Verbind je hersenen opnieuw met de kracht van je geest

Kunnen we onze hersenen opnieuw bedraden om positiever te denken en zelfkritiek te verminderen? Er is fascinerend onderzoek dat ja zegt. Je hebt misschien gehoord van neuroplasticiteit, wat het verbazingwekkende vermogen van de hersenen is om nieuwe neurale verbindingen te maken die de manier waarop het functioneert veranderen. Voor degenen die worstelen met ongerustheid, depressieof lage eigenwaarde, we kunnen de kracht van neuroplasticiteit benutten om onze hersenen opnieuw te bedraden.

De hersenen opnieuw bedraden - Hoe werkt neuroplasticiteit?

De hersenen zijn altijd aan het leren en veranderen zich aan te passen aan je omgeving. Het neemt voortdurend aanwijzingen op over wat belangrijk is en wat minder nodig is om te overleven. Vervolgens versterkt het brein de delen die functies uitvoeren die essentieel zijn voor uw welzijn. Dit is het opnieuw bedraden van de hersenen.

Soms ervaren we dit als een goede zaak, zoals wanneer we beter worden in iets dat we eerst moeilijk vonden. Ik voelde me zelfbewust video's maken voor deze blog, maar hoe meer ik het deed, hoe gemakkelijker het werd en nu geniet ik ervan. Andere keren ervaren we neuroplasticiteit anders. Ik werd vele jaren geleden getroffen door een klap en liep een ongeluk, en tot op de dag van vandaag word ik nerveus wanneer auto's vlak naast me rijden of plotseling de rijbaan naast me oprijden. Ik stel me mijn voor

amygdala (het angstcentrum van de hersenen) groeide een beetje sterker na dat trauma om me veilig te houden tijdens het rijden. Hoewel de verandering in mijn hersenen is ontworpen om mij te helpen, vind ik mijn hypervigilantie tijdens het rijden soms heel onaangenaam.

Verbind je hersenen opnieuw - Gebruik zelfgeleide neuroplasticiteit om je hersenen te veranderen

Nu u begrijpt wat neuroplasticiteit is, laten we onderzoeken hoe u het in uw voordeel kunt gebruiken. Zelfgeleide neuroplasticiteit is een concept dat voor het eerst werd gepresenteerd door Dr. Jeffery M. Schwartz. Een artikel in Mental Health Daily¹ besprak zijn onderzoek en de leidende principes van zijn theorie. Zijn onderzoek suggereert dat de geest de hersenen bestuurt (niet andersom). Vanuit deze veronderstelling maakte hij hersenscans van deelnemers voor en na het uitvoeren van oefeningen die de hersenen dwongen om anders te functioneren. Zijn resultaten laten zien dat als je jezelf dwingt om op nieuwe manieren te denken of zich te gedragen, de hersenfunctie in de loop van de tijd verandert, zodat de gedwongen manieren een tweede natuur worden.

Zelfgeleide neuroplasticiteit, het herschrijven van je eigen hersenen, kost moeite en tijd om in te werken. Het is geen snelle oplossing voor uw problemen. Als u echter de tijd wilt nemen om uw aandacht anders te richten, wilskracht te gebruiken en consistent te blijven, kunt u geleidelijk resultaat verwachten. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die u kunt proberen uw hersenen te veranderen met de kracht van uw geest:

1. Bepaal wat u wilt veranderen. Ik werk er voortdurend aan om minder kritisch te zijn over mezelf. Ik weet dat veel mensen zich daarmee kunnen identificeren, dus laten we het als voorbeeld gebruiken.
2. Stel een intentie vast. Richt je aandacht op het tegenovergestelde van wat je geest meestal doet. Zelfmededogen en zelfvriendelijkheid zijn het tegenovergestelde van zelfkritiek, dus elke keer als ik merk dat ik mezelf in elkaar sla, dwing ik mezelf om vriendelijke, medelevende uitspraken tegen mezelf te doen.
3. Oefen je gewenste mentale toestand consequent. Ik vind het zeer nuttig om niet te wachten tot ik mezelf hard ben. Ik doe een opzettelijke poging om de hele dag door op gezette tijden vriendelijke dingen tegen mezelf te zeggen. Ik oefen dagelijks zelfwaardering om mijn hersenen positief over mezelf te laten denken.

Vergeet niet dat het opnieuw bedraden van je hersenen tijd en moeite kost voordat je resultaten begint te voelen. Je zou niet verwachten dat je een marathon zou lopen als je alleen elke dag een mijl op de loopband zou doen. Denk aan zelfgestuurde neuroplasticiteit als het opbouwen van een spier, en wees geduldig als je hersenen sterker worden op de gebieden die je geluk brengen.

bronnen

1. Geestelijke gezondheid dagelijks, 'Zelfgeleide neuroplasticiteit: uw hersenfunctie bewust veranderen. "Bezocht op 25 maart 2019.

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.