Vol angst? Leeg je kopje thee

Een gevoel van angst is een veel voorkomende ervaring. Angst kan zowel hersenen als lichaam infiltreren. Wanneer we worden verteerd door angst, wordt het moeilijk om aan iets anders te denkenen de emoties en sensaties waar we het meest op letten, zijn die met betrekking tot angst. Angst is ook van invloed op wat we wel of niet doen. In feite kan angst ons overnemen. We worden vol van angst. We kunnen hier iets aan doen. Als je moe bent van het zijn van angst, leeg je kopje thee.

Hoe het is om vol angst te zijn

Vol van angst zijn, is er door verteerd worden. Wanneer iemand leeft met intense angst, ervaart hij of zij dit vaak dag en nacht. Angst onderbreekt activiteiten overdag en het interfereert met slaap 's nachts. (De [disfunctionele] relatie tussen slaap en angst).

Angst neemt onze gedachten en emoties over. Angst en razende gedachten Ga hand in hand. Vaak stromen er zoveel gedachten zo snel door ons hoofd dat ze uit de hand lopen. Wanneer we vol angst zijn, worden gedachten en emoties gedomineerd door zorgen, what-ifs, angsten, don'ts, shoulds, preoccupatie met wat anderen denken, of dat we goed genoeg zijn.

Angst morst ook in het lichaam (Angst in het lichaam: fysieke bijwerkingen van angst). Het kan elk systeem beïnvloeden: cardiovasculair, respiratoir, excretorisch, spijsvertering, endocrien, immuunsysteem en meer.

Wanneer angst zo overgaat, zijn we echt vol angst. Als we vol angst zijn, is er geen ruimte voor iets anders. Er is geen ruimte voor positieve ervaringen en gedachten, vreugde, vrede of kalmte. Het kan zelfs moeilijk zijn om te bewegen, actie te ondernemen en vooruitgang te boeken.

Wees minder angstig - Leeg uw kopje thee

Om angst te verminderen en geestelijke gezondheid en welzijn verbeteren, het is belangrijk om ruimte te maken voor het goede. Een zenboeddhistisch verhaal over een kopje thee benadrukt het belang van het legen van je eigen kopje thee, in dit geval je met angst gevulde geest en lichaam. In de video aan het einde van dit bericht vertel ik het verhaal van de kop thee.

Deze drie tips helpen je je kopje thee te legen, zodat je minder angstig bent.

1. Ademen. Het is bewezen dat langzame, diepe ademhaling zowel lichaam als geest kalmeert. Terwijl je hartslag vertraagt ​​en je hersenen worden gewassen in kalmerende zuurstof, neemt de angst af en creëer je ruimte om positieve gevoelens en gedachten te ervaren. Verken anders ademhalingstechnieken om angst en paniek te kalmerenen gebruik ze om ruimte voor vrede te creëren.
2. Observeer in plaats van te oordelen. Het angstige brein is meestal een oordelende brein. Als we angstig zijn, zijn we alert op problemen. We kijken uit naar dingen die op de een of andere manier schadelijk kunnen zijn voor ons of voor iemand om wie we geven. We kijken ook naar onszelf en anderen: doen we iets waardoor anderen ons beoordelen? Hadden we iets anders gezegd of gedaan? We zijn toch waardeloos. We moeten ons zeker schuldig voelen. Zeker, die persoon daar houdt ons grof in de gaten. Angst zorgt ervoor dat we op deze manier oordelen, en wanneer we oordelen, neemt onze angst onvermijdelijk toe totdat we er vol van zijn. Krimp angst door dit patroon te doorbreken. Oefen met observeren zonder te oordelen. Wanneer je jezelf betrapt op oordelen, herformuleer je gedachten om ze neutraal te maken. Bijvoorbeeld: "Dat had ik niet moeten zeggen. Ik klonk stom. "Wordt", zei ik, en het kan niet worden veranderd. Ik weet niet wat anderen over mij dachten en het leven gaat prima verder. "Neutrale observaties helpen je kopje thee te legen.
3. Pauzes nemen. Als we ons zorgen maken, worden we erdoor gedreven. Onze gedachten racen onophoudelijk. Ons lichaam is bijna constant gespannen. Er is geen mogelijkheid om iets anders binnen te laten, omdat we altijd geagiteerd zijn. Leeg uw kopje door regelmatig pauzes te nemen. Stap weg van wat je doet, haal diep adem en wees gewoon. Je hoeft je niet te haasten om een ​​gat te vullen. Het gaat erom een ​​gat te maken.

Uw kopje thee legen om angst te verminderen

Stem af op het verhaal over de theekop - en angst.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Afbeelding door Meneer Mintjam

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.