Angstmanagement - Behandeling van angst

Een van de grootste uitdagingen waarmee ik te maken kreeg toen ik op de graduate school zat, was mijn tijd effectief proberen te beheren. Destijds was ik een voltijdstudent, werknemer, moeder en vrouw. Jongleren met meerdere rollen was extreem moeilijk, en het voelde vaak alsof er niet genoeg uren beschikbaar waren op de dag. Als iemand die worstelt met angst, kun je je voorstellen dat dit mijn angstsymptomen erger maakte. Ik heb vaak paniekaanvallen, prikkelbaarheid en voortdurende zorgen ervaren. Ik was vaak ziek en had het moeilijk om gefocust te blijven. Uiteindelijk heb ik gewerkt aan manieren om mijn dag te beheren, en dit is iets waar ik aan blijf werken.

Veel van ons leven wordt beheerst door gewoonte, en soms de gewoonte van angstig vermijden. Wat we doen als we wakker worden, wanneer we naar ons werk gaan, hoe we werken, wat we eten, zelfs met wie we tijd doorbrengen. We leren deze gewoontes gedeeltelijk omdat we acties identificeren die ons een goed gevoel geven en ze vervolgens herhalen. Gewoonten worden ook gevormd vanwege de negatieve resultaten die we associëren met acties, en angst is zo ongeveer de beste gewoonte die we hebben.

Sociale media en angst hebben een relatie, hoewel we niet helemaal zeker zijn wat het inhoudt. Vertel me als dit je bekend in de oren klinkt: je bent op je werk, thuis of in de trein tussen de twee, en je komt op sociale media. Je gaat door het konijnenhol en 15 minuten later realiseer je je dat je ondergedompeld bent in dit virtuele platform zonder de tijd voorbij te zien gaan. En vreemd, ondanks dat je je goed voelt tijdens deze onderdompeling, merk je dat je je slechter voelt nadat je klaar bent. Je ervaart waarschijnlijk de relatie tussen sociale media en angst.

Wist je dat je je dieet kunt gebruiken om angst te verminderen? Bepaalde levensstijl- en dieetveranderingen kunnen uw angst verminderen wanneer andere strategieën niet volledig voor u hebben gewerkt. Zelfs als je een kalmerende ruimte in je huis hebt gecreëerd, je je angst hebt vertraagd en je zelfvriendelijkheid hebt gecultiveerd, kan het gebruik van je dieet om angst te verminderen het enige zijn dat je mist.

Je kunt een positieve kijk ontwikkelen zonder ook verwachtingen te creëren die angst veroorzaken. Heb je je ooit zo bezorgd gevoeld over iets dat je je niet kon concentreren op je familie, vrienden of werk? Voor mij is het antwoord zeker ja - vooral als ik aan iets denk dat ik echt wil laten gebeuren. Ik merk dat ik veel aan verwachtingen denk, met name hoe mijn verwachtingen mijn angst vergroten en het moeilijker maken om me op het heden te concentreren. Voor de graduate school heb ik veel verwachtingen voor mezelf, met betrekking tot cijfers, onderzoek ontwikkelen en relaties cultiveren. En hoewel het in sommige opzichten gunstig is om verwachtingen te hebben, brengen ze uiteindelijk een smal perspectief teweeg dat een groot aantal positieve resultaten negeert.

Als je je ooit hebt afgevraagd over de oorzaak van je ochtendangst, ben je zeker niet de enige. Ik had alleen geraden om de redenen dat ik me angstig voel als ik opsta in de vroege uurtjes van de ochtend. Maar onlangs vroeg iemand me om inzicht in waarom ze zich 's ochtends angstig voelt om naar haar trainingen te gaan. Ik heb een beetje gegraven en ik wil enkele factoren delen die ochtendangst kunnen veroorzaken.

Wat is anticiperende angst? Als u worstelt met angst om te anticiperen op een aanstaande situatie, ervaart u anticiperende angst en bent u niet de enige. De meesten van ons worden op een of ander moment geconfronteerd met angst voor toekomstige gebeurtenissen. Soms is het mild en soms voelt het ronduit slopend. Ik zal enkele belangrijke stappen met u delen die ik neem om te anticiperen op angstgevoelens.

Zintuiglijke overbelastingsangst kan een reëel probleem zijn voor zeer gevoelige mensen (HSP). Hoewel niet alle zeer gevoelige mensen te maken hebben met intense angst, is het gebruikelijk dat zeer gevoelige mensen sensorische overbelastingsangst ervaren door gewone, alledaagse gebeurtenissen. Maar met de juiste vaardigheden voor het omgaan met angst, kunnen we ons beter voorbereiden op en omgaan met de uitdagingen van het leven als een zeer gevoelige persoon met angst.