Negatieve denkpatronen afleren die depressie bevorderen

Herinner je je vinylplaten? Wanneer ze een kras hadden, zou de naald in de groef blijven steken en dezelfde lijn steeds opnieuw zingen totdat u de naald van de scheur verwijderde. Soms kunnen we het gevoel hebben dat we dat "gebroken record" in ons hoofd hebben, negatieve denkpatronen herhalen, negatieve zelfpraat, twijfels, zorgen. Soms zijn het de stemmen uit ons verleden die ons vertelden dat we nooit goed genoeg zouden zijn, of niet hard genoeg probeerden en nu, hoewel die persoon er niet is, de stem steeds maar door speelt.

Negatieve denkpatronen zijn moeilijk te doorbreken

Herhaling van negatieve denkpatronen of elke gedachte kan echt snel onderbewust worden. Als je iets vaak genoeg hoort, kun je het beginnen te geloven, zelfs als het niet rationeel is. Vaak wordt gedacht aan training met dieren of huisdieren. Maar eigenlijk worden mensen elke dag 'getraind'. In het ideale geval zijn we geconditioneerd om het juiste en gezonde ding te doen, maar soms niet zo veel.

Zelfs als je innerlijke stem als kind één ding zegt, zoals dit is niet veilig, of dit voelt niet goed, als je omgeving dat niet bevestigt (d.w.z. een negatieve of beledigende situatie), "leer" je

twijfel aan je innerlijke stem. Dus hoewel je weet dat er geen logische reden is waarom je slechter bent dan iemand anders, heb je een negatieve innerlijke stem die je anders vertelt; dat gebroken record dat jezelf bekritiseert en jezelf namen noemt.

Vervang negatieve denkpatronen door een positieve mantra

Ze zeggen dat het 21 dagen duurt om een ​​gewoonte te doorbreken. Dus om deze negatieve denkpatronen te “afleren”, moeten we ze vervangen door positieve, en dat keer op keer doen. De verandering vindt niet van de ene op de andere dag plaats, maar wanneer je jezelf negatieve self-talk hoort zeggen, vang het en draai het om, vang het en draai het om, vang het en draai het om. De mantra die je gebruikt, moet eenvoudig en geloofwaardig zijn, iets dat je je zult herinneren en dat je elke dag kunt gebruiken. Hier zijn een paar voorbeelden.

• Ik ben niet gek.
• Ik ben niet alleen.
• Ik ben niet de enige.
• Het is niet mijn schuld.
• Ik heb dit niet veroorzaakt.
• Ik ben een volwassene.
• Ik ben de baas van mij.
• Ik kan dit doen.
• Ik hoef niet perfect te zijn.
• Ik doe mijn best.
• Ik kom er wel doorheen.
• Ik heb eerder harde dingen behandeld en ik zal het opnieuw doen.

Probeer zoiets dagelijks te oefenen en kijk of je dat gebroken record van negatieve denkpatronen in gelukkiger melodieën kunt veranderen.