"Waarom kan ik geen vrienden maken en houden?"

Q: “Ik ben een 39-jarige man met de diagnose hyperactiviteit met aandachtstekort (ADHD of ADD). Ik neem medicijnen en heb een aangenomen ADHD-coach, maar mijn sociale vaardigheden zijn niet verbeterd. Ik ga naar feestjes en ontmoet mensen, maar ik vergeet hun namen of vraag niet om contactgegevens. Ik kan niet goed contact houden met de vrienden die ik heb. Ik praat niet graag aan de telefoon, dus ik bel ze niet zo vaak als ik zou moeten. Hierdoor groeien we uit elkaar. Ik voel me eenzaam, verdrietig en gedemoraliseerd, maar ik weet niet hoe ik deze situatie kan oplossen. Hoe maak en houd ik vrienden, ondanks inferieure sociale vaardigheden? "

---

EEN: Velen van ons met ADHD delen problemen met vrienden maken en vrienden houden. Onoplettendheid en impulsiviteit dwarsbomen onze inspanningen voor goede sociale vaardigheden en het onderhouden van hechte relaties. Het goede nieuws is dat sociale vaardigheden kunnen worden onderwezen, geoefend en geleerd.

Hoe maak je vrienden: oefen verbale en niet-verbale vaardigheden

Begin klein. Glimlach naar een voorbijganger op straat. Vergroot uw zelfvertrouwen bij het afrekenen in de winkel door rechtop te staan. Let op het naamplaatje van de kassier en zeg: "Bedankt Sharon" nadat ze je aankoop heeft aangekondigd. Oogcontact maken en glimlachen is de beste manier om contact te maken met iemand die je niet kent. Als je je niet prettig voelt direct oogcontact te maken, kijk dan naar het oor of voorhoofd van de persoon. Dit oefenen op vreemden zal je comfortniveau verhogen, totdat je het op een feestje kunt doen.

Hoe maak je vrienden: herhaal de naam van een persoon om het te onthouden

Wanneer je op een feestje of een borrel bent, kies je de naam van één persoon om te onthouden. Herhaal de naam van die persoon een paar keer. Hoe meer je de naam herhaalt, hoe groter de kans dat je hem onthoudt. Begin enkele vragen in een gesprek met de naam van de persoon en zeg: "Cindy, hoe lang ken je onze gastheer al?" Door de naam van een persoon te gebruiken, wordt er een relatie met hem opgebouwd en wordt het eenvoudiger om te suggereren om samen te komen voor bijvoorbeeld pizza. Gebruik een descriptor wanneer u contactgegevens op uw telefoon invoert, zodat deze gemakkelijk te vinden zijn. Als je thuiskomt, herinner je je misschien niet dat haar naam Cindy was, maar je kunt haar nummer vinden als je op zoek bent naar 'pizza'.

Hoe maak je vrienden: luister goed en stel passende vragen

Slijp je luistervaardigheid met je coach door haar te vragen je te vertellen over haar favoriete vakantie. Om te laten zien dat je luistert, knik en bevestig dat je hebt gehoord wat er wordt gezegd door opmerkingen als "Wow!" "Echt waar?" "Juist" of "Cool". Stel tijdens een pauze vragen over de vakantie: "Was het water daar echt warm?" Of "Sneeuwde het veel op je ski reis? ”of“ Hoe was het eten in de lodge? ”Voordat je naar een feest of familie-evenement gaat, moet je van tevoren vragen bedenken om een ​​gesprek te krijgen begonnen. Het complimenteren van het eten is een veilige gok.

[Zelftest: heb ik ADHD? ADD symptomen bij volwassenen]

Laat mensen iets over je weten (je favoriete eten, muziek, seizoen of vakantie) zonder opschepperig te zijn of te veel over jezelf te praten. Wanneer je een gesprek aangaat door goed te luisteren, is het gemakkelijker om iemand te vragen je te sms'en, zodat je hem terug kunt sms'en en contact kunt houden.

Hoe maak je vrienden: blijf in contact

Het bijhouden van nieuwe of oude vrienden en familie versterkt onze relaties. Een oproep hoeft niet te worden beantwoord met een oproep; u kunt een sms of e-mail sturen. De methode die u gebruikt om te reageren is niet zo belangrijk als het tijdig reageren. Als je het blijft uitstellen omdat je niet weet wat je moet zeggen, reageer dan gewoon door te zeggen: 'Het is geweldig om van je te horen! Hoe is het met je gegaan? 'Of' Bedankt voor de update. 'Reacties hoeven niet lang of creatief te zijn. Ze kunnen kort en krachtig zijn, wat beter is dan helemaal geen reactie.

Hoe maak je vrienden: maak opnieuw verbinding met oude vrienden

Wanneer we nalatig zijn geweest om lang verloren vrienden te bereiken, is het moeilijk om de eerste stap te zetten om opnieuw contact met hen te maken, dus begin klein. Stuur een eenvoudige tekst om iemand te laten weten dat u aan hen denkt en zich afvraagt ​​hoe het met hen gaat. Niet iedereen zal reageren als het al een tijdje geleden is, maar sommige wel.

Hoe maak je vrienden: stel bereikbare communicatiedoelen vast

Sms of e-mail slechts één vriend elke zondagochtend. Het is OK om vrienden te laten weten dat je er niet goed in bent om telefonisch contact te houden en dat e-mail / sms-berichten beter voor je werken. Het is veel beter dan Facebook, omdat je niet wordt afgeleid door andere dingen die deze vriend niet aangaan.

[Gratis hand-out: word een Small-Talk Superstar]

De beste en gemakkelijkste manier om nieuwe vrienden te maken en met hen in contact te blijven, is lid worden van een hobbyclub of vrijwilligersorganisatie die regelmatig samenkomt. Zelfs als je verlegen bent, zul je uiteindelijk je groepsgenoten (en hun namen) leren kennen en zullen ze je leren kennen. Een gemeenschappelijk belang of doel verbindt mensen met minder inspanningen van iedereen.

Relaties aangaan en onderhouden houdt in passen en opdagen, dus zet het vergaderrooster van de groep in je agenda met een herinnering. Regelmatig bijwonen laat de groepsleden weten dat ze belangrijk voor je zijn en creëert banden met elk lid, evenals met de groep.

Kies verstandig nieuwe vrienden. Het laatste wat je nodig hebt is om bij iemand te zijn die kritisch is over ADHD-foibles. Ieder van ons verdient het om geaccepteerd en geliefd te worden om wie we zijn, dus lach naar je nieuwe vrienden en wees jezelf.

Sandy Maynard, M.S., eigenaar van Catalytic Coaching, woont in de omgeving van Boston. Je kunt haar bereiken via [email protected].

[Zelftest: heb ik ADHD / ADHD voor volwassenen?]

Bijgewerkt op 26 augustus 2019