Voedingstherapie voor angststoornissen

Het is bekend dat bepaalde voedingsmiddelen en stoffen de neiging hebben om extra stress en angst te creëren, terwijl anderen een kalmer en stabieler humeur bevorderen. Bepaalde natuurlijke stoffen hebben een direct kalmerend effect en van andere is bekend dat ze een antidepressivum hebben.

Stimulerende

Cafeïne - koffie, thee, alcohol, cola stimuleren een bijnierreactie in uw lichaam, wat angst, nervositeit en slapeloosheid kan veroorzaken om enkele bijwerkingen te noemen. Ze putten het lichaam ook uit met de noodzakelijke vitamines en mineralen die ons humeur en ons zenuwstelsel in balans brengen. Aanbevolen dosering - minder dan 100 mg per dag (één kopje geperforeerde koffie of twee cola-dieetdranken per dag. Minder dan 50 mg per dag heeft de voorkeur.

Nicotine - dit is zo sterk als cafeïne - het stimuleert verhoogde fysiologische opwinding, vasoconstrictie en maakt je hart harder. Rokers neigen angstiger te zijn dan niet-rokers en slapen minder goed dan niet-rokers.

Stimulerende medicijnen

- pas op voor geneesmiddelen op recept die cafeïne en amfetaminen bevatten, en recreatieve drugs zoals cocaïne die de angst en paniekaanvallen bij mensen die ze gebruiken verhogen.

Zout

Zout put het kaliumlichaam uit, een mineraal dat belangrijk is voor de goede werking van het zenuwstelsel. Zout verhoogt de bloeddruk die op zijn beurt het hart en de bloedvaten belast en arteriolosclerose versnelt. Aanbevolen dosering - neem niet meer dan 1 gram zout per dag.

conserveringsmiddelen

Er zijn meer dan 5000 chemische additieven in commerciële voedselverwerking. Ons lichaam is niet uitgerust om hiermee om te gaan en er is weinig bekend over biologische effecten op lange termijn. Probeer zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Probeer groenten en fruit te kopen die niet zijn behandeld met pesticiden (biologisch geteeld).

Hormonen in vlees

De meeste commerciële vormen van vlees zijn gevoed met hormonen om snelle gewichtstoename en groei te bevorderen. Eén hormoon diethylstilbestrol (DES) is betrokken bij de ontwikkeling van borstkanker en fibroid tumoren. Probeer rood vlees, varkensvlees en gevogelte te vervangen door biologisch gehouden rundvlees, gevogelte en vis zoals kabeljauw, zalm, snapper, tong, forel.

Zoet, verfijnd voedsel

Verminder de inname van zoet geraffineerd voedsel, omdat deze de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, wat kan leiden tot angst en stemmingswisselingen, terwijl ook de werking van de hersenen wordt beïnvloed.

MSG

MSG van Chinese afhaalmaaltijden moet worden vermeden, omdat het een belangrijk irriterend effect op het zenuwstelsel kan hebben en het volgende kan veroorzaken: hoofdpijn, tintelingen, gevoelloosheid en pijn op de borst.

Drink Soda Water

Soda-water verhoogt de hoeveelheid koolstofdioxide die het lichaam helpt in balans te komen wanneer iemand hyperventileert. Sodawater vermindert ook gladde spiercontracties en verwijdt de bloedvaten, waardoor het bloed gemakkelijk door het lichaam kan stromen.

Voedsel allergie

Let op voedselallergieën, omdat deze een van de belangrijkste oorzaken van veel emotionele problemen kunnen zijn.

Voedsel om te eten om angst te verminderen en een rustige staat te behouden

• Volkoren granen
• asperge
• Knoflook
• eieren
• Vis
• Melasse
• Tarwekiemen
• Biergist
• Wortels
• uien
• Rode biet
• Spinazie
• Poot poot
• Selderij
• Stenen fruit
• Avocado

Stressvolle eetgewoonten

Stress en angst kunnen worden verergerd, niet alleen door wat je eet, maar ook door de manier waarop je eet. Een van de volgende gewoonten kan uw dagelijkse stressniveau verergeren:

• Te snel eten of op de vlucht
• Geen voedsel kauwen minstens 15-20 keer per mondvol
• Te veel eten tot het punt dat je je gevuld of opgeblazen voelt
• Te veel vocht drinken bij een maaltijd die maagzuur en spijsverteringsenzymen kan verdunnen (een kopje bij een maaltijd is voldoende)

Deze gedragingen belasten je maag en darmen in hun poging om voedsel op de juiste manier te verteren en te assimileren. Dit verhoogt de stress op twee manieren:

• Direct door indigestie, een opgeblazen gevoel en krampen
• Indirect door malabsorptie van essentiële voedingsstoffen

---

voedingsstoffen

Er zijn specifieke voedingsstoffen die angst kunnen verminderen. Waaronder:

Magnesium helpt bij spierontspanning, onderhoud van de hartspier, neuromusculaire transmissie en verwijding van de bloedvaten. Een tekort aan magnesium kan veroorzaken

• Agitatie
• Ongerustheid
• Gedragsstoornissen
• Verwarring
• Koude handen en voeten
• Depressie
• Slapeloosheid
• Rusteloosheid

B Complexe vitaminen dit zijn de bougies voor ons lichaam. Ze helpen energie te leveren door te werken met enzymen om belangrijke voedingsstoffen zoals koolhydraten om te zetten in energievormen. Ze zijn belangrijk voor de normale functie van het zenuwstelsel en zijn nuttig bij het brengen van ontspanning of energie aan mensen die gestrest of vermoeid zijn. Een tekort aan bepaalde B-vitamines veroorzaakt:

• Vermoeidheid
• Prikkelbaarheid
• Nervositeit
• Depressie
• Slapeloosheid
• Verlies van eetlust

Calcium werkt met behoud van elektrolytenbalans, spiercontracties, zenuwtransmissie, regulatie van celdeling, hormoonafscheiding en bot- en tandvorming. Een tekort kan leiden tot:

• Agitatie
• Depressie
• Hartkloppingen
• Slapeloosheid
• Prikkelbaarheid

bronnen:

• Een deel van de informatie in deze sectie over voeding is verstrekt door Janet Schloss, een gekwalificeerde natuurgeneeskundige en voedingsdeskundige uit Brisbane, Australië.
• Bourne, E.J. The Anxiety and Phobia Workbook, (4th Ed) 2005. Nieuwe publicaties van Harbinger.

De volgende: Ontspanningstherapie voor angststoornissen
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen