Dieetplan voor depressie en angst

Het beste dieetplan voor depressie en angst heeft meerdere elementen. Laat je niet afschrikken door 'meerdere elementen'. Het belangrijkste punt van een dieetplan om de geestelijke gezondheid en het welzijn te verbeteren, is dat het eenvoudig is. Een goed plan is zo eenvoudig dat het helemaal niet als een dieetplan voelt, maar in plaats daarvan als een natuurlijk en aangenaam onderdeel van uw dagelijks leven.

Denk aan een dieetplan om depressie en / of angst te verminderen als onderdeel van een evenwichtige, gezonde levensstijl. Voeding is van vitaal belang voor de geestelijke gezondheid, maar een fancy of rage dieet is niet nodig. Vaak gaan speciale diëten niet mee, waardoor mensen terugvallen op ongezonde eetgewoonten. Soms kunnen ze schadelijk zijn en het lichaam en de hersenen uit balans brengen. Niet alleen dat, er is geen enkel, speciaal dieet dat is bewezen behandel depressie.

Een effectief, gebruiksvriendelijk, gezond voedingsplan voor depressie en angst omvat deze eenvoudige elementen:

• Wat je eet
• Hoe je eet
• Als je eet

Dieetplan voor depressie en angst: wat u eet is belangrijk

De hersenen hebben voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Bij zowel depressie als angst is de balans van bepaalde neurotransmitters - serotonine, gamma-aminoboterzuur (GABA), noradrenaline en dopamine - uitgeschakeld. Te veel of te weinig van deze chemicaliën verstoort de geestelijke gezondheid. Onderzoekers ontdekken dat voeding en voeding sleutelfactoren zijn bij de productie van neurotransmitters.

Neurochemicaliën worden zowel in de hersenen als in de darm gemaakt, rechtstreeks van het voedsel dat we eten. De kwaliteit van onze hersenchemie hangt samen met de kwaliteit van onze voeding. De eenvoudigste voedingsrichtlijn in een dieetplan voor depressie en angst is om meer gezond voedsel en minder junkfood te eten.

De hersenen zijn afhankelijk van bepaalde voedingsmiddelen om de voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben om depressie en angst te voorkomen. Over het algemeen omvat een dieetplan:

• Eiwit
• Complexe koolhydraten
• Omega-3 vetzuren
• B-vitamines
• mineralen

De bovenstaande voorbeelden zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die depressie bestrijden in elke categorie. Denk in balans. Kies elke dag voedsel uit elke groep, en je voedt je hersenen om depressie en angst te overwinnen.

Het vermijden van junkfood is net zo belangrijk. Hoe meer verwerkt je voedsel is, hoe minder gezonde voedingsstoffen er zijn om je hersenen te helpen. Het vervangen van verwerkt vlees, geraffineerde suikers, fastfood en alles met verzadigde of transvetten door keuzes in de bovenstaande categorie is een eenvoudige, gezonde en effectieve manier om de slechtste voedingsmiddelen voor depressie en maak een goed dieetplan voor depressie en angst.

Hoe eet je?

Hoewel de soorten voedingsstoffen die je je hersenen geeft het grootste onderdeel van je positieve dieetplan zijn, zijn ook andere dingen die belangrijk zijn voor je welzijn van belang. Zoiets is bijvoorbeeld hoe je eet.

Eten op de vlucht lijkt gemeengoed te zijn geworden. Een soortgelijke gewoonte is eten aan je bureau terwijl je tegelijkertijd werkt. Snel aan het aanrecht staan ​​eten is nog een andere eetstijl. Deze gewoonten verergeren stress en angst.

Een ander gedrag dat zich decennia lang heeft ontwikkeld, is eten voor de televisie of tijdens het gebruik van slimme apparaten. Als we dit doen, eten we gedachteloos. Deze manier van eten maakt ons los van de mensen om ons heen; het is tenslotte moeilijk om als gezin diep contact te maken wanneer iedereen naar de tv staart. Dit kan ons gevoel van verbondenheid met onze dierbaren ondermijnen, een factor in depressie.

Een goed dieetplan voor depressie en angst omvat opzettelijk, bewust eten. Stop met wat je doet om te eten. Het zal niet lang duren en je zult misschien merken dat je efficiënter bent en meer van dingen geniet. Het is een natuurlijke manier om depressie en angst te verminderen.

Bewust eten betekent aandacht besteden aan je moment. Let op het gezonde voedsel dat je eet. Waardeer de smaak. Trek je gedachten weg van angst en depressie en naar het moment van eten.

Wanneer u eet moet deel uitmaken van uw dieetplan voor depressie en angst

Wanneer je eet is een belangrijk onderdeel van een goed dieetplan voor depressie en angst. Volg je eetlust.

Het is gebruikelijk om over te schakelen op troostvoedsel wanneer u geconfronteerd wordt met depressie, angst of beide. Dit is prima als je voedzame keuzes maakt en dit doet wanneer je honger hebt. Maar vaak zijn we, wanneer we depressief, angstig, verveeld of anderszins niet in onze beste mentale vorm voelen, op zoek naar voedsel ondanks dat we geen honger hebben.

Het is ook slecht voor de geestelijke gezondheid om maaltijden over te slaan. De hersenen hebben een constante toevoer van voedingsstoffen en een stabiele bloedsuikerspiegel nodig om de gemoedstoestand stabiel te houden. Veel voedingsdeskundigen raden aan om vijf of zes kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote om bloedsuikerpieken en -druppels en onderdompelingen in de voedingsstoffen te voorkomen.

Het beste dieetplan voor depressie en angst is niet ingewikkeld, noch is het een potentieel gevaarlijke rage dieet veelbelovende wondermiddelen. Het meest effectieve dieet omvat gebalanceerde, verstandige voedingskeuzes om uw hersenen van brandstof te voorzien om zijn werk te doen. Aandacht besteden aan hoe en wanneer je eet, zijn ook belangrijke componenten van een effectief plan. Eet opzettelijk je weg om depressies en angsten te verlichten.

artikelreferenties