9 dingen om toe te voegen aan een ritueel om angst te verminderen

Het ontwikkelen van een persoonlijk ritueel om angst te verminderen is een prettige, zinvolle manier om jezelf en je leven uit de greep van angst terug te winnen. Ritueel wordt vaak geassocieerd met religie, riten, ceremonies en formele procedures, wat niet onjuist is maar onvolledig is. Een angstverminderend ritueel is anders. Zie het als een routine met punch: speciale tijd die je jezelf geeft voor een positief doel. Laten we eens kijken naar de verbazingwekkende dingen die rituelen voor je leven kunnen doen, evenals negen dingen die je kunt toevoegen aan een ritueel om angst te verminderen.

Het wat en waarom van rituelen om angst te verminderen

Het doel van een ritueel om angst te verminderen is eigenlijk niet om te verminderen ongerustheid. Minder angst is het gevolg. Het doel is om de chaos in je geest te bedaren, om de racende, angstige gedachten te onderdrukken. Door deel te nemen aan een oefening die ruimte en stilte biedt, geef je jezelf de kans om jezelf te vinden.

Sommigen verwijzen naar een ritueel als dit als

9 dingen om toe te voegen aan een ritueel om angst te verminderen

Rituelen stimuleren en kalmeren tegelijkertijd en ze halen je uit angst door je in contact te brengen met de tastbare wereld om je heen. Elk van deze elementen kan een belangrijk onderdeel van uw toegewijde tijd zijn.

1. Een open gedachte: Sta jezelf toe om verwachtingen los te laten. Een ritueel heeft geen "shoulds" of "should nots." Word eenvoudig vertrouwd met uzelf, zodat u zich kunt vestigen en ontdekken wie u bent wanneer de angst verdwenen is.
2. Stilte: Maak een aangename, veilige ruimte om lichaam en geest te laten stoppen met bewegen, niet langer gespannen te zijn en gewoon te bestaan. Wanneer je leert om stil te zijn door innerlijk ongemak, neemt angst af.
3. Beweging: Heb een mat voor yoga of tai chi, of ruimte om te stretchen, dansen of anderszins beweeg je lichaam. Je kunt spanning loslaten en de verbinding tussen geest en lichaam verbeteren door beweging.
4. geuren: Je zintuigen stimuleren helpt je gedachten tot het moment te brengen. U kunt een oliediffuser, kaars, lotions of andere bronnen van aangename geuren toevoegen. Kies geuren om de stemming te stimuleren die je op dit moment wilt: lavendel of kamille voor kalmte, of citrus voor schil, bijvoorbeeld.
5. Achtergrondgeluiden: Natuurgeluiden, binaurale beats, smooth jazz of andere rustgevende geluiden kunnen uw tijd in uw ritueel aangenamer maken.
6. Focus object: Als je iets hebt om naar te kijken om je aandacht aan te scherpen, kun je op dit moment leren je gedachten weg te trekken van zorgen en de wereld om je heen in te trekken.
7. Container met ruwe rijst of zand: Net als een focusobject verplaatst dit je gedachten weg van angsten door je tastzin te stimuleren. Manipuleer de rijst of het zand en merk het gevoel op ("Speel met zand om angst bij volwassenen en kinderen te verminderen").
8. Thee: Nippen aan een warme, niet-cafeïnehoudende drank als onderdeel van je ritueel is een prettige manier om los te laten. Probeer je gedachten niet in welke richting dan ook te dwingen. Drink gewoon je thee.
9. Liefdevolle vriendelijkheid: Een cruciaal onderdeel van een ritueel om angst te verminderen is het vervangen van zelfkritiek door zelfcompassie en acceptatie. Kom naar deze praktijk met een open hart, wat een bereidheid inhoudt om je positieve eigenschappen en inherente waarde te erkennen en te bezitten.

Hoe meer tijd je besteedt om jezelf toe te staan, hoe meer je je relatie met jezelf verbetert. Gebruik deze negen elementen op de manier die voor u het meest zinvol is en uw ritueel kan angst verminderen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.