Voorbereiding op seizoensgebonden affectieve stoornis
Het is tot nu toe een fantastische herfst geweest in British Columbia, Canada, waar ik woon. Het is mooi en zonnig en heeft me aan het lachen gemaakt. En nu is het stromende regen. En ik hou van regen, het geluid ervan raakt mijn dakramen, maar ik hou niet van de langzame verandering in mijn humeur die me nooit elk jaar lijkt te vergeten. En elk jaar, Ik ben op de een of andere manier verrast Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) heeft zich langzaam een weg naar mijn leven gevonden-- en elk jaar lijkt mijn humeur mee te vallen met de bladeren.
Verschil tussen 'Winter Blues' en seizoensgebonden affectieve stoornis
Veel mensen ervaren een dip in de stemming tijdens de donkere maanden. Naarmate de dagen korter worden en pasta de voorkeur verdient boven zomersalade, houden mensen ervan om te overwinteren. Maar het ervaren van een lagere stemming tijdens deze maanden is niet hetzelfde als leven met SAD. Seizoensgebonden affectieve stoornis komt vaker voor wanneer mensen worstelen met een bestaande psychische aandoening.
Veel voorkomende symptomen van SAD:
- Een verschuiving van energie; lagere energie en / of motivatie
- Een verandering in eetgewoonten; meer of minder eten
- Een verandering in slaappatronen; min of meer slapen
- Een gevoel van onthechting; verwarring en minder interesse in activiteiten die ooit aangenaam waren
- Droefheid; een gevoel van hopeloosheid
- Moeite met concentreren
- Intrekking van familie en vrienden
Deze symptomen bootsen die van een depressieve episode na, maar in het geval van SAD houden ze rechtstreeks verband met een verandering in seizoenen. Het is belangrijk op te merken dat, hoewel de aandoening vaker voorkomt tijdens de wintermaanden, sommige mensen in de warmere maanden lijden.
Voorbereiding op seizoensgebonden affectieve stoornis
Ondanks dat ik altijd verrast ben als het seizoen me op de knieën brengt, ben ik van plan vooruit. Mijn psychiater en ik integreren elk september een plan en de stappen die ik zet, de technieken die veel mensen met SAD gebruiken, zijn succesvol - niet helemaal, maar ze helpen zeker
- Lichttherapie voor SAD wordt niet langer beschouwd als een "new-age" -benadering (het wordt al meer dan twintig jaar gebruikt!) om ED te behandelen, maar wordt vaak gebruikt
- Oefening! Ik weet het... Het is moeilijk om te oefenen als we ons depressief voelen, maar ik voel me altijd beter daarna. Slechts twintig minuten per dag kan ons humeur verbeteren
- Probeer reguleren onze slaappatronen
- Bespreek medicatieaanpassingen Indien nodig. Ik verhoog meestal mijn antidepressiva wanneer Fall rond rolt
- Uw beheren stress niveau
- Communiceren met die in onze binnenste cirkel; communiceren met uw geestelijke gezondheidsteam
- Groepstherapie
Er zijn veel benaderingen voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis en het is nuttig voor ons om te delen wat met elkaar werkt.
Als je SAD ervaart, wat werkt voor jou?
