Verbreek mentaal uw werk om de geestelijke gezondheid te verbeteren

Na een drukke werkdag is het essentieel om je geest te laten herstellen en de verbinding met het werk te verbreken. Studies hebben aangetoond dat een gezonde balans tussen werk en privé bevordert de geestelijke gezondheid door te verminderen symptomen van depressie en angst.¹ Voor degenen die worstelen met bipolaire en depressie, het vinden van dit evenwicht kan cruciaal zijn voor mentale gezondheid, en het begint met een gezond werk-geest balans. Dit betekent leren mentaal los te koppelen van werk buiten werktijd.

In de wereld van vandaag is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Met smartphones en moderne technologie zijn we 24/7 bereikbaar en bereikbaar, wat het volledig loskoppelen van het werk kan bemoeilijken. Het is gemakkelijk om te vallen in een cyclus van het controleren van e-mails tijdens lunchpauzes, het nemen van werkgesprekken in het weekend en het inhalen of doorgaan met extra werk elke avond zonder overuren te worden betaald.

Natuurlijk is er niets mis met hard werken, maar altijd klaar staan ​​betekent dat onze hersenen er zijn constante overdrive zonder ooit een kans te krijgen om te ontstressen, en dat kan een aanzienlijke tol eisen op mentaal vlak Gezondheid. Onze hersenen hebben downtime nodig om bij te vullen en op te laden. Dat betekent periodes doorbreken om onze geest volledig van het werk los te maken.

Redenen om mentaal afstand te doen van het werk:

1. Meer balans tussen werk en privé
2. Verminderde symptomen van angst en depressie
3. Lagere niveaus van werkmoeheid en burn-out²
4. Verminderde stress
5. Beter slapen

Hoe loskoppelen van werk me helpt bij het beheren van bipolaire depressie

Wanneer ik afzie van het nemen van mentale pauzes van het werk, raak ik te verstrikt in al mijn verantwoordelijkheden waardoor ik steeds meer gestrest en overweldigd word. Zo lang gaan zonder mijn hersenen een pauze te geven is een van mijn grootste triggers voor depressie. Voor mij is de depressie die volgt op een lange periode van werkgerelateerde stress zonder mentale downtime een ongelooflijk lichamelijke depressie met vreselijke spierpijn. Het is alsof mijn hersenen zo uitgeput raken dat als het uitkomt, mijn hele lichaam meegeeft.

Mijzelf periodes toestaan ​​om volledig af te stemmen op en los te raken van de mentale rommel en stress van het werk is van vitaal belang voor het omgaan met mijn depressie en het helpt me langer te gaan tussen afleveringen. Bovendien helpt het tijd doorbrengen buiten mijn werk met mijn bestaan ​​me een beter afgerond gevoel van doel en vreugde te geven.

Tips voor mentaal verbreken van werk

Laat werk aan het werk

• Doorbreek de gewoonte om uw e-mail om de vijf minuten te openen, zelfs als dat betekent dat u persoonlijke e-mailaccounts gescheiden houdt van werkaccounts.
• Zet alle groepsberichten die te maken hebben met werk de hele avond stil.
• Laat ongeplande telefoontjes naar voicemail gaan.
• Laat collega's, klanten en supervisors weten wanneer u wel en niet beschikbaar zult zijn.

Positief actieplan

Als je moeite hebt om van je werk af te komen, of de gedachte om een ​​paar avonden door te brengen die helemaal van het werk zijn afgesloten, maakt je angstig en overweegt om de manier waarop je erover denkt te veranderen. In plaats van uw downtime te bekijken voor alle acties die u niet zult ondernemen, zoals "Ik zal niet werken" of "Ik zal mijn e-mail niet openen", moet u zelf alle dingen vaststellen zullen doen in die tijd. Bijvoorbeeld: "Ik zal de tijd nemen om op te laden," of "Ik zal volledig aanwezig zijn bij het diner met vrienden."

Wees stevig met uw tijd

Als u vanwege uw baan buiten werktijd beschikbaar moet zijn, moet u uw tijd mogelijk assertiever beheren. Wees streng in het weekend als vrije tijd of kies ten minste één dag per week om mentaal uit te checken na het werk. Breng werkmedewerkers op de hoogte van het tijdvenster dat u niet beschikbaar zult zijn en wanneer u terugkomt. Bedek alle bases, dus als het tijd is om die pauze te nemen, kun je mentaal volledig loskoppelen.

Vergeet niet dat je niemand teleurstelt door je te waarderen mentale gezondheid en tijd nemen om het te beschermen. Een gezond evenwicht tussen werk en privéleven is absoluut noodzakelijk voor geestelijk welzijn en het beheer van bipolaire episoden en depressie. Wees lief voor je geest en neem de tijd om jezelf te verwennen.

bronnen

1. Haar, J., Marcello R., et al, "Resultaten van een evenwicht tussen werk en privéleven op de werktevredenheid, de tevredenheid met het leven en de geestelijke gezondheid: een onderzoek in zeven culturen." Journal of Vocational Behaviour, December 2014.
2. Sonnentag, S., "Psychologische onthechting van werk tijdens de vrije tijd: de voordelen van mentaal ontkoppelen van het werk." Huidige richtingen in psychologische wetenschappen, Maart 2012.