PANIEK: Dit is GEEN catastrofe
Patiënten met paniekaanvallen doen catastrofaal denken. Vergeet niet dat mensen over paniekaanvallen heen komen.
Nu gaan we door met het 'denkende' deel van het ontspanningswerk. Weet je nog hoe we hebben uitgelegd dat helder denken kan leiden tot een rustige ademhaling en vice versa? We gaan nu een essentieel onderdeel demonstreren voor het beheersen van uw gedachten om u in staat te stellen uw lichamelijke reacties te beheersen.
Hoewel het op zichzelf geen ontspanningstechniek is, is er een eenvoudige gedachte die je meteen zal kalmeren:
Uw paniekaanval is geen catastrofe
Deze paniekaanval of angststatus waarin je je voelt als een catastrofe, maar in werkelijkheid Het is niet.
Als je erover nadenkt, is een catastrofe een situatie die niet beter wordt of die het leven van jou en je dierbaren drastisch zal veranderen op een diepgaande en misschien chronisch negatieve manier.
In tegenstelling tot:
- Paniekaanvallen eindigen, meestal binnen tien minuten.
- Mensen krijgen paniekaanvallen te verwerken; je hebt geen levenslange paniek.
- Je paniekaanval heeft geen invloed op de veiligheid of gezondheid van iemand van wie je houdt.
Daarom is uw paniek GEEN catastrofe. Het voelt zeker slecht, maar het zal eindigen; je zult de rest van je leven niet lijden.
De neiging van mensen om zich midden in een catastrofe te voelen in ernstige en verontrustende situaties, maar niet noodzakelijkerwijs catastrofaal, wordt door psychologen 'catastroferend' genoemd. Verder helpen om enig perspectief te krijgen op de realiteit van paniekaanvallen, het begrip van begrijpen "catastroferen" is ook een handig hulpmiddel als je je niet in paniek voelt, maar het hoofd moet bieden aan een onaangename situatie situatie.
Mensen hebben de neiging om te catastroferen wanneer ze geen volwassen copingvaardigheden missen. Dit is geen kritiek. Heel veel mensen slagen erin de volwassenheid te bereiken zonder ooit de copingtechnieken te ontwikkelen die ze nodig zullen hebben om tegenspoed te overwinnen. Wat de redenen ook zijn die ervoor kunnen zorgen dat een bepaalde persoon opgroeit zonder copingtechnieken, het goede nieuws is dat ze dat kunnen zijn geleerd. Ondertussen is het leren beheersen van catastrofaal denken een eerste stap in het uitbannen van je paniek en je in staat stellen functionele coping-mechanismen te ontwikkelen.
Mensen catastroferen vanwege een fenomeen dat bekend staat als 'regressie'. Wanneer we overstuur zijn en het ons aan coping ontbreekt technieken, gaan we achteruit: ga terug naar een tijd in ons leven (jeugd) waarin ons denken erg zwart was en wit. Zwart en wit laten geen ruimte voor grijs, dus iets is perfect of anders is het een ramp - er is geen ruimte voor het midden van de ervaring. In de volgende twee lessen zullen we het hebben over regressie en gezonde manieren om het instinct om te regresseren te overwinnen.
De volgende: Angst na een hartaanval wordt verkeerd beheerd
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen
