Het belang van ademen door je neus

Velen van ons zijn gewone mondademers - hetzij in ons dagelijks leven of wanneer we aan het sporten zijn of gestrest zijn. Voor de meesten van ons begon deze gewoonte in de kindertijd en vermindert niet alleen onze energie, maar ondermijnt ook onze gezondheid en welzijn.

Met uitzondering van noodsituaties, was onze ademhaling ontworpen om voornamelijk via onze neus plaats te vinden. De haren langs onze neusgaten filteren stofdeeltjes en vuil weg die schadelijk kunnen zijn voor onze longen. Wanneer te veel deeltjes zich ophopen op de membranen van de neus, scheiden we automatisch slijm af om ze op te vangen of niezen om ze te verdrijven. De slijmvliezen van ons septum, die de neus in twee holten verdeelt, bereiden de lucht verder voor op onze longen door deze te verwarmen en te bevochtigen.

Er is nog een belangrijke reden om door de neus te ademen, een die ons niet op school of door onze ouders is geleerd. Dit heeft te maken met het handhaven van de juiste balans tussen zuurstof en kooldioxide in ons bloed. Wanneer we door onze mond ademen, ademen we meestal lucht in grote hoeveelheden snel in en uit. Dit kan leiden tot hyperventilatie (te snel ademen voor de feitelijke omstandigheden waarin we ons bevinden). Het is belangrijk om te erkennen dat het de hoeveelheid koolstofdioxide in ons bloed is die in het algemeen onze ademhaling reguleert. Als we te snel koolstofdioxide afgeven, samentrekken de bloedvaten en bloedvaten naar onze cellen en kan de zuurstof in ons bloed de cellen niet in voldoende hoeveelheid bereiken. Dit omvat de halsslagaders, die bloed (en zuurstof) naar de hersenen voeren. Het gebrek aan voldoende zuurstof dat naar de cellen van de hersenen gaat, kan ons sympathische zenuwstelsel, onze "vecht- of vlucht" -reactie inschakelen en ons gespannen, angstig, prikkelbaar en depressief maken.

Een onderzoeker, Dr. Konstantin Buteyko uit Rusland, beweert dat onvoldoende koolstofdioxide in ons bloed ook leidt tot de symptomen van astma, verschillende andere ademhalingsstoornissen en zelfs angina, terwijl het lichaam worstelt om de juiste balans tussen zuurstof en koolstof te behouden dioxide. Hij stelt dat om het juiste evenwicht te bewaren bij iemand wiens kooldioxidegehalte te laag is, het lichaam automatisch probeert de hoeveelheid kooldioxide in het bloed door vernauwing van de luchtwegen, zwelling van weefsels, slijmafscheiding, enzovoort - waardoor het moeilijker wordt om grote hoeveelheden snel in te ademen en uit te ademen lucht.

Dr. Buteyko heeft kennelijk veel succes gehad bij de behandeling van astma en andere aandoeningen waarbij de nadruk werd gelegd op neusademhaling en het gebruik van speciale technieken, inclusief oppervlakkige ademhaling en ademhaling, ontworpen om het volume lucht dat we inademen te verminderen en het koolstofdioxidegehalte in de lucht te verhogen bloed. Hoe veelbelovend deze benadering ook lijkt met betrekking tot gezondheidsproblemen zoals astma, echter, adem inhouden en opzettelijke oppervlakkige ademhaling zijn noch gezond noch natuurlijk voor de meerderheid van ons, en elke poging om hen onze ademhaling op te leggen om ons kooldioxidegehalte te verhogen, zou verliezen veel van de voordelen van natuurlijke ademhaling, die indien nodig gebruik maakt van het volledige bereik van gecoördineerde bewegingen in ons middenrif, buik en ribbenkast.

EEN EENVOUDIGE PRAKTIJK

Hier is een eenvoudige, nuttige oefening die je kunt proberen. Kijk de komende dagen of weken of je je ademhaling meerdere keren per dag kunt observeren en voelen tijdens je activiteiten. Merk op of je al dan niet door je mond ademt. Merk ook op hoe vaak je je adem inhoudt. Voor sommigen van jullie kan mondademhaling of inademing een frequente activiteit zijn. Voor anderen kan het voornamelijk voorkomen in fysiek, emotioneel of mentaal stressvolle situaties. Wanneer je merkt dat je door je mond ademt of je adem inhoudt, herinner jezelf eraan om door je neus te ademen en te stoppen met je adem in te houden.

De volgende: Patti's Panic Place-startpagina
~ alle artikelen over angst zelfhulp
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen