Verbeter de geestelijke gezondheid door de lichamelijke gezondheid te verbeteren

Als je je mentale gezondheid wilt verbeteren, moet je je fysieke gezondheid verbeteren. Je zult blij zijn te weten dat er een direct verband is tussen slaap, lichaamsbeweging, voeding en emotionele gezondheid. Individueel kan chronisch slaapverlies, gebrek aan lichamelijke activiteit of slecht eten verergeren symptomen van angst en depressie. Dus als je je mentale gezondheid wilt verbeteren, moet je ook je fysieke gezondheid verbeteren.

Drie manieren om geestelijke gezondheid te verbeteren met lichamelijke gezondheid

Zorg voor voldoende slaap

Volgens de Centra voor ziektebestrijding, 35% van de Amerikanen krijgt niet genoeg slaap. Zeven uur dagelijkse slaap is de aanbevolen hoeveelheid. Als u dit niet regelmatig krijgt, kan uw humeur worden beïnvloed, omdat onderzoekers dat hebben ontdekt slaapverlies schaadt emotionele reactiviteit en verwerking.

Als u uw emotionele gezondheid wilt verbeteren, zorg dan voor voldoende slaap. Instituut a regelmatige bedtijd en verwijder afleidingen zoals elektronische apparaten uit uw slaapomgeving. Eenvoudige wijzigingen zoals deze kunnen u helpen beter te slapen.

Meer verplaatsen

Lichamelijke activiteit vermindert symptomen van depressie en verbetert het emotionele welzijn. Als je je lichaam elke dag kunt bewegen, kun je je humeur verbeteren.

Om de kans op het vormen van een gewoonte te vergroten die blijft hangen, doe je wat comfortabel aanvoelt en wat gemakkelijk voor je is. Neem de trap in plaats van de lift. Maak een korte wandeling. Zet muziek en dans op. Plant bloemen in je tuin. Je hebt meer kans om te blijven bewegen als je geniet van de beweging die je doet.

Eet een goed dieet

Goede voeding is cruciaal voor emotionele gezondheid. Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan tryptofaan en omega-3 vetzuren, die je humeur stabiliseren (Voeding en geestelijke gezondheid). Overweeg om een multivitamine om depressiesymptomen te verminderen. Beperk de hoeveelheid suiker en bewerkte voedingsmiddelen die je binnenkrijgt, want beide kunnen bijdragen aan angst.

Denk er ook aan om alcoholgebruik te beperken. Hoewel sommige mensen alcohol gebruiken om zelfmedicatie te gebruiken wanneer ze met depressie te maken hebben, kan het drinken van teveel de symptomen vaak verergeren (Hoe kan depressie leiden tot alcoholmisbruik en verslaving?).

Verbeterde geestelijke gezondheid en betere lichamelijke gezondheid zijn gerelateerd

Je fysieke gezondheid is rechtstreeks van invloed op je mentale gezondheid en een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in je emotionele welzijn. Als je voldoende slaap krijgt, dagelijks traint en een uitgebalanceerd dieet eet, zul je angst- en depressiesymptomen verminderen. Het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid zal uw geestelijke gezondheid verbeteren.

Zoek Silke op Facebook, Google+, tjilpen en verder haar persoonlijke blog.

Silke Morin is een wetenschapper, opvoeder en schrijver in Austin, Texas. Silke is de auteur van het streven naar een contemplatief leven, gekenmerkt door vriendelijkheid, mededogen en vreugde mymusinglife.com. Zoek Silke op tjilpen, Google+en tjilpen.