Tien stappen voor studentensucces voor studenten en volwassenen met ADHD
Een tien-stappen overlevingsgids om studenten met ADHD te helpen slagen en valkuilen te vermijden, problemen te omzeilen en topprestaties te garanderen.
Of het nu gaat om het behalen van een GED, het volgen van een opleiding, het terugkeren voor afgestudeerd werk of het behalen van licentie-examens, volwassenen en adolescenten met ADHD staan voor enorme uitdagingen. Ongeacht hoe slim ze zijn, veel post-secundaire studenten falen omdat ze een gebrek hebben aan geavanceerde strategieën voor lezen, leren en zelfmanagement. Bovendien missen ze een systematische aanpak en toegang tot vereiste middelen en ondersteuning.
ADHD-studenten die slagen, hebben experts gevonden die structuur, ondersteuning, belangenbehartiging en begeleiding bieden. Ze leerden geavanceerde strategieën voor lezen, leren en zelfmanagement die waren aangepast aan hun behoeften en de vereisten van hun cursussen. Ze leerden een systematische aanpak om te overleven en gedijen op de universiteit. Dergelijke diensten zijn belangrijk voor alle studenten met ADHD, maar zijn vooral kritiek voor degenen die eerder hebben gefaald of die na vele jaren terugkeren naar school.
Deze checklist met tien stappen is een handige gids om problemen te voorkomen en academisch succes te genieten.
1.Ontwikkel een plan. Schrijf academische doelen en een actieplan op basis van de registratie van het prestatiedossier en met de coördinator voor speciale behoeften op school en de plaatselijke collage.
2.Ontwikkel een ondersteunend netwerk. Praat met familie, vrienden en anderen met. Werk nauw samen met schoolmiddelen (bijv. Coördinator speciale behoeften en persoonlijke tutor).
3.Doe aan zelfverdediging. Op hogeschoolniveau krijgen studenten alleen accommodatie als ze daarom vragen. Wanneer ze voor het eerst over dingen praten, overschatten veel studenten hun vaardigheden, onderschatten ze de uitdagingen en negeren ze de voordelen van accommodaties. Ze vragen geen accommodatie aan omdat ze zich zorgen maken om er dom uit te zien of niet eerlijk te zijn tegenover andere studenten. Ze vergeten dat ze recht hebben op accommodatie volgens de wet. Alleen u kunt ervoor zorgen dat u toegang hebt tot de services en bronnen die kunnen bijdragen aan uw succes. Bespreek accommodaties met een adviseur in het kantoor voor gehandicapten. Vraag een brief aan die alle "redelijke" accommodaties opsomt die worden aanbevolen in uw verklaring van educatieve speciale behoeften rapport. De brief moet binnen de eerste twee weken van de looptijd worden gepresenteerd aan en besproken met de instructeur van elke cursus. Conferenties worden het best gehouden tijdens kantooruren, niet voor of na de les.
4.Voldoen aan academische verantwoordelijkheden. Leer hoe u toegang krijgt tot campusbibliotheek, technologie, gezondheid en recreatieve bronnen. Ga naar de les. Zorg voor effectieve leeromstandigheden. Ga bijvoorbeeld zitten waar de minste afleiding en de beste helderheid zijn om de visuals te zien en de spreker te horen. Plan twee uur studie in voor elk uur studiepunten. Bespreek de vereisten en strategieën voor elke cursus met de instructeur vroeg in de les. Studeer wanneer je het meest alert en uitgerust bent. Zoek een comfortabele maar afleidingsvrije studieomgeving. Ontspan een paar minuten, misschien door over de krant of een cartoonboek te kijken. Breek studieperioden in segmenten van 15 tot 30 minuten met pauzes van 5 tot 10 minuten. Geef jezelf erkenning en beloningen als je taken voltooit.
5. Schema's en routines opstellen. Bekijk de syllabus voor elke klasse meerdere keren tijdens de looptijd. Plan de datums voor alle tests, papers, rapporten en projecten op een kalender van vier maanden of een academisch jaar. Gebruik een dagelijkse en / of wekelijkse kalender om studietijden te plannen. Vink elke opdracht aan zodra deze is voltooid. Maak een studieroutine (ga bijvoorbeeld na de les naar de bibliotheek om notities te bekijken). Sommige experimenten en discussie zijn vereist om een werkbaar schema te ontwikkelen. Planning en daaropvolgende voortgangsbewaking vereist vaak de hulp van een academische coach, counselor, tutor of klasgenoot.
