Nutritionals. In één onderzoek verminderden de micronutriënten in deze formulering stoornissen en verbeterden onoplettendheid, emotionele regulatie en agressie. DEN verbeterde hyperactieve / impulsieve symptomen niet. Het nadeel is dat het duur is en dat een kind zes pillen per dag moet slikken. Het is mogelijk dat andere multivitamines vergelijkbare effecten hebben, maar ze zijn niet goed bestudeerd.

Magnesium voor ADHD

Dit mineraal zal de aandacht niet direct verbeteren, maar het kan hyperactiviteit en agitatie kalmeren, wat de aandacht in gevaar brengt. Ik vind magnesium nuttig voor kinderen die een 'rebound-effect' hebben nadat hun stimulerende medicatie is versleten. Een kind kan veilig 100-300 mg innemen. van elementair magnesium tweemaal daags in de vorm van magnesiumglycinaat, citraat of chelaat. De citraatvorm leidt vaak tot losse ontlasting.

Inositol voor ADHD

Inositol wordt in zeer kleine hoeveelheden in veel voedingsmiddelen gevonden. In geconcentreerde doses helpt het om onrust en angst tegen te gaan. Ik adviseer 12-18 gram per dag verdeeld in twee of drie doses voor volwassenen. De dosis voor kinderen zou worden berekend op basis van hun massa.

Ginkgo Biloba voor ADHD

Dit kruid wordt al duizenden jaren gebruikt om de cognitieve functie te verbeteren. Een paar kleine studies hebben aangetoond dat het nuttig kan zijn bij kinderen met ADHD. Een recente dubbelblinde gerandomiseerde studie keek naar het toevoegen van ginkgo aan een stimulerend middel dat kinderen al gebruikten. Sommige kinderen namen ginkgo plus een stimulerend middel, terwijl anderen een placebo en een stimulerend middel namen. Degenen die de ginkgo namen, hadden een 35 procent betere respons in termen van het verbeteren van de aandacht. Het had geen effect op hyperactiviteit of impulsiviteit. Ik gebruik 60 mg., Twee keer per dag, voor kinderen.

Andere kruiden voor ADHD

Bacopa en gotu kola, die deel uitmaken van de Ayurvedische geneeskunde (de traditionele geneeskunde van India), zijn beide gebruikt voor de behandeling van ADHD, maar de westerse geneeskunde heeft er weinig onderzoek naar gedaan.

Eén kruid, sint-janskruid, wordt vaak aanbevolen voor kinderen met ADHD, maar onderzoek toont aan dat het helpt bij depressie, niet bij ADHD.

Het ABC van supplementen voor ADHD

Een van de vele vragen die ouders me stellen als ze aan supplementen denken, zijn: hoe kunnen supplementen helpen? Zijn ze een vervanging voor ADHD-medicatie, of kunnen ze samen worden gebruikt? Hoelang doen ze erover om te werken? Kunnen ze bijwerkingen hebben?

1. Hoe verbeteren supplementen aandacht, impulsiviteit of hyperactiviteit? Het is nuttig om te begrijpen hoe supplementen worden onderzocht. De meest gebruikelijke methode is om het onderzochte supplement of een placebo aan een persoon te geven en te kijken of ADHD-symptomen verbeteren. Onderzoekers meten dit door te kijken naar ADHD-enquêtes of checklists, ingevuld door leerkrachten en ouders. In de meeste gevallen toont het onderzoek verbeteringen in aandacht en focus, hyperactiviteit of impulsiviteit, of allemaal. Het is moeilijk om het effect te voorspellen dat een enkel supplement op een kind zal hebben.
2. Zullen supplementen de symptomen evenveel verbeteren als ADHD-medicatie? Voor het grootste deel, nee. ADHD-vriendelijke supplementen zijn nuttig, maar ze hebben niet het onmiddellijke en krachtige effect op ADHD-symptomen dat medicatie wel heeft. Het is moeilijk om de effectiviteit van deze supplementen te kwantificeren in vergelijking met medicatie. Het is vermeldenswaard dat supplementen in het algemeen veel minder bijwerkingen hebben dan medicatie en minder kans op ernstige bijwerkingen. Ik gebruik supplementen als onderdeel van een integraal behandelplan dat interventies omvat met betrekking tot school, ouderschap, slaap en lichaamsbeweging.
3. Hoe lang duurt het om resultaten te zien na het starten van een supplement? Dit varieert, afhankelijk van het supplement en het kind. Sommige families hebben me verteld dat ze verbetering zagen binnen enkele dagen na het starten van visolie; andere families zagen na een maand geen verbetering. Ik raad aan een paar maanden te wachten voordat u beslist of supplementen nuttig zijn.
4. Hebben supplementen bijwerkingen? Sommige supplementen hebben bijwerkingen, maar ze zijn milder en komen minder vaak voor dan de bijwerkingen van ADHD-stimulerende middelen. IJzer kan bijvoorbeeld constipatie of buikpijn veroorzaken. Het is belangrijk om eventuele symptomen op te merken die optreden na het starten van een of meer supplementen.

[Gratis gids voor de beste vitamines en supplementen voor het beheer van ADHD-symptomen]

Sandy Newmark, M.D., is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 26 december 2019