Natasha’s Coping Skill: Thought-Boxing

Door mijn jaren als persoon met een bipolaire stoornis heb ik verschillende copingtechnieken bedacht. Veel van deze technieken hebben mooie namen en zijn gedetailleerd in therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CBT). Natuurlijk gebruikte ik ze lang voordat ik ooit wist dat ze namen hadden.

En een van mijn huidige vaardigheden is gedachteboksen. Of tenminste, dus ik noem het. Voor zover ik weet, heeft deze specifieke vaardigheid geen naam. Dit is een Natasha-vaardigheid. Iets wat ik jarenlang heb ontwikkeld heel hard proberen om me niet door de gek te laten doden.

Het is een manier om gedachten te beheersen. Het is een manier om de gruwelijke, bipolaire gedachten zoveel mogelijk uit mijn bewustzijn te houden. Het is een manier om alle gedachten te omzeilen die me inderdaad proberen te vermoorden.

Wat is Thought-Boxing?

In feite werkt gedachteboksen als volgt: ik heb een denkbeeldige zandbak voor mijn geest bedacht. Wanneer dingen echt slecht zijn en alle gedachten die ik van nature denk leiden tot mijn eigen dood, ga ik de zandbak in en sta alleen gedachten toe die bestaan ​​binnen de grenzen van de zandbak. En in de zandbak bestaan ​​alleen gedachten waaraan ik geen emotionele gehechtheid heb. Dus, deze 'sandbox-gedachten', als je wilt, spinnen niet af in andere eigen gruwelijke gedachten. Ze passen eenvoudig in vooraf bepaalde verhaallijnen en gedachten die in de doos leven.

Gek toch?

Misschien zou ik het niet kunnen zeggen. Het is moeilijk om van hieruit te vertellen waar de lijn is. Het enige dat ik je kan vertellen, is dat het echt voor mij werkt.

Bijvoorbeeld: als ik suïcidaal ben en elke gedachte die ik heb verhoogt mijn suïcidaliteit, Ik ga op de bank liggen en sluit mijn ogen. Dit maakt het voor mij gemakkelijker om mijn gedachten te beheersen. Dan begin ik te denken aan een 'toegestane' verhaallijn. Onvermijdelijk botsen de depressieve gedachten in mijn zandbak. Maar dit is OK, want ik stop heel actief met deze nieuwe, depressieve gedachte (een echte CBT-vaardigheid) en ga terug naar mijn eerder geplande gedachte.

Ja, dit is zeer repetitief. Er zijn slechts zoveel gedachten in de sandbox, alleen zo veel verhaallijnen, maar dat is OK. De herhaling maakt deel uit van het proces. Omdat door te weten welke gedachte 'moet' komen, het gemakkelijker is om de gedachten die je probeert te vermijden te blokkeren.

In je zandbak kunnen verhalen staan ​​van een ridder in een glanzend pantser, of een speels zee-meisje, of pratende kreeften, of misdaadbestrijdende hyena's. Het kan een film zijn of The Cat in the Hat. Het maakt echt niet uit. Het gaat erom dat je geen emotionele gehechtheid hebt aan die gedachten. Omdat mijn ervaring is dat alles met emotionele gehechtheid inderdaad meer depressie zal creëren, of op zijn minst aanslaat.

Is dit eigenlijk een vaardigheid om te leren?

Ik kan het niet zeggen. Het enige dat ik je kan vertellen is dat het echt goed werkt voor mij. Ik heb mezelf lang in leven gehouden door het te gebruiken.

Maar het vergt oefening. Je moet je zandbak bouwen, vullen en wennen aan het stuiteren van de muren en binnen blijven. Niets gebeurt 's nachts.

Maar als je dit idee toevallig probeert, laat me dan weten hoe het voor jou gaat. Of als je toevallig een echte, aangeleerde vaardigheid kent die op deze lijkt, laat het me weten zodat ik geen verzonnen naam hoef te gebruiken. (Niet dat ik het erg vind om namen te verzinnen. Ik ben een schrijver. Het is onze tas.)

Je kunt vinden Natasha Tracy op Facebook of Google Plus of @Natasha_Tracy op Twitter.