Manieren om negatieve copingvaardigheden zoals zelfbeschadiging te voorkomen

Er zijn positieve en negatieve copingvaardigheden die je kunt gebruiken als je gestrest bent. Als persoon met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) moet ik vooral hard werken om de positieve copingvaardigheden te gebruiken. De negatieve copingvaardigheden, zoals zelfbeschadiging, zijn mijn standaard copingvaardigheden. Onlangs heb ik een paar dingen geleerd die het kiezen van de positieve copingvaardigheden gemakkelijker.

Een lijst met manieren om negatieve copingvaardigheden te voorkomen

ken je triggers.

Een van mijn negatieve copingvaardigheden - een veel voorkomende bij mensen met BPS - is zelf verminking. Zelfverwonding treedt echter niet op in een vacuüm. Om mezelf te verwonden, moet ik worden geactiveerd - met andere woorden, er moet iets gebeuren om mezelf pijn te doen. De sleutel om dit te voorkomen is door te weten wat deze triggers zijn.

Een veel voorkomende trigger voor een persoon met BPS is bijvoorbeeld een argument met een vriend. Dit kan leiden tot gevoelens van verlatenheid

, wat de ergste angst is voor een persoon met BPS. Zich verlaten voelen kan zo overweldigend zijn dat een negatieve coping-vaardigheid - zoals zelfverwonding of dissociatie--wordt geactiveerd. De afhankelijkheid van een negatieve coping-vaardigheid kan er vervolgens voor zorgen dat de persoon zich slecht voelt over zichzelf, wat de negatieve stemming kan versterken, wat resulteert in nog meer van het negatieve coping-gedrag.

Triggers zijn een situatie zonder winst. Het kennen van triggers kan echter leiden tot het vermijden ervan, wat kan leiden tot het vermijden van negatief coping-gedrag.

Ken je redenen.

Het kennen van je triggers is belangrijk als je een triggerende situatie wilt voorkomen. Activerende situaties kunnen echter niet altijd worden vermeden. In deze gevallen is het van vitaal belang om uw redenen te kennen om te vertrouwen op negatieve copingvaardigheden. Als je weet waarom je de negatieve coping-vaardigheden gebruikt, kan het je helpen een positieve coping-vaardigheid te vinden die hetzelfde doel bereikt.

Er zijn bijvoorbeeld twee redenen waarom ik mezelf verwond. De eerste is om je kalm te voelen en controle te hebben over een situatie. De tweede is om iets te voelen in plaats van niets. Mijn keuze voor positieve copingvaardigheden hangt af van de reden waarom ik de behoefte voel me te verwonden. Als ik me rustig moet voelen, kan ik yoga doen, diepe ademhalingsoefeningen of neem zo nodig medicijnen. Als ik mezelf echter moet stoppen met dissociëren, kan ik het proberen aardingsoefeningen of ijs op mijn arm houden. Het hangt allemaal af van wat mijn behoeften op dit moment zijn.

Heb een plan.

Een andere manier om te voorkomen dat je negatieve copingvaardigheden gebruikt, is door vooruit te plannen. Maak een plan over wat u moet doen als u kan niet voorkomen dat hij wordt geactiveerd. Dit kan variëren van mediteren of yoga doen tot het bellen van een vriend of therapeut. Het doel is om de negatieve coping-vaardigheden te vermijden door positieve vaardigheden te gebruiken om tijd te kopen voor de stemming om te veranderen.

Mijn plan is om er eerst over te praten. Door te praten over mijn zelfverwondingsdrang, hoop ik wat troost te vinden bij wie ik praat en betere manieren te vinden om met mijn probleem om te gaan. Als ik er niet over kan praten, heb ik een PRN (indien nodig) medicatie die snel werkt om me te kalmeren. Als de medicatie faalt, neem ik contact op met mijn therapeut of de crisisinterventie-eenheid in het ziekenhuis. Van daaruit kan ik, afhankelijk van de ernst van mijn driften, naar huis terugkeren na een gesprek met een crisisadviseur of opgenomen worden in het ziekenhuis.

Maar een plan hebben is eenvoudig. Het volgen ervan is wat moeilijk is. Dit is wat voor mij werkt: wanneer ik in de verleiding kom om mijn plan te negeren, herinner ik mezelf aan de gevolgen hiervan - in mijn geval ziekenhuisopname (ik haat intramurale behandeling). Soms is een gezonde dosis realiteit - een besef van wat kan of zal gebeuren als ik van het plan afwijk - een krachtige motivator om positieve copingvaardigheden te gebruiken.

Ik heb nog steeds moeite om de positieve coping-vaardigheden te kiezen. Ik leer echter naarmate de tijd vordert. Ik heb de knowhow, en jij ook. We moeten het gewoon integreren.