6. Gebruik geavanceerde strategieën voor lezen, leren, notities maken en testen. Neem contact op met een tutor, academische coach of studentenservices om te gaan met een lage leessnelheid, slecht begrip, gebrek aan testvaardigheid, testangst, onvermogen om te beginnen of eindigen met papers, etc. Lees teksten en bekijk klasnotities binnen 24 uur na de colleges. Gebruik mapping, visualisatie en geheugensteuntjes om het begrip en de retentie te verbeteren. Maak of vraag voorbeeldvragen om examens te oefenen en om vertrouwen, snelheid en nauwkeurigheid te ontwikkelen. Neem contact op met de tutor om de prestaties op tests of papers te bespreken.
7.Gebruik actieve zelfreguleringsstrategieën om gedachten, gedrag, tijd en taken te beheren. Wees specifiek over het vervangen van slechte gewoonten door positieve actie om stress te verminderen en de productiviteit te verhogen. Het volgen van de voortgang en het gebruik van feedback voor het aanpassen van studiegewoonten is cruciaal voor succes. Ook dit is een gebied waarop een academische coach of adviseur van studentenservices waardevolle begeleiding, ondersteuning en ontwikkeling van vaardigheden kan bieden. Als er iets misgaat, zeg dan tegen jezelf dat dergelijke evenementen worden verwacht en dat studenten in dergelijke gevallen geacht worden contact op te nemen met tutors, counselors en / of studentenservices.
8.Handhaaf een gezonde levensstijl. Eet slim, oefen regelmatig, oefen stressmanagement uit en neem rust, ontspanning en recreatie. Studenten die niet voor zichzelf zorgen, worden vaak ziek net wanneer ze het zich het minst kunnen veroorloven om les of studietijd te missen. Hun ziekten komen vaker voor, duren langer en vereisen meer terugslagtijd.
9.Wees proactief en vermijd crises. Hoop op het beste, maar plan op het ergste. Verwacht de onvermijdelijke ups en downs. Ga ervan uit dat slechte gewoonten en ADHD-gerelateerde symptomen aanzienlijke barrières voor academisch succes zullen vormen. Maak een lijst van mogelijke waarschuwingssignalen (bijvoorbeeld 2 onvolledige opdrachten op een rij, uitstel bij toewijzing van een paper of project.) Heb een plan om een mislukking of moeilijkheid te beheren. Terwijl de term zich ontvouwt, verdwijnen symptomen zoals uitstelgedrag, depressie, angst, slapeloosheid, niet-naleving van medicijnen, perfectionisme, prikkelbaarheid en woede niet. Meer in het algemeen verergeren de stress, angst en vermoeidheid die verband houden met universiteitswerk problemen en drijven studenten ertoe aan om op te geven of te falen. Zodra zich problemen voordoen, praat met instructeurs, gebruik schoolmiddelen, neem contact op met uw ondersteuningsnetwerk, academische coach of tutor.
10. Zorg voor een noodplan om actief met crises om te gaan. Ga er niet vanuit dat je lui, gek of dom bent. Ga ervan uit dat problemen met ADHD problemen zijn die moeten worden opgelost, geen persoonlijkheidsstoornissen. Actief omgaan met een crisis betekent dat u toegeeft dat er problemen bestaan en hulp vindt. Overweeg kortdurende therapie wanneer dingen niet goed werken. Onderzoek wijst uit dat cognitieve en cognitieve gedragstherapie nuttig is bij ADHD-gerelateerde problemen. Zoek een therapeut die ervaring heeft met het werken met volwassenen en adolescenten met ADHD- en universiteitsniveau-eisen. Praat met de Student Services om te zien of ze details of contacten hebben of praat met een lokale ADHD Support Group.
Over de auteur: Geraldine Markel, Ph. D. is een onderwijspsycholoog, gespecialiseerd in leren en uitvoeren en auteur van Managing Your Mind® Coaching en Seminars.
De volgende: De impact van ADHD op het huwelijk
~ terug naar adders.org startpagina
~ adhd bibliotheekartikelen
~ alle add / adhd-artikelen